Na 10 gCineálacha Alcóil is Fearr do Dhaoine ar a bhfuil Diaibéiteas

Ag féachaint do na roghanna alcóil is fearr nuair a bhíonn diaibéiteas agat? Teastaíonn deochanna uait a choinníonn rudaí simplí agus sábháilte. Seo iad na roghanna is fearr: Beoir Stánaithe, fíonta tirime, biotáillí, seltzers crua, beers éadrom, Champagne, sóid vodca, gin agus tonic, tequila, agus fuisce. Tá níos lú carbs agus siúcraí ag na deochanna seo. Cuidíonn siad leat do shiúcra fola a bhainistiú níos fearr. Roghnaigh roghanna íseal-ABV, agus is féidir leat taitneamh a bhaint as deoch gan imní ort.

Siopaí Bealaí Eochair

• Pioc deochanna ar bheagán siúcra agus carbs cosúil le biotáillí, fíonta tirime, beoir éadrom, agus seltzers crua. Cuidíonn na deochanna seo le do shiúcra fola a choinneáil seasta.

• Breathnaigh i gcónaí ar lipéid le haghaidh carbs agus siúcra. Cuidíonn sé seo leat siúcraí folaithe a sheachaint a fhéadfaidh siúcra fola a dhéanamh dul suas go tapa.

• Ól ach méid beag agus seiceáil do siúcra fola roimh, fad, agus tar éis duit deoch. Cuidíonn sé seo leat fanacht sábháilte.

• Ná hól mhanglaim milis, beers rialta, fíonta milseog, nó deochanna réamh-mheasctha. Tá go leor siúcra agus carbs acu seo.

• Ith roinnt bia sula n-ólann tú agus úsáid meascáin gan siúcra. Cuidíonn sé seo le siúcra fola íseal a stopadh agus coinníonn sé do dheochanna níos sábháilte.

Roghanna Barr

Beoir Stánaithe

B'fhéidir go gceapfá go bhfuil gach beoir as-theorannacha, ach níl sé sin fíor. Is féidir le beoir stánaithe a bheith ina rogha cliste má roghnaíonn tú na cinn chearta. Cuireann go leor brandaí roghanna ar fáil anois le níos lú carbs agus níos lú siúcra. Cuidíonn na deochanna seo leat do shiúcra fola a choinneáil seasta.

Seo roinnt Beers Stánaithe iontacha le triail a bhaint as:

• Budweiser Roghnaigh 55: 1.9g carbs, 2.4% ABV

• Solas Amstel: 5g carbs, 3.5% ABV

• IPA Lo-Cal beagán Mighty Ceann Madra: 3.6g carbs, 4% ABV

• Coróin Premier: 2.6g carbs, 4% ABV

• Príomhsholas Beck: 3.2g carbs, 2.3% ABV

Leid: Seiceáil an lipéad i gcónaí le haghaidh ábhar carbón. Níl gach Beoir Stánaithe mar an gcéanna.

Beoir Stánaithe mar seo ná beoir rialta. Tá níos lú siúcra agus níos lú carbs ag Faigheann tú an blas gan an spike mór i siúcra fola.

Fíonta Tirim

Rogha maith eile is ea fíonta tirime. Tá níos lú siúcra acu ná fíonta milis. Is féidir leat taitneamh a bhaint as gloine fíona dearg nó bán tirim gan a bheith buartha faoi do siúcra fola.

Roinnt fíonta tirim coitianta:

• Cabernet Sauvignon: 3-4g carbs in aghaidh 5 unsa, 13-14% ABV

• Pinot Grigio: 3g carbs in aghaidh 5 unsa, 12% ABV

• Sauvignon Blanc: 2.7g carbs in aghaidh 5 unsa, 12-13% ABV

Oibríonn fíonta tirim go maith do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu mar go bhfuil níos lú siúcra acu. Just cuimhnigh cloí le gloine amháin.

Biotáille

Bíonn nialas carbs ag biotáillí cosúil le vodca, gin, rum, agus fuisce. Is féidir leat iad a ól go díreach nó iad a mheascadh le meascthóir saor ó shiúcra. Tá biotáillí láidir, mar sin ní gá duit ach beagán.

Samplaí:

• Vodca: 0g carbs in aghaidh 1.5 unsa, 40% ABV

• Gin: 0g carbs in aghaidh an 1.5 unsa, 40% ABV

• Rum: 0g carbs in aghaidh 1.5 unsa, 40% ABV

Nóta: Seachain biotáillí blaistithe. Is minic a bhíonn siúcra breise acu.

Seltzers crua

Tá seltzers crua éadrom, bubbly, agus íseal i carbs. Déanann go leor brandaí seltzers crua gan ach 1-2g carbs in aghaidh an channa. Is furasta na deochanna seo a fháil agus tagann siad i go leor blasanna.

Roghanna is fearr:

• Claw Bán Seltzer crua: 2g carbs, 5% ABV

• Seltzer Fíor chrua: 1g carbs, 5% ABV

• Bon & Viv Spiked Seltzer: 0g carbs, 4.5% ABV

Tá seltzers crua iontach do dhaoine le diaibéiteas mar go bhfuil siad siúcra beag agus go bhfuil siad athnuachan.

Beoir Éadrom

Is rogha clasaiceach é beoir éadrom. Tá níos lú carbs agus calraí acu ná mar a bhíonn beoir rialta. Ciallaíonn sé seo go mbíonn éifeacht níos lú acu ar do shiúcra fola.

Seo breathnú tapa ar an gcaoi a ndéanann beoir éadrom i gcomparáid le beoir rialta:

Cineál Beoir	Carbaihiodráití (gram in aghaidh 12 unsa)	calories (in aghaidh 12 unsa)	Tionchar ar Ghlúcós Fola
Beoir Éadrom	2.4 - 4.8	Íochtarach (m.sh., Miller64: 64 cal)	Tionchar glúcóis níos ísle mar gheall ar níos lú carbs
Beoir rialta	6.9 - 13.9	Níos airde (m.sh., Budweiser: 145 cal)	Tionchar glúcóis níos airde mar gheall ar níos mó carbs

Roinnt beoir éadrom maith:

• Miller64: 2.4g carbs, 2.8% ABV

• Michelob Ultra: 2.6g carbs, 4.2% ABV

• Coors Light: 5g carbs, 4.2% ABV

Cuidíonn beoir éadrom leat taitneamh a bhaint as deoch fuar gan léim mhór i siúcra fola.

Seaimpín

Is féidir le Champagne a bhraitheann mhaisiúil, ach is rogha cliste é freisin. Tá níos lú siúcra ag seaimpíní brut nó brut breise ná na cinn milis.

• Brut Champagne: 1-2g carbs in aghaidh 5 unsa, 12% ABV

Cloí le stíleanna tirime. Faigheann tú na boilgeoga gan an siúcra.

Sóid vodca

Tá sóid vodca simplí agus sábháilte. Meascann tú vodca le huisce sóide. Níl aon siúcra ann, agus is féidir leat squeeze aoil a chur le haghaidh blas.

• Vodca: 0g carbs in aghaidh 1.5 unsa, 40% ABV

• Uisce sóid: 0g carbs

Coinníonn an deoch seo do chomhaireamh carb ag nialas.

Gin agus Tonic

Is clasaiceach é gin agus tonic. Má úsáideann tú uisce tonic aiste bia, coinníonn tú an siúcra íseal.

• Gin: 0g carbs in aghaidh an 1.5 unsa, 40% ABV

• Uisce tonic aiste bia: 0g carbs

Leid: Tá siúcra ag uisce tonic rialta. Roghnaigh aiste bia nó saor ó shiúcra i gcónaí.

Tequila

Is spiorad eile é tequila le nialas carbs. Is féidir leat é a sip go néata nó é a mheascadh le huisce sóide agus aol.

• Tequila: 0g carbs in aghaidh 1.5 unsa, 40% ABV

Tugann tequila blas trom duit gan do shiúcra fola a ardú.

Fuisce

Níl aon carbs ag uisce beatha. Is féidir leat é a ól díreach nó le leac oighir. Is maith le roinnt daoine splancscáileán uisce a chur leis.

• Uisce beatha: 0g carbs in aghaidh 1.5 unsa, 40% ABV

Nóta: D'fhéadfadh go mbeadh siúcra curtha le fuisce blaistithe. Cloí le gnáth-uisce beatha.

Tá go leor roghanna agat maidir le halcól agus diaibéiteas. Tairgeann beoir stánaithe, fíonta tirime, biotáillí, seltzers crua, agus beoir éadroma roghanna íseal-carb, siúcra íseal. Cuidíonn na deochanna seo leat taitneamh a bhaint as oíche amuigh gan a bheith buartha faoi do shiúcra fola.

Cén Fáth a Bhfuil Seo Níos Fearr

Carb Íseal

Nuair a bhíonn diaibéiteas agat, is féidir le carbs do shiúcra fola a ardú go tapa. Cuidíonn deochanna le níos lú carbs leat rudaí a choinneáil seasta. Má roghnaíonn tú alcól carb-íseal, laghdóidh tú an seans go mbeidh spíc thobann ann. Déanann tú é níos éasca freisin do charbaí a chomhaireamh don lá.

• De ghnáth bíonn níos lú ná 5 ghram carbs in aghaidh an riar ar dheochanna carb-íseal cosúil le biotáillí, fíonta tirime, agus beoir éadroma.

• Is féidir le beoir rialta nó mhanglaim milis a bheith 10 gram nó níos mó.

Leid: Seiceáil an lipéad i gcónaí nó cuir ceist faoi ábhar carbón. Cuireann roinnt deochanna iontas ort le carbs folaithe.

Siúcra Íseal

Is é siúcra rud eile ar mhaith leat féachaint air. Is féidir le deochanna ard-siúcra a chur faoi deara do siúcra fola léim go tapa. Cuidíonn roghanna íseal-siúcra leat na harduithe agus na tuairteanna géara sin a sheachaint.

Seo breathnú tapa ar conas a chruann siúcra:

Cineál Deoch	Siúcra (gram in aghaidh an riar)
Fíon Tirim	0.5 - 1
Seltzer crua	0 - 2
Cocktail Rialta	10+

Is féidir leat a fheiceáil go gcoimeádann fíonta tirim agus seltzers crua siúcra íseal. Ní dhéanann mhanglaim milis agus fíonta milseog.

Nóta: Is minic a cheiltíonn biotáillí agus meascáin blaistithe siúcra breise. Bata le meascthóir gnáth nó aiste bia.

ABV íseal

Insíonn alcól de réir toirte (ABV) duit cé chomh láidir is atá deoch. Ciallaíonn ABV níos ísle níos lú alcóil i do chóras. Cuidíonn sé seo leat luascáin mhóra siúcra fola a sheachaint. Laghdaíonn sé freisin do riosca hypoglycemia, go háirithe má ghlacann tú inslin nó meds diaibéiteas eile.

• Tá ABV thart ar 2-5% ar bheoir éadroma agus ar roinnt seltzers crua.

• Tá ABV níos airde ag biotáillí agus fíonta rialta, mar sin ól níos lú nó caolaigh le meascthóir.

Má roghnaítear deochanna íseal-ABV is féidir leat sult a bhaint as oíche amuigh agus do shláinte a choinneáil faoi smacht. Fanann tú i gceannas agus mothaíonn tú níos fearr an lá dár gcionn.

Cuimhnigh: Is féidir leat spraoi a bheith agat agus fanacht sábháilte trí dheochanna atá íseal i carbs, siúcra agus alcól a phiocadh. Beidh do chorp go raibh maith agat!

Alcól agus Siúcra Fola

Riosca Hypoglycemia

Is féidir le alcól a ól do siúcra fola a ísliú. Is féidir hypoglycemia a bheith mar thoradh air seo, rud a chiallaíonn go dtiteann do siúcra fola ró-íseal. Seans go mothaíonn tú croithiúil, meadhrán nó mearbhall ort. Uaireanta, is féidir leat fiú faint. Má ghlacann tú inslin nó pills diaibéiteas áirithe, tá riosca níos airde agat.

Seo roinnt comharthaí de hypoglycemia chun féachaint orthu:

• Sweating

• Buille croí tapa

• Fís doiléir

• Laige

Leid: Tabhair smailc leat i gcónaí nuair a ólann tú. Má bhraitheann tú aon cheann de na hairíonna seo, ith rud éigin láithreach.

Éifeachtaí Moillithe

Ní chuireann alcól isteach ar do shiúcra fola i gcónaí ar an bpointe boise. Uaireanta, is féidir le do siúcra fola titim roinnt uaireanta an chloig tar éis duit deoch. Is féidir leis seo tarlú fiú agus tú ag codladh. Oibríonn d’ae chun alcól a bhriseadh síos, mar sin ní stopann sé glúcós a dhéanamh do do chorp. Ciallaíonn sé sin gur féidir le do shiúcra fola titim níos déanaí, ní hamháin agus tú ag ól.

Is féidir leat fanacht sábháilte trí:

• Seiceáil do siúcra fola roimh leaba

• Ag ithe sneaiceanna beag má tá do siúcra fola íseal nó ag titim

• Ag cur in iúl do dhuine go bhfuil diaibéiteas ort má tá sé ar intinn agat ól

Nóta: Is féidir le híoslódálacha moillithe dul i ngleic leat. Socraigh aláram chun do shiúcra fola a sheiceáil má ólann tú tráthnóna.

Idirghníomhaíochtaí Cógais

Ní mheascann roinnt cógas diaibéiteas go maith le halcól. Féadann alcól fo-iarmhairtí a dhéanamh níos measa nó athrú a dhéanamh ar an gcaoi a n-oibríonn do leigheas. Mar shampla, má mheascadh alcól le inslin nó sulfonylureas is féidir do titim siúcra fola ró-íseal.

Seo tábla tapa chun cabhrú leat:

Cineál Cógais	Riosca Alcóil
Inslin	Riosca ard de lows
Metformin	Riosca acidosis lachtaigh
Sulfonylureas	Riosca ard de lows
Coscairí DPP-4	Riosca níos ísle

Foláireamh: Fiafraigh de do dhochtúir nó de do chógaiseoir i gcónaí an bhfuil sé sábháilte ól le do chógas. Fan ar an eolas agus do shláinte a chosaint.

Leideanna Óil Sábháilte

Monatóireacht a dhéanamh ar Siúcra Fola

Caithfidh tú súil a choinneáil ar do shiúcra fola nuair a ólann tú. Féadann alcól do leibhéil a ardú nó a ísliú. Seiceáil do siúcra fola sula dtosaíonn tú ag ól. Má tá sé ar intinn agat níos mó ná deoch amháin a bheith agat, seiceáil arís le linn na hoíche. Seiceáil i gcónaí sula dtéann tú a chodladh.

Leid: Tabhair leat do mhéadar glúcóis fola nó monatóir glúcóis leanúnach (CGM) má tá ceann agat. Cuidíonn sé seo leat fanacht sábháilte agus aon athruithe a ghlacadh go luath.

Ith Roimh Óil

Ná ól ar bholg folamh riamh. Cuidíonn bia le moilliú a dhéanamh ar cé chomh tapa agus a ionsúnn do chorp alcól. Is féidir le hithe sula n-ólann tú cuidiú le siúcra fola íseal a chosc.

I measc roinnt sneaiceanna maith tá:

• Crackers gráin iomlán le cáis

• Ceapaire turcaí

• Meascán cnónna nó rian

Nóta: Roghnaigh sneaiceanna le próitéin agus carbs sláintiúla. Coinníonn siad seo do siúcra fola seasta.

Roghnaigh Meascóirí go ciallmhar

Is féidir le meascoirí a lán siúcra a chur le do dheoch. Pioc saor ó shiúcra nó meascthóir aiste bia . Oibríonn uisce sóid, tonic aiste bia, nó tae iced neamh-mhilsithe go maith.

Seo treoir thapa:

Meascthóir	Siúcra (in aghaidh 8 unsa)
Soda rialta	24g
Sú	20g
Soda aiste bia	0g
Uisce sóid	0g

Teorainn Iontógáil

Cloí le ceann amháin nó dhá dheoch. Is féidir le níos mó ná sin é a dhéanamh deacair do shiúcra fola a rialú. Má óltar níos lú laghdaítear an baol go dtarlóidh tionóiscí nó go mbraithfeá tinn.

Meabhrúchán: Ní mholann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá níos mó ná deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus dhá cheann d’fhir.

Nuair a Seachain Alcól

Uaireanta, ba chóir duit alcól a scipeáil. Má tá do siúcra fola íseal, ná deoch. Má bhraitheann tú tinn, tuirseach, nó má tá leigheas nua á ghlacadh agat, fan go mothaíonn tú níos fearr.

• Scipeáil ar alcól má tá sé ar intinn agat tiomáint.

• Seachain ól má tá deacracht agat do dhiaibéiteas a bhainistiú.

Foláireamh: Éist le do chorp i gcónaí. Mura mbraitheann tú cinnte, tá sé ceart go leor gan alcól a rá.

Deochanna le Seachain

Ní oibríonn gach deoch go maith do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Is féidir le roinnt cineálacha alcóil do shiúcra fola a sheoladh ar turas rollercoaster. Ba mhaith leat a fháil amach cé na cinn le scipeáil? A ligean ar bhriseadh síos é.

Mhanglaim Mhilis

Seans go mbeidh blas iontach ar mhanglaim mhilse, ach pacálann siad go leor siúcra agus carbs. Is minic a úsáideann deochanna cosúil le margaritas, piña coladas, daiquiris, agus mojitos síoróipí, sú torthaí, nó sóid. Is féidir leis na measctóirí seo do shiúcra fola a spike go tapa.

Samplaí de mhanglaim ard-siúcra:

• Margarita (suas le 30g siúcra in aghaidh an riar)

• Piña Colada (os cionn 40g siúcra in aghaidh an riar)

• Tae Iced Long Island (suas le 33g siúcra in aghaidh an riar)

Leid: Más mian leat mhanglaim, iarr leagan “skinny” nó saor ó shiúcra.

Beoir Rialta

Tá níos mó carbs ag beoir rialta ná roghanna éadroma nó carb-íseal. Is féidir oiread agus 13g carbs a bheith ag buidéal amháin. Má ólann tú níos mó ná ceann amháin, cuireann na carbs suas go tapa.

Cineál Beoir	Carbaí (in aghaidh 12 unsa)
Beoir Rialta	10-13g
Beoir Éadrom	2-5g

B'fhéidir go mbainfidh tú taitneamh as an mblas, ach is féidir le beoir rialta siúcra fola a dhéanamh níos deacra a bhainistiú.

Fíonta Milseog

Bíonn blas milis ar fhíonta milseog ar chúis. Tá go leor siúcra iontu. Tá Port, seire, agus Moscato ar chuid de na ciontóirí is mó. Is féidir le fiú gloine bheag 10g nó níos mó siúcra a bheith ann.

Fíonta milseog le seachaint:

• Port

• Sherry

• Moscó

• Sauternes

Nóta: Bata le fíonta tirime más mian leat siúcra a choinneáil íseal.

Deochanna Réamh-mheasctha

Dealraíonn sé go bhfuil deochanna réamh-mheasctha éasca, ach is minic a cheiltíonn siad go leor siúcra agus carbs. Úsáideann go leor mhanglaim stánaithe, fuaraitheoirí fíona, agus alcopops milseoirí agus sú torthaí.

Bígí ag faire amach do:

• Oighear Smirnoff

• líomanáid chrua Mike

• Éaluithe Seagram

Is féidir 20g nó níos mó siúcra a bheith sna deochanna seo in aon bhuidéal amháin.

Foláireamh: Seiceáil an lipéad i gcónaí. Má fheiceann tú siúcra nó síoróip arbhar ard ar an liosta, cuir ar ais ar an tseilf é.

Tá neart roghanna cliste agat nuair is mian leat deoch. Roghnaigh beoir éadrom, fíonta tirime, biotáillí, nó seltzers crua chun carbs agus siúcra a choinneáil íseal. Cuimhnigh, coimeádann measarthacht tú sábháilte. Seiceáil do siúcra fola i gcónaí agus labhair le do dhochtúir má tá ceisteanna agat.

 Bain sult as do dheoch, ach éist le do chorp. Is féidir leat spraoi a bheith agat agus fanacht sláintiúil ag an am céanna!

CCanna

An féidir leat alcól a ól má tá diaibéiteas ort?

Sea, is féidir leat taitneamh a bhaint as alcól má tá diaibéiteas agat. Ní mór duit ach deochanna carb-íseal, íseal-siúcra a roghnú agus féachaint ar do siúcra fola. Ól go measartha i gcónaí agus seiceáil le do dhochtúir ar dtús.

Cad é an t-alcól is sábháilte do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu?

Is roghanna sábháilte iad biotáillí cosúil le vodca, gin, agus tequila. Oibríonn fíonta tirime agus beoir éadrom go maith freisin. Níl mórán siúcra nó siúcra ar bith ag na deochanna seo agus níos lú carbs.

Conas a théann alcól i bhfeidhm ar do shiúcra fola?

Is féidir le alcól do shiúcra fola a ísliú, go háirithe má ólann tú ar bholg folamh. Uaireanta, tarlaíonn an éifeacht uaireanta ina dhiaidh sin. Seiceáil do siúcra fola i gcónaí roimh agus tar éis ól.

An féidir leat alcól a mheascadh le cógais diaibéiteas?

Ní mheascann roinnt cógas diaibéiteas go maith le halcól. D'fhéadfá riosca níos airde a bheith agat maidir le siúcra fola íseal. Iarr i gcónaí ar do dhochtúir nó cógaiseoir sula n-ólann tú.