Ertu að leita að bestu áfengisvalkostunum þegar þú ert með sykursýki? Þú vilt drykki sem halda hlutunum einföldum og öruggum. Hér eru efstu valin: Dósabjór, þurr vín, brennivín, hörð seltzer, léttur bjór, kampavín, vodka gos, gin og tonic, tequila og viskí. Þessir drykkir innihalda færri kolvetni og sykur. Þeir hjálpa þér að stjórna blóðsykrinum betur. Veldu valkosti með lágt ABV og þú getur notið drykkjar án þess að hafa áhyggjur.
Helstu veitingar
Velja drykkir með litlum sykri og kolvetnum eins og brennivín, þurr vín, léttur bjór og hörð seltzer. Þessir drykkir hjálpa til við að halda blóðsykrinum stöðugum.
Skoðaðu alltaf merkingar fyrir kolvetni og sykur. Þetta hjálpar þér að forðast falinn sykur sem getur valdið því að blóðsykurinn hækkar hratt.
Drekktu aðeins lítið magn og athugaðu blóðsykurinn fyrir, á meðan og eftir að þú drekkur. Þetta hjálpar þér að vera öruggur.
Ekki drekka sæta kokteila, venjulega bjóra, eftirréttarvín eða forblönduða drykki. Þessir innihalda mikið af sykri og kolvetnum.
Borðaðu smá mat áður en þú drekkur og notaðu hrærivélar án sykurs. Þetta hjálpar til við að stöðva lágan blóðsykur og heldur drykkjunum þínum öruggari.
Toppvalkostir
![Toppvalkostir]()
Dósabjór
Þú gætir haldið að allir bjórar séu bannaðir, en það er ekki satt. Dósabjór getur verið snjallt val ef þú velur þá réttu. Mörg vörumerki bjóða nú upp á valkosti með færri kolvetnum og minni sykri. Þessir drykkir hjálpa þér að halda blóðsykrinum stöðugum.
Hér eru nokkrir frábærir niðursoðnir bjórar til að prófa:
Budweiser Select 55: 1,9 g kolvetni, 2,4% ABV
Amstel Light: 5g kolvetni, 3,5% ABV
Dogfish Head örlítið Mighty Lo-Cal IPA: 3,6g kolvetni, 4% ABV
Corona Premier: 2,6g kolvetni, 4% ABV
Beck's Premier Light: 3,2g kolvetni, 2,3% ABV
Ábending: Athugaðu alltaf kolvetnainnihald á miðanum. Ekki eru allir niðursoðnir bjórar eins.
Dósabjór sem þessi hefur minni sykur og færri kolvetni en venjulegir bjórar. Þú færð bragðið án stóra blóðsykurskotsins.
Þurr vín
Þurr vín eru annað gott val. Þeir hafa minni sykur en sæt vín. Þú getur fengið þér glas af þurru rauðvíni eða hvítvíni án þess að hafa of miklar áhyggjur af blóðsykrinum.
Nokkur vinsæl þurr vín:
Cabernet Sauvignon: 3-4g kolvetni á 5 oz, 13-14% ABV
Pinot Grigio: 3g kolvetni á 5 oz, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2,7 g kolvetni á 5 únsur, 12-13% ABV
Þurr vín virka vel fyrir fólk með sykursýki vegna þess að það hefur minni sykur. Mundu bara að halda þig við eitt glas.
Andar
Brennivín eins og vodka, gin, romm og viskí innihalda engin kolvetni. Þú getur drukkið þá beint eða blandað þeim með sykurlausum hrærivélum. Andar eru sterkir, svo þú þarft aðeins lítið.
Dæmi:
Vodka: 0g kolvetni á 1,5 oz, 40% ABV
Gin: 0g kolvetni á 1,5 oz, 40% ABV
Romm: 0g kolvetni á 1,5 oz, 40% ABV
Athugið: Forðist bragðbætt brennivín. Þeir hafa oft viðbættan sykur.
Harðir Seltzers
Harðir seltir eru léttir, freyðandi og kolvetnasnauðir. Mörg vörumerki búa til harða seltzer með aðeins 1-2g kolvetni í hverri dós. Auðvelt er að finna þessa drykki og fást í mörgum bragðtegundum.
Vinsælustu valin:
White Claw Hard Seltzer: 2g kolvetni, 5% ABV
Truly Hard Seltzer: 1g kolvetni, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0g kolvetni, 4,5% ABV
Harðir seltir eru frábærir fyrir fólk með sykursýki vegna þess að þeir hafa lítinn sykur og eru hressandi.
Léttir bjórar
Léttir bjórar eru klassískt val. Þeir hafa færri kolvetni og kaloríur en venjulegur bjór. Þetta þýðir að þau hafa minni áhrif á blóðsykurinn.
Hér er stutt yfirlit yfir hvernig léttir bjórar eru í samanburði við venjulega bjóra:
Bjórtegund |
Kolvetni (grömm á 12 oz) |
Kaloríur (á 12 oz) |
Áhrif á blóðsykur |
Léttir bjórar |
2,4 - 4,8 |
Lægri (td Miller64: 64 cal) |
Minni glúkósaáhrif vegna færri kolvetna |
Venjulegur bjór |
6,9 - 13,9 |
Hærri (td Budweiser: 145 cal) |
Meiri glúkósaáhrif vegna fleiri kolvetna |
Nokkrir góðir léttir bjórar:
Miller64: 2,4g kolvetni, 2,8% þyngd
Michelob Ultra: 2,6 g kolvetni, 4,2% rúmmál
Coors Light: 5g kolvetni, 4,2% ABV
Léttir bjórar hjálpa þér að njóta kaldans drykkjar án þess að blóðsykurinn taki mikið stökk.
Kampavín
Kampavín getur verið fínt, en það er líka snjallt val. Brut eða extra brut kampavín hafa minni sykur en sæt.
Haltu þig við þurra stíl. Þú færð loftbólurnar án sykurs.
Vodka gos
Vodka gos er einfalt og öruggt. Þú blandar vodka við gosvatn. Það er enginn sykur og þú getur bætt við kreistu af lime fyrir bragðið.
Þessi drykkur heldur kolvetnafjölda þinni á núlli.
Gin og Tonic
Gin og tonic er klassískt. Ef þú notar diet tonic vatn heldurðu sykrinum lágum.
Gin: 0g kolvetni á 1,5 oz, 40% ABV
Tonic vatn í mataræði: 0g kolvetni
Ábending: Venjulegt tonic vatn inniheldur sykur. Veldu alltaf mataræði eða sykurlaust.
Tequila
Tequila er annar andi með núll kolvetni. Þú getur sopa það snyrtilega eða blandað því við gosvatn og lime.
Tequila gefur þér djörf bragð án þess að hækka blóðsykurinn.
Viskí
Viskí hefur engin kolvetni. Þú getur drukkið það beint eða með ís. Sumum finnst gott að bæta við skvettu af vatni.
Athugið: Bragðbætt viskí gæti verið með viðbættum sykri. Haltu þig við venjulegt viskí.
Þú hefur marga kosti þegar kemur að áfengi og sykursýki. Niðursoðinn bjór, þurr vín, brennivín, hörð seltzer og léttur bjór bjóða allir upp á kolvetnasnauða og sykurlausa valkosti. Þessir drykkir hjálpa þér að njóta kvöldsins án þess að hafa áhyggjur af blóðsykrinum.
Af hverju þessir eru betri
Lágt kolvetni
Þegar þú ert með sykursýki geta kolvetni fljótt hækkað blóðsykurinn. Drykkir með færri kolvetnum hjálpa þér að halda hlutunum stöðugum. Ef þú velur lágkolvetna áfengi minnkar þú líkurnar á skyndilegum aukningu. Þú gerir það líka auðveldara að telja kolvetni fyrir daginn.
Lágkolvetna drykkir eins og brennivín, þurr vín og léttur bjór innihalda venjulega minna en 5 grömm af kolvetnum í hverjum skammti.
Venjulegur bjór eða sætir kokteilar geta innihaldið 10 grömm eða meira.
Ábending: Athugaðu alltaf merkimiðann eða spurðu um kolvetnainnihald. Sumir drykkir koma þér á óvart með földum kolvetnum.
Lágur sykur
Sykur er annað sem þú vilt horfa á. Sykurríkir drykkir geta valdið því að blóðsykurinn þinn hoppar hratt. Valkostir með lágum sykri hjálpa þér að forðast þessar miklu hækkanir og hrun.
Hér er fljótlegt yfirlit yfir hvernig sykur berst saman:
Tegund drykkja |
Sykur (grömm í hverjum skammti) |
Þurrt vín |
0,5 - 1 |
Harður Seltzer |
0 - 2 |
Venjulegur kokteill |
10+ |
Þú getur séð að þurr vín og hörð seltzer halda sykri lágum. Sætir kokteilar og eftirréttarvín gera það ekki.
Athugið: Bragðbætt brennivín og hrærivélar fela oft auka sykur. Haltu þig við venjulegar eða diet hrærivélar.
Lágt ABV
Áfengi miðað við rúmmál (ABV) segir þér hversu sterkur drykkur er. Lægra ABV þýðir minna áfengi í kerfinu þínu. Þetta hjálpar þér að forðast miklar sveiflur í blóðsykri. Það dregur einnig úr hættu á blóðsykursfalli, sérstaklega ef þú tekur insúlín eða önnur sykursýkislyf.
Léttir bjórar og sumir harðir seltir hafa ABV um 2-5%.
Brennivín og venjuleg vín hafa hærra ABV, svo drekkið minna eða þynnt með hrærivélum.
Með því að velja drykki með lágt ABV getur þú notið kvöldsins og haldið heilsunni í skefjum. Þú heldur áfram að stjórna og líður betur daginn eftir.
Mundu: Þú getur skemmt þér og verið öruggur með því að velja drykki sem eru lágir í kolvetnum, sykri og áfengi. Líkaminn þinn mun þakka þér!
Áfengi og blóðsykur
![Áfengi og blóðsykur]()
Hætta á blóðsykursfalli
Að drekka áfengi getur lækkað blóðsykurinn. Þetta getur leitt til blóðsykursfalls, sem þýðir að blóðsykurinn lækkar of lágt. Þú gætir fundið fyrir skjálfta, svima eða rugli. Stundum gætirðu jafnvel fallið í yfirlið. Ef þú tekur insúlín eða ákveðnar sykursýkistöflur er hættan meiri.
Hér eru nokkur merki um blóðsykursfall sem þarf að fylgjast með:
Svitinn
Hraður hjartsláttur
Þokusýn
Veikleiki
Ábending: Vertu alltaf með snakk með þér þegar þú drekkur. Ef þú byrjar að finna fyrir einhverjum þessara einkenna skaltu borða eitthvað strax.
Seinkuð áhrif
Áfengi hefur ekki alltaf áhrif á blóðsykurinn þinn strax. Stundum getur blóðsykurinn lækkað nokkrum klukkustundum eftir að þú hefur drukkið. Þetta getur jafnvel gerst á meðan þú sefur. Lifrin þín vinnur að því að brjóta niður áfengi, þannig að hún hættir að búa til glúkósa fyrir líkamann. Það þýðir að blóðsykurinn getur lækkað seinna, ekki bara á meðan þú ert að drekka.
Þú getur verið öruggur með því að:
Athugaðu blóðsykurinn fyrir svefn
Borða smá snarl ef blóðsykurinn er lágur eða lækkar
Að láta einhvern vita að þú sért með sykursýki ef þú ætlar að drekka
Athugið: Seinkaðar lægðir geta laumast að þér. Stilltu vekjara til að athuga blóðsykurinn þinn ef þú drekkur á kvöldin.
Lyfjamilliverkanir
Sum sykursýkislyf blandast ekki vel við áfengi. Áfengi getur gert aukaverkanir verri eða breytt því hvernig lyfið virkar. Til dæmis getur það valdið of lágum blóðsykri að blanda áfengi við insúlín eða súlfónýlúrealyf.
Hér er fljótleg tafla til að hjálpa þér:
Tegund lyfja |
Áfengisáhætta |
Insúlín |
Mikil hætta á lægðum |
Metformín |
Hætta á mjólkursýrublóðsýringu |
Súlfónýlúrealyf |
Mikil hætta á lægðum |
DPP-4 hemlar |
Minni áhætta |
Viðvörun: Spyrðu lækninn þinn eða lyfjafræðing alltaf hvort það sé óhætt að drekka með lyfinu þínu. Vertu upplýst og vernda heilsu þína.
Ábendingar um örugga drykkju
Fylgstu með blóðsykri
Þú þarft að fylgjast með blóðsykrinum þegar þú drekkur. Áfengi getur valdið því að magnið þitt hækkar eða lækkar. Athugaðu blóðsykurinn áður en þú byrjar að drekka. Ef þú ætlar að drekka fleiri en einn drykk skaltu athuga það aftur yfir nóttina. Athugaðu alltaf áður en þú ferð að sofa.
Ábending: Taktu með þér blóðsykursmæli eða stöðugan glúkósamæli (CGM) ef þú ert með slíkan. Þetta hjálpar þér að vera öruggur og ná öllum breytingum snemma.
Borðaðu áður en þú drekkur
Drekktu aldrei á fastandi maga. Matur hjálpar til við að hægja á því hversu hratt líkaminn gleypir áfengi. Að borða áður en þú drekkur getur komið í veg fyrir lágan blóðsykur.
Nokkrar góðar veitingar eru:
Heilkornakex með osti
Kalkúnasamloka
Hnetur eða slóð blanda
Athugið: Veldu snakk með próteini og hollum kolvetnum. Þetta heldur blóðsykrinum þínum stöðugum.
Veldu blöndunartæki skynsamlega
Blöndunartæki geta bætt miklum sykri í drykkinn þinn. Velja sykurlausar eða megrunarkúrar . Gosvatn, mataræði tonic eða ósykrað íste virka vel.
Hér er stutt leiðarvísir:
Blandari |
Sykur (á 8 oz) |
Venjulegt gos |
24g |
Safi |
20g |
Mataræði gos |
0g |
Gosvatn |
0g |
Takmarkaðu inntöku
Haltu þig við einn eða tvo drykki. Meira en það getur gert það erfitt að stjórna blóðsykrinum þínum. Að drekka minna dregur einnig úr hættu á slysum eða ógleði.
Áminning: Bandaríska sykursýkissamtökin mæla með ekki meira en einum drykk á dag fyrir konur og tvo fyrir karla.
Hvenær á að forðast áfengi
Stundum ættir þú að sleppa áfengi. Ef blóðsykurinn er lágur skaltu ekki drekka. Ef þú finnur fyrir ógleði, þreytu eða ert að taka nýtt lyf skaltu bíða þar til þér líður betur.
Viðvörun: Hlustaðu alltaf á líkama þinn. Ef þú ert óviss þá er allt í lagi að segja nei við áfengi.
Drykkir til að forðast
Ekki allir drykkir virka vel fyrir fólk með sykursýki. Sumar tegundir áfengis geta sent blóðsykurinn þinn í rússíbanareið. Viltu vita hvaða á að sleppa? Við skulum brjóta það niður.
Sætir kokteilar
Sætir kokteilar gætu bragðast vel, en þeir innihalda mikið af sykri og kolvetnum. Drykkir eins og margaritas, piña coladas, daiquiris og mojitos nota oft síróp, ávaxtasafa eða gos. Þessir blöndunartæki geta hækkað blóðsykurinn hratt.
Dæmi um kokteila með háum sykri:
Margarita (allt að 30 g sykur í hverjum skammti)
Piña Colada (yfir 40 g sykur í hverjum skammti)
Long Island ísate (allt að 33g sykur í hverjum skammti)
Ábending: Ef þú þráir kokteil skaltu biðja um 'mjóa' eða sykurlausa útgáfu.
Venjulegur bjór
Venjulegur bjór inniheldur meira af kolvetnum en léttum eða lágkolvetnavalkostum. Ein flaska getur innihaldið allt að 13g af kolvetnum. Ef þú drekkur fleiri en einn bætast kolvetnin fljótt upp.
Þú gætir haft gaman af bragðinu, en venjulegur bjór getur gert blóðsykur erfiðara að stjórna.
Eftirréttarvín
Eftirréttarvín bragðast sætt af ástæðu. Þau innihalda mikinn sykur. Port, sherry og Moscato eru einhverjir stærstu brotamennirnir. Jafnvel lítið glas getur innihaldið 10g eða meira af sykri.
Eftirréttvín til að forðast:
Höfn
Sherry
Moscato
Sauternes
Athugið: Haltu þig við þurr vín ef þú vilt halda sykri í lágmarki.
Forblandaðir drykkir
Forblandaðir drykkir virðast auðveldir en þeir leyna oft miklum sykri og kolvetnum. Margir niðursoðnir kokteilar, vínkælar og alkópar nota sætuefni og ávaxtasafa.
Passaðu þig á:
Smirnoff Ice
Mike's Hard Lemonade
Seagram's Escapes
Þessir drykkir geta innihaldið 20g eða meira af sykri í einni flösku.
Viðvörun: Athugaðu alltaf merkimiðann. Ef þú sérð sykur eða maíssíróp ofarlega á listanum skaltu setja það aftur á hilluna.
Þú hefur nóg af snjöllum valkostum þegar þú vilt fá þér drykk. Veldu léttan bjór, þurr vín, brennivín eða harða seltara til að halda kolvetnum og sykri lágu. Mundu að hófsemi heldur þér öruggum. Athugaðu alltaf blóðsykurinn þinn og ræddu við lækninn ef þú hefur spurningar.
Njóttu drykksins, en hlustaðu á líkamann. Þú getur skemmt þér og verið heilbrigð á sama tíma!
Algengar spurningar
Getur þú drukkið áfengi ef þú ert með sykursýki?
Já, þú getur notið áfengis ef þú ert með sykursýki. Þú þarft bara að velja lágkolvetna og sykurlausa drykki og fylgjast með blóðsykrinum þínum. Drekktu alltaf í hófi og hafðu samband við lækninn þinn fyrst.
Hvað er öruggasta áfengið fyrir fólk með sykursýki?
Brennivín eins og vodka, gin og tequila eru öruggir kostir. Þurr vín og léttur bjór virka líka vel. Þessir drykkir hafa lítinn eða engan sykur og færri kolvetni.
Hvernig hefur áfengi áhrif á blóðsykurinn þinn?
Áfengi getur valdið því að blóðsykurinn lækki, sérstaklega ef þú drekkur á fastandi maga. Stundum koma áhrifin fram nokkrum klukkustundum síðar. Athugaðu alltaf blóðsykurinn fyrir og eftir drykkju.
Er hægt að blanda áfengi saman við sykursýkislyf?
Sum sykursýkislyf blandast ekki vel við áfengi. Þú gætir verið í meiri hættu á lágum blóðsykri. Spyrðu alltaf lækninn eða lyfjafræðing áður en þú drekkur.
