Chwilio am y dewisiadau alcohol gorau pan fydd gennych ddiabetes? Rydych chi eisiau diodydd sy'n cadw pethau'n syml ac yn ddiogel. Dyma'r dewisiadau gorau: Cwrw tun, gwinoedd sych, gwirodydd, seltzers caled, cwrw ysgafn, siampên, soda fodca, gin a tonic, tequila, a wisgi. Mae gan y diodydd hyn lai o garbohydradau a siwgrau. Maent yn eich helpu i reoli eich siwgr gwaed yn well. Dewiswch opsiynau ABV isel, a gallwch chi fwynhau diod heb boeni.
Tecaweoedd Allweddol
Dewis diodydd heb lawer o siwgr a charbohydradau fel gwirodydd, gwinoedd sychion, cwrw ysgafn, a seltzers caled. Mae'r diodydd hyn yn helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn gyson.
Edrychwch bob amser ar labeli ar gyfer carbs a siwgr. Mae hyn yn eich helpu i osgoi siwgrau cudd a all wneud i siwgr gwaed godi'n gyflym.
Yfwch ychydig bach yn unig a gwiriwch eich siwgr gwaed cyn, tra, ac ar ôl i chi yfed. Mae hyn yn eich helpu i aros yn ddiogel.
Peidiwch ag yfed coctels melys, cwrw rheolaidd, gwinoedd pwdin, neu ddiodydd wedi'u cymysgu ymlaen llaw. Mae gan y rhain lawer o siwgr a charbohydradau.
Bwytewch ychydig o fwyd cyn yfed a defnyddiwch gymysgwyr heb siwgr. Mae hyn yn helpu i atal siwgr gwaed isel ac yn cadw'ch diodydd yn fwy diogel.
Dewisiadau Gorau
![Dewisiadau Gorau]()
Cwrw tun
Efallai eich bod chi'n meddwl nad yw pob cwrw yn gyfyngedig, ond nid yw hynny'n wir. Gall Cwrw tun fod yn ddewis craff os dewiswch y rhai cywir. Mae llawer o frandiau bellach yn cynnig opsiynau gyda llai o garbohydradau a llai o siwgr. Mae'r diodydd hyn yn eich helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn gyson.
Dyma rai Cwrw Tun gwych i roi cynnig arnynt:
Budweiser Dewiswch 55: 1.9g carbs, 2.4% ABV
Golau Amstel: 5g o garbohydradau, 3.5% ABV
IPA Lo-Cal Mighty Mighty Dogfish Head: 3.6g o garbohydradau, 4% ABV
Premier Corona: 2.6g o garbohydradau, 4% ABV
Prif Golau Beck: 3.2g o garbohydradau, 2.3% ABV
Awgrym: Gwiriwch y label bob amser am gynnwys carb. Nid yw pob Cwrw Tun yr un peth.
Mae gan gwrw tun fel y rhain lai o siwgr a llai o garbohydradau na chwrw arferol. Rydych chi'n cael y blas heb y pigyn mawr mewn siwgr gwaed.
Gwinoedd Sych
Mae gwinoedd sych yn ddewis da arall. Mae ganddyn nhw lai o siwgr na gwinoedd melys. Gallwch chi fwynhau gwydraid o win coch neu wyn sych heb boeni gormod am eich siwgr gwaed.
Rhai gwinoedd sych poblogaidd:
Cabernet Sauvignon: 3-4g o garbohydradau fesul 5 owns, 13-14% ABV
Pinot Grigio: 3g o garbohydradau fesul 5 owns, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2.7g o garbohydradau fesul 5 owns, 12-13% ABV
Mae gwinoedd sych yn gweithio'n dda i bobl â diabetes oherwydd bod ganddyn nhw lai o siwgr. Cofiwch gadw at un gwydryn.
Gwirodydd
Nid oes gan wirodydd fel fodca, gin, rym a wisgi garbohydradau. Gallwch eu hyfed yn syth neu eu cymysgu â chymysgwyr di-siwgr. Mae gwirodydd yn gryf, felly dim ond ychydig sydd ei angen arnoch chi.
Enghreifftiau:
Fodca: 0g carbs fesul 1.5 owns, 40% ABV
Jin: 0g carbs fesul 1.5 owns, 40% ABV
Rym: 0g o garbohydradau fesul 1.5 owns, 40% ABV
Nodyn: Osgoi gwirodydd â blas. Yn aml mae ganddynt siwgr ychwanegol.
Seltzers caled
Mae seltzers caled yn ysgafn, yn fyrlymus, ac yn isel mewn carbohydradau. Mae llawer o frandiau'n gwneud seltzers caled gyda dim ond 1-2g o garbohydradau fesul can. Mae'r diodydd hyn yn hawdd i'w canfod ac yn dod mewn llawer o flasau.
Dewisiadau gorau:
Seltzer Caled Crafanc Gwyn: 2g carbs, 5% ABV
Seltzer Gwir Galed: 1g o garbohydradau, 5% ABV
Bon a Viv Spiked Seltzer: 0g carbs, 4.5% ABV
Mae seltzers caled yn wych i bobl â diabetes oherwydd nad oes ganddyn nhw lawer o siwgr ac maen nhw'n adfywiol.
Cwrw Ysgafn
Mae cwrw ysgafn yn ddewis clasurol. Mae ganddyn nhw lai o garbohydradau a chalorïau na chwrw arferol. Mae hyn yn golygu eu bod yn cael llai o effaith ar eich siwgr gwaed.
Dyma gip cyflym ar sut mae cwrw ysgafn yn cymharu â chwrw rheolaidd:
Math Cwrw |
Carbohydradau (gramau fesul 12 owns) |
Calorïau (fesul 12 owns) |
Effaith ar Glwcos Gwaed |
Cwrw Ysgafn |
2.4 - 4.8 |
Is (ee, Miller64: 64 cal) |
Effaith glwcos yn is oherwydd llai o garbohydradau |
Cwrw Rheolaidd |
6.9 - 13.9 |
Uwch (ee, Budweiser: 145 cal) |
Effaith glwcos uwch oherwydd mwy o garbohydradau |
Rhai cwrw ysgafn da:
Miller64: 2.4g carbs, 2.8% ABV
Michelob Ultra: 2.6g carbs, 4.2% ABV
Coors Golau: 5g o garbohydradau, 4.2% ABV
Mae cwrw ysgafn yn eich helpu i fwynhau diod oer heb naid fawr mewn siwgr gwaed.
Siampên
Gall siampên deimlo'n ffansi, ond mae hefyd yn ddewis craff. Mae llai o siwgr ar siampênau brut neu rai melys na rhai melys.
Cadwch at arddulliau sych. Rydych chi'n cael y swigod heb y siwgr.
Fodca Soda
Mae soda fodca yn syml ac yn ddiogel. Rydych chi'n cymysgu fodca â dŵr soda. Does dim siwgr, a gallwch chi ychwanegu gwasgfa o galch i roi blas.
Mae'r ddiod hon yn cadw'ch cyfrif carb ar sero.
Gin a Tonic
Mae gin a tonic yn glasur. Os ydych chi'n defnyddio dŵr tonic diet, rydych chi'n cadw'r siwgr yn isel.
Awgrym: Mae siwgr mewn dŵr tonig rheolaidd. Dewiswch ddiet neu ddi-siwgr bob amser.
Tequila
Mae tequila yn ysbryd arall gyda sero carbs. Gallwch ei sipian yn daclus neu ei gymysgu â dŵr soda a chalch.
Mae tequila yn rhoi blas beiddgar i chi heb godi eich siwgr gwaed.
Wisgi
Nid oes gan wisgi unrhyw garbohydradau. Gallwch ei yfed yn syth neu gyda rhew. Mae rhai pobl yn hoffi ychwanegu sblash o ddŵr.
Sylwer: Mae'n bosibl y bydd wisgi â blas wedi ychwanegu siwgr. Glynwch at wisgi plaen.
Mae gennych lawer o ddewisiadau o ran alcohol a diabetes. Mae Cwrw Tun, gwinoedd sych, gwirodydd, seltzers caled, a chwrw ysgafn i gyd yn cynnig opsiynau carb-isel, siwgr isel. Mae'r diodydd hyn yn eich helpu i fwynhau noson allan heb boeni am eich siwgr gwaed.
Pam Mae'r Rhain yn Well
Carb Isel
Pan fydd gennych ddiabetes, gall carbohydradau godi'ch siwgr gwaed yn gyflym. Mae diodydd â llai o garbohydradau yn eich helpu i gadw pethau'n gyson. Os byddwch chi'n pigo alcohol carb-isel, rydych chi'n lleihau'r siawns o bigyn sydyn. Rydych chi hefyd yn ei gwneud hi'n haws cyfrif eich carbohydradau am y diwrnod.
Mae diodydd carb-isel fel gwirodydd, gwinoedd sych, a chwrw ysgafn fel arfer yn cynnwys llai na 5 gram o garbohydradau fesul dogn.
Gall cwrw rheolaidd neu goctels melys gael 10 gram neu fwy.
Awgrym: Gwiriwch y label bob amser neu gofynnwch am gynnwys carb. Mae rhai diodydd yn eich synnu gyda charbohydradau cudd.
Siwgr Isel
Mae siwgr yn beth arall rydych chi am ei wylio. Gall diodydd sy'n uchel mewn siwgr achosi i'ch siwgr gwaed neidio'n gyflym. Mae opsiynau siwgr isel yn eich helpu i osgoi'r codiadau a'r damweiniau sydyn hynny.
Dyma gip cyflym ar sut mae siwgr yn cronni:
Math Diod |
Siwgr (gramau fesul dogn) |
Gwin Sych |
0.5 - 1 |
Seltzer caled |
0 - 2 |
Coctel Rheolaidd |
10+ |
Gallwch weld bod gwinoedd sych a seltzers caled yn cadw siwgr yn isel. Nid yw coctels melys a gwinoedd pwdin yn gwneud hynny.
Nodyn: Mae gwirodydd â blas a chymysgwyr yn aml yn cuddio siwgr ychwanegol. Glynwch â chymysgwyr plaen neu ddeiet.
ABV isel
Mae alcohol yn ôl cyfaint (ABV) yn dweud wrthych pa mor gryf yw diod. Mae ABV is yn golygu llai o alcohol yn eich system. Mae hyn yn eich helpu i osgoi newidiadau mawr mewn siwgr yn y gwaed. Mae hefyd yn lleihau eich risg o hypoglycemia, yn enwedig os ydych chi'n cymryd inswlin neu feddyginiaethau diabetes eraill.
Mae gan gwrw ysgafn a rhai seltzers caled ABV tua 2-5%.
Mae gan wirodydd a gwinoedd rheolaidd ABV uwch, felly yfwch lai neu gwanwch gyda chymysgwyr.
Mae dewis diodydd ABV isel yn caniatáu ichi fwynhau noson allan a chadw golwg ar eich iechyd. Rydych chi'n cadw rheolaeth ac yn teimlo'n well y diwrnod wedyn.
Cofiwch: Gallwch chi gael hwyl a chadw'n ddiogel trwy ddewis diodydd sy'n isel mewn carbohydradau, siwgr ac alcohol. Bydd eich corff yn diolch i chi!
Alcohol a Siwgr Gwaed
![Alcohol a Siwgr Gwaed]()
Risg Hypoglycemia
Gall yfed alcohol ostwng eich siwgr gwaed. Gall hyn arwain at hypoglycemia, sy'n golygu bod eich siwgr gwaed yn disgyn yn rhy isel. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n sigledig, yn benysgafn, neu'n ddryslyd. Weithiau, efallai y byddwch hyd yn oed yn llewygu. Os ydych chi'n cymryd inswlin neu rai tabledi diabetes, mae gennych chi risg uwch.
Dyma rai arwyddion o hypoglycemia i wylio amdanynt:
Chwysu
Curiad calon cyflym
Gweledigaeth aneglur
Gwendid
Awgrym: Cariwch fyrbryd gyda chi bob amser pan fyddwch yn yfed. Os byddwch chi'n dechrau teimlo unrhyw un o'r symptomau hyn, bwyta rhywbeth ar unwaith.
Effeithiau Oedi
Nid yw alcohol bob amser yn effeithio ar eich siwgr gwaed ar unwaith. Weithiau, gall eich siwgr gwaed ostwng sawl awr ar ôl i chi yfed. Gall hyn hyd yn oed ddigwydd tra byddwch chi'n cysgu. Mae eich iau/afu yn gweithio i ddadelfennu alcohol, felly mae'n rhoi'r gorau i wneud glwcos i'ch corff. Mae hynny'n golygu y gall eich siwgr gwaed ostwng yn hwyrach, nid dim ond tra'ch bod chi'n yfed.
Gallwch aros yn ddiogel trwy:
Gwirio eich siwgr gwaed cyn mynd i'r gwely
Bwyta byrbryd bach os yw eich siwgr gwaed yn isel neu'n gostwng
Rhoi gwybod i rywun fod gennych ddiabetes os ydych yn bwriadu yfed
Nodyn: Gall isafbwyntiau gohiriedig sleifio i fyny arnoch chi. Gosodwch larwm i wirio'ch siwgr gwaed os byddwch chi'n yfed gyda'r nos.
Rhyngweithiadau Meddyginiaeth
Nid yw rhai meddyginiaethau diabetes yn cymysgu'n dda ag alcohol. Gall alcohol waethygu sgîl-effeithiau neu newid sut mae'ch meddyginiaeth yn gweithio. Er enghraifft, gall cymysgu alcohol ag inswlin neu sulfonylureas wneud eich siwgr gwaed yn gostwng yn rhy isel.
Dyma dabl cyflym i'ch helpu:
Math o Feddyginiaeth |
Risg Alcohol |
Inswlin |
Risg uchel o isafbwyntiau |
Metformin |
Risg o asidosis lactig |
Sulfonylureas |
Risg uchel o isafbwyntiau |
Atalyddion DPP-4 |
Risg is |
Rhybudd: Gofynnwch i'ch meddyg neu fferyllydd bob amser a yw'n ddiogel i chi yfed gyda'ch meddyginiaeth. Byddwch yn wybodus ac yn amddiffyn eich iechyd.
Cynghorion Yfed Diogel
Monitro Siwgr Gwaed
Mae angen i chi gadw llygad ar eich siwgr gwaed pan fyddwch chi'n yfed. Gall alcohol wneud i'ch lefelau godi neu ostwng. Gwiriwch eich siwgr gwaed cyn i chi ddechrau yfed. Os ydych yn bwriadu cael mwy nag un diod, gwiriwch eto yn ystod y nos. Gwiriwch bob amser cyn i chi fynd i'r gwely.
Awgrym: Dewch â’ch mesurydd glwcos gwaed neu fonitor glwcos parhaus (CGM) os oes gennych un. Mae hyn yn eich helpu i aros yn ddiogel a dal unrhyw newidiadau yn gynnar.
Bwyta Cyn Yfed
Peidiwch byth ag yfed ar stumog wag. Mae bwyd yn helpu i arafu pa mor gyflym y mae eich corff yn amsugno alcohol. Gall bwyta cyn yfed helpu i atal siwgr gwaed isel.
Mae rhai byrbrydau da yn cynnwys:
Nodyn: Dewiswch fyrbrydau gyda phrotein a charbohydradau iach. Mae'r rhain yn cadw eich siwgr gwaed yn gyson.
Dewiswch Cymysgwyr yn Ddoeth
Gall cymysgwyr ychwanegu llawer o siwgr at eich diod. Dewis di-siwgr neu gymysgwyr diet . Mae dŵr soda, tonic diet, neu de rhew heb ei felysu yn gweithio'n dda.
Dyma ganllaw cyflym:
Cymysgydd |
siwgr (fesul 8 owns) |
Soda rheolaidd |
24g |
Sudd |
20g |
Deiet soda |
0g |
Dŵr soda |
0g |
Cyfyngu Cymeriant
Cadwch at un neu ddau o ddiodydd. Gall mwy na hynny ei gwneud hi'n anodd rheoli'ch siwgr gwaed. Mae yfed llai hefyd yn lleihau eich risg o ddamweiniau neu deimlo'n sâl.
Nodyn i'ch atgoffa: Mae Cymdeithas Diabetes America yn awgrymu dim mwy nag un diod y dydd i fenywod a dwy i ddynion.
Pryd i Osgoi Alcohol
Weithiau, dylech hepgor alcohol. Os yw eich siwgr gwaed yn isel, peidiwch ag yfed. Os ydych chi'n teimlo'n sâl, yn flinedig, neu'n cymryd meddyginiaeth newydd, arhoswch nes eich bod chi'n teimlo'n well.
Rhybudd: Gwrandewch ar eich corff bob amser. Os ydych chi'n teimlo'n ansicr, mae'n iawn dweud na wrth alcohol.
Diodydd i'w Osgoi
Nid yw pob diod yn gweithio'n dda i bobl â diabetes. Gall rhai mathau o alcohol anfon eich siwgr gwaed ar reid rollercoaster. Rydych chi eisiau gwybod pa rai i'w hepgor? Gadewch i ni ei dorri i lawr.
Coctels Melys
Efallai y bydd coctels melys yn blasu'n wych, ond maen nhw'n pacio llawer o siwgr a charbohydradau. Mae diodydd fel margaritas, piña coladas, daiquiris, a mojitos yn aml yn defnyddio suropau, sudd ffrwythau, neu soda. Gall y cymysgwyr hyn gynyddu eich siwgr gwaed yn gyflym.
Enghreifftiau o goctels siwgr uchel:
Margarita (hyd at 30g o siwgr fesul dogn)
Piña Colada (dros 40g o siwgr fesul dogn)
Te Iced Long Island (hyd at 33g o siwgr fesul dogn)
Awgrym: Os ydych chi eisiau coctel, gofynnwch am fersiwn “denau” neu heb siwgr.
Cwrw Rheolaidd
Mae gan gwrw rheolaidd fwy o garbohydradau nag opsiynau carb-isel neu ysgafn. Gall un botel gynnwys cymaint â 13g o garbohydradau. Os ydych chi'n yfed mwy nag un, mae'r carbs yn adio'n gyflym.
Math Cwrw |
Carbohydradau (fesul 12 owns) |
Cwrw Rheolaidd |
10-13g |
Cwrw Ysgafn |
2-5g |
Efallai y byddwch chi'n mwynhau'r blas, ond gall cwrw rheolaidd wneud siwgr gwaed yn anoddach i'w reoli.
Gwinoedd Pwdin
Mae gwinoedd pwdin yn blasu'n felys am reswm. Maent yn cynnwys llawer o siwgr. Port, sieri, a Moscato yw rhai o'r troseddwyr mwyaf. Gall hyd yn oed gwydraid bach gynnwys 10g neu fwy o siwgr.
Gwinoedd pwdin i'w hosgoi:
Porthladd
sieri
Moscato
Sauternes
Sylwch: Glynwch â gwinoedd sych os ydych chi am gadw siwgr yn isel.
Diodydd Cyn-gymysg
Mae diodydd cyn-gymysg yn ymddangos yn hawdd, ond maent yn aml yn cuddio llawer o siwgr a charbohydradau. Mae llawer o goctels tun, peiriannau oeri gwin, ac alcopops yn defnyddio melysyddion a sudd ffrwythau.
Gwyliwch allan am:
Smirnoff Ice
Lemonêd caled Mike
Dianc Seagram
Gall y diodydd hyn gynnwys 20g neu fwy o siwgr mewn un botel.
Rhybudd: Gwiriwch y label bob amser. Os gwelwch siwgr neu surop corn yn uchel ar y rhestr, rhowch ef yn ôl ar y silff.
Mae gennych chi ddigon o opsiynau smart pan fyddwch chi eisiau diod. Dewiswch gwrw ysgafn, gwinoedd sych, gwirodydd, neu seltzers caled i gadw carbs a siwgr yn isel. Cofiwch, mae cymedroli yn eich cadw'n ddiogel. Gwiriwch eich siwgr gwaed bob amser a siaradwch â'ch meddyg os oes gennych unrhyw gwestiynau.
Mwynhewch eich diod, ond gwrandewch ar eich corff. Gallwch chi gael hwyl a chadw'n iach ar yr un pryd!
FAQ
Allwch chi yfed alcohol os oes diabetes arnoch chi?
Gallwch, gallwch fwynhau alcohol os oes gennych ddiabetes. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw dewis diodydd carb-isel, siwgr isel a gwylio'ch siwgr gwaed. Yfwch yn gymedrol bob amser a gwiriwch gyda'ch meddyg yn gyntaf.
Beth yw'r alcohol mwyaf diogel i bobl â diabetes?
Mae gwirodydd fel fodca, gin, a tequila yn ddewisiadau diogel. Mae gwinoedd sych a chwrw ysgafn hefyd yn gweithio'n dda. Ychydig iawn o siwgr sydd yn y diodydd hyn, os o gwbl, a llai o garbohydradau.
Sut mae alcohol yn effeithio ar eich siwgr gwaed?
Gall alcohol wneud i'ch siwgr gwaed ostwng, yn enwedig os ydych chi'n yfed ar stumog wag. Weithiau, mae'r effaith yn digwydd oriau'n ddiweddarach. Gwiriwch eich siwgr gwaed bob amser cyn ac ar ôl yfed.
Allwch chi gymysgu alcohol â meddyginiaeth diabetes?
Nid yw rhai meddyginiaethau diabetes yn cymysgu'n dda ag alcohol. Gallech fod â risg uwch o siwgr gwaed isel. Gofynnwch i'ch meddyg neu fferyllydd bob amser cyn i chi yfed.
