Busques les millors opcions d'alcohol quan tens diabetis? Voleu begudes que mantinguin les coses senzilles i segures. Aquestes són les millors opcions: cerveses en conserva, vins secs, licors, seltzers durs, cerveses lleugeres, xampany, refresc de vodka, gintònic, tequila i whisky. Aquestes begudes tenen menys carbohidrats i sucres. T'ajuden a controlar millor el sucre en sang. Trieu opcions de baix ABV i podreu gaudir d'una beguda sense preocupacions.
Aportacions clau
Tria begudes amb poc sucre i carbohidrats com licors, vins secs, cerveses lleugeres i seltzers durs. Aquestes begudes ajuden a mantenir el sucre en sang constant.
Mireu sempre les etiquetes de carbohidrats i sucre. Això us ajuda a evitar els sucres ocults que poden fer que el sucre en sang augmenti ràpidament.
Beveu només una petita quantitat i comproveu el vostre sucre en sang abans, mentre i després de beure. Això t'ajuda a mantenir-te segur.
No beu còctels dolços, cerveses normals, vins de postres o begudes premesclades. Aquests tenen molt de sucre i carbohidrats.
Menja alguns aliments abans de beure i fes servir batedores sense sucre. Això ajuda a aturar el nivell baix de sucre en la sang i manté les seves begudes més segures.
Les millors opcions
![Les millors opcions]()
Cerveses en conserva
Podríeu pensar que totes les cerveses estan prohibides, però això no és cert. Les cerveses en conserva poden ser una opció intel·ligent si trieu les adequades. Moltes marques ofereixen ara opcions amb menys carbohidrats i menys sucre. Aquestes begudes ajuden a mantenir el sucre en sang constant.
Aquí teniu algunes cerveses enllaunades fantàstiques per provar:
Budweiser Select 55: 1,9 g de carbohidrats, 2,4% ABV
Amstel Light: 5 g de carbohidrats, 3,5% ABV
Cap de caixó lleugerament potent IPA baix cal: 3,6 g de carbohidrats, 4% ABV
Corona Premier: 2,6 g de carbohidrats, 4% ABV
Beck's Premier Light: 3,2 g de carbohidrats, 2,3% ABV
Consell: comproveu sempre el contingut de carbohidrats a l'etiqueta. No totes les cerveses en conserva són iguals.
Les cerveses enllaunades com aquestes tenen menys sucre i menys carbohidrats que les cerveses normals. S'obté el gust sense el gran augment del sucre en la sang.
Vins Secs
Els vins secs són una altra bona opció. Tenen menys sucre que els vins dolços. Podeu gaudir d'una copa de vi negre o blanc sec sense preocupar-vos massa pel vostre sucre en sang.
Alguns vins secs populars:
Cabernet Sauvignon: 3-4 g de carbohidrats per 5 oz, 13-14% ABV
Pinot Grigio: 3 g de carbohidrats per 5 oz, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2,7 g de carbohidrats per 5 oz, 12-13% ABV
Els vins secs funcionen bé per a les persones amb diabetis perquè tenen menys sucre. Només recordeu enganxar-vos a un got.
Esperits
Els licors com el vodka, la ginebra, el rom i el whisky tenen zero carbohidrats. Podeu beure-les directament o barrejar-les amb batedores sense sucre. Els esperits són forts, així que només necessites una mica.
Exemples:
Vodka: 0 g de carbohidrats per 1,5 oz, 40% ABV
Ginebra: 0 g de carbohidrats per 1,5 oz, 40% ABV
Rom: 0 g de carbohidrats per 1,5 oz, 40% ABV
Nota: Eviteu els begudes alcohòliques amb gust. Sovint tenen sucre afegit.
Seltzers durs
Els seltzers durs són lleugers, amb bombolles i baixos en carbohidrats. Moltes marques fabriquen seltzers durs amb només 1-2 g de carbohidrats per llauna. Aquestes begudes són fàcils de trobar i tenen molts sabors.
Les millors opcions:
White Claw Hard Seltzer: 2 g de carbohidrats, 5% ABV
Truly Hard Seltzer: 1 g de carbohidrats, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0 g de carbohidrats, 4,5% ABV
Els seltzers durs són ideals per a persones amb diabetis perquè tenen poc sucre i són refrescants.
Cerveses lleugeres
Les cerveses lleugeres són una opció clàssica. Tenen menys carbohidrats i calories que les cerveses normals. Això vol dir que tenen un efecte menor sobre el sucre en sang.
Aquí teniu un cop d'ull a com es comparen les cerveses lleugeres amb les normals:
Tipus de cervesa |
Hidrats de carboni (grams per 12 oz) |
Calories (per 12 oz) |
Impacte sobre la glucosa en sang |
Cerveses lleugeres |
2,4 - 4,8 |
Inferior (p. ex., Miller64: 64 cal) |
Menor impacte de la glucosa a causa de menys carbohidrats |
Cerveses regulars |
6,9 - 13,9 |
Més alt (p. ex., Budweiser: 145 cal) |
Major impacte de la glucosa a causa de més carbohidrats |
Unes bones cerveses lleugeres:
Miller64: 2,4 g de carbohidrats, 2,8% ABV
Michelob Ultra: 2,6 g de carbohidrats, 4,2% ABV
Coors Light: 5 g de carbohidrats, 4,2% ABV
Les cerveses lleugeres us ajuden a gaudir d'una beguda freda sense un gran salt de sucre en la sang.
Xampany
El xampany pot semblar elegant, però també és una opció intel·ligent. Els xampanys bruts o extrabruts tenen menys sucre que els dolços.
Enganxeu-vos als estils secs. S'obtenen les bombolles sense sucre.
Soda de Vodka
El refresc de vodka és senzill i segur. Barreges vodka amb aigua de soda. No hi ha sucre i podeu afegir un raig de llima per donar-li sabor.
Vodka: 0 g de carbohidrats per 1,5 oz, 40% ABV
Aigua de soda: 0 g de carbohidrats
Aquesta beguda manté el vostre recompte de carbohidrats a zero.
Gin Tonic
El gintònic és un clàssic. Si utilitzeu aigua tònica dietètica, manteniu el sucre baix.
Ginebra: 0 g de carbohidrats per 1,5 oz, 40% ABV
Aigua tònica dietètica: 0 g de carbohidrats
Consell: l'aigua tònica normal té sucre. Trieu sempre una dieta o sense sucre.
Tequila
El tequila és un altre licor amb zero carbohidrats. Podeu beure-lo net o barrejar-lo amb aigua de soda i llima.
El tequila li dóna un sabor atrevit sense augmentar el sucre en la sang.
Whisky
El whisky no té carbohidrats. Pots beure'l directament o amb gel. A algunes persones els agrada afegir un raig d'aigua.
Nota: els whiskys aromatitzats poden tenir sucre afegit. Enganxeu-vos al whisky normal.
Teniu moltes opcions quan es tracta d'alcohol i diabetis. Les cerveses en conserva, els vins secs, els licors, els seltzers durs i les cerveses lleugeres ofereixen opcions baixes en carbohidrats i baixes en sucre. Aquestes begudes us ajuden a gaudir d'una nit sense preocupar-vos pel vostre sucre en sang.
Per què aquests són millors
Baix en carbohidrats
Quan teniu diabetis, els carbohidrats poden augmentar ràpidament el sucre en sang. Les begudes amb menys carbohidrats us ajuden a mantenir les coses estables. Si trieu alcohol baix en carbohidrats, reduireu les possibilitats d'un augment sobtat. També faciliteu el recompte dels carbohidrats del dia.
Les begudes baixes en carbohidrats com els licors, els vins secs i les cerveses lleugeres solen tenir menys de 5 grams de carbohidrats per porció.
Les cerveses normals o els còctels dolços poden tenir 10 grams o més.
Consell: comproveu sempre l'etiqueta o pregunteu sobre el contingut de carbohidrats. Algunes begudes et sorprenen amb carbohidrats ocults.
Baix en sucre
El sucre és una altra cosa que voleu veure. Les begudes altes en sucre poden fer que el sucre en sang augmenti ràpidament. Les opcions baixes en sucre us ajuden a evitar aquests forts augments i caigudes.
Aquí teniu un cop d'ull a com s'acumula el sucre:
Tipus de beguda |
Sucre (grams per ració) |
Vi sec |
0,5-1 |
Seltzer dur |
0 - 2 |
Còctel regular |
10+ |
Podeu veure que els vins secs i els sels durs mantenen el sucre baix. Els còctels dolços i els vins de postres no.
Nota: els begudes alcohòliques i els mescladors sovint amaguen sucre addicional. Enganxeu-vos amb mescladors simples o dietètics.
ABV baix
L'alcohol per volum (ABV) us indica com de forta és una beguda. Un ABV més baix significa menys alcohol al vostre sistema. Això us ajuda a evitar grans oscil·lacions del sucre en sang. També redueix el risc d'hipoglucèmia, especialment si preneu insulina o altres medicaments per a la diabetis.
Les cerveses lleugeres i alguns seltzers durs tenen un ABV al voltant del 2-5%.
Els begudes alcohòliques i els vins normals tenen un ABV més alt, així que beu menys o dilueix amb les batedores.
Escollir begudes baixes en ABV et permet gaudir d'una nit i mantenir la teva salut sota control. Mantingues el control i et sents millor l'endemà.
Recordeu: podeu divertir-vos i mantenir-vos segur escollint begudes baixes en carbohidrats, sucre i alcohol. El teu cos t'ho agrairà!
Alcohol i sucre en la sang
![Alcohol i sucre en la sang]()
Risc d'hipoglucèmia
Beure alcohol pot reduir el sucre en sang. Això pot provocar hipoglucèmia, el que significa que el sucre en sang baixa massa. És possible que us sentiu tremolós, marejat o confós. De vegades, fins i tot et pots desmaiar. Si prens insulina o certes pastilles per a la diabetis, tens un risc més elevat.
Aquests són alguns signes d'hipoglucèmia que cal tenir en compte:
Suant
Batec del cor ràpid
Visió borrosa
Debilitat
Consell: porteu sempre un berenar amb vosaltres quan beveu. Si comença a sentir algun d'aquests símptomes, menja alguna cosa immediatament.
Efectes retardats
L'alcohol no sempre afecta el sucre en sang immediatament. De vegades, el sucre en sang pot baixar diverses hores després de beure. Això pot passar fins i tot mentre dorms. El fetge treballa per descompondre l'alcohol, de manera que deixa de produir glucosa per al cos. Això vol dir que el sucre en sang pot baixar més tard, no només mentre beu.
Podeu mantenir-vos segur amb:
Comproveu el sucre en sang abans de dormir
Menjar un petit berenar si el sucre en sang és baix o baixa
Avisar a algú que teniu diabetis si teniu previst beure
Nota: els mínims endarrerits us poden col·locar. Posa una alarma per comprovar el teu sucre en la sang si beus al vespre.
Interaccions amb medicaments
Alguns medicaments per a la diabetis no es barregen bé amb l'alcohol. L'alcohol pot empitjorar els efectes secundaris o canviar el funcionament del vostre medicament. Per exemple, barrejar alcohol amb insulina o sulfonilurees pot fer que el sucre en sang baixi massa.
Aquí teniu una taula ràpida per ajudar-vos:
Tipus de medicament |
Risc alcohòlic |
Insulina |
Alt risc de baixes |
Metformina |
Risc d'acidosi làctica |
Sulfonilurees |
Alt risc de baixes |
Inhibidors de DPP-4 |
Menor risc |
Alerta: pregunteu sempre al vostre metge o farmacèutic si és segur beure amb el vostre medicament. Estigues informat i protegeix la teva salut.
Consells per beure amb seguretat
Monitoritzar el sucre en la sang
Cal vigilar el sucre en la sang quan beu. L'alcohol pot fer que els teus nivells pugin o baixin. Comproveu el sucre en sang abans de començar a beure. Si teniu previst prendre més d'una copa, torneu a comprovar-ho durant la nit. Comproveu sempre abans d'anar a dormir.
Consell: porteu el vostre mesurador de glucosa en sang o un monitor continu de glucosa (CGM) si en teniu. Això us ajuda a mantenir-vos segur i detectar els canvis d'hora.
Menja abans de beure
No beu mai amb l'estómac buit. Els aliments ajuden a frenar la rapidesa amb què el cos absorbeix l'alcohol. Menjar abans de beure pot ajudar a prevenir el baix nivell de sucre en la sang.
Alguns bons aperitius inclouen:
Nota: Trieu aperitius amb proteïnes i carbohidrats saludables. Aquests mantenen el sucre en sang constant.
Trieu els mescladors amb prudència
Les batedores poden afegir molt sucre a la vostra beguda. Tria mescladors de dieta o sense sucre . L'aigua de soda, el tònic dietètic o el te gelat sense sucre funcionen bé.
Aquí teniu una guia ràpida:
Mesclador |
Sucre (per 8 oz) |
Refresc normal |
24 g |
Suc |
20 g |
Refresc dietètic |
0 g |
Aigua de soda |
0 g |
Limitar la ingesta
Enganxeu-vos a una o dues copes. Més que això pot dificultar el control del sucre en la sang. Beure menys també redueix el risc d'accidents o de sentir-se malalt.
Recordatori: l'Associació Americana de Diabetis suggereix no més d'una beguda al dia per a les dones i dues per als homes.
Quan s'ha d'evitar l'alcohol
De vegades, s'ha de saltar l'alcohol. Si el sucre en sang és baix, no beveu. Si se sent malalt, cansat o està prenent medicaments nous, espereu fins que us sentiu millor.
Alerta: escolteu sempre el vostre cos. Si no estàs segur, està bé dir no a l'alcohol.
Begudes per evitar
No totes les begudes funcionen bé per a les persones amb diabetis. Alguns tipus d'alcohol poden enviar el sucre en la sang en una muntanya russa. Vols saber quines t'has de saltar? Desglossem-ho.
Còctels Dolços
Els còctels dolços poden tenir un bon gust, però contenen molt sucre i carbohidrats. Begudes com margarides, piña colada, daiquiris i mojitos solen utilitzar xarops, sucs de fruites o refrescs. Aquests mescladors poden augmentar ràpidament el sucre en la sang.
Exemples de còctels rics en sucre:
Margarita (fins a 30 g de sucre per ració)
Piña Colada (més de 40 g de sucre per ració)
Te gelat de Long Island (fins a 33 g de sucre per porció)
Consell: si teniu ganes d'un còctel, demaneu-ne una versió 'prima' o sense sucre.
Cervesa normal
La cervesa normal té més carbohidrats que les opcions lleugeres o baixes en carbohidrats. Una ampolla pot tenir fins a 13 g de carbohidrats. Si beu més d'un, els carbohidrats s'acumulen ràpidament.
Tipus de cervesa |
Carbohidrats (per 12 oz) |
Cervesa normal |
10-13 g |
Cervesa lleugera |
2-5 g |
És possible que gaudiu del gust, però la cervesa normal pot fer que el sucre en la sang sigui més difícil de controlar.
Vins de postres
Els vins de postres tenen un gust dolç per una raó. Contenen molt de sucre. Port, xerès i Moscato són alguns dels delinqüents més importants. Fins i tot un got petit pot tenir 10 g o més de sucre.
Vins de postres a evitar:
Port
Jerez
Moscat
Sauternes
Nota: Seguiu amb vins secs si voleu mantenir el sucre baix.
Begudes Pre-Barrejades
Les begudes premesclades semblen fàcils, però sovint amaguen molt de sucre i carbohidrats. Molts còctels enllaunats, refrigeradors de vi i alcopops utilitzen edulcorants i sucs de fruites.
Compte amb:
Aquestes begudes poden tenir 20 g o més de sucre en una ampolla.
Alerta: comproveu sempre l'etiqueta. Si veieu sucre o xarop de blat de moro a la llista, torneu-lo a posar a la prestatgeria.
Tens moltes opcions intel·ligents quan vols una copa. Trieu cerveses lleugeres, vins secs, licors o seltzers durs per mantenir baixos els carbohidrats i el sucre. Recordeu que la moderació us protegeix. Comproveu sempre el vostre sucre en sang i parleu amb el vostre metge si teniu preguntes.
Gaudeix de la teva beguda, però escolta el teu cos. Pots divertir-te i mantenir-te saludable alhora!
PMF
Pots beure alcohol si tens diabetis?
Sí, pots gaudir de l'alcohol si tens diabetis. Només heu de triar begudes baixes en carbohidrats i baixes en sucre i vigilar el vostre sucre en sang. Beveu sempre amb moderació i consulteu primer amb el vostre metge.
Quin és l'alcohol més segur per a les persones amb diabetis?
Els licors com el vodka, la ginebra i el tequila són opcions segures. Els vins secs i les cerveses lleugeres també funcionen bé. Aquestes begudes tenen poc o gens de sucre i menys carbohidrats.
Com afecta l'alcohol el sucre en la sang?
L'alcohol pot fer baixar el sucre en la sang, sobretot si beu amb l'estómac buit. De vegades, l'efecte es produeix hores més tard. Comproveu sempre el sucre en sang abans i després de beure.
Es pot combinar alcohol amb medicaments per a la diabetis?
Alguns medicaments per a la diabetis no es barregen bé amb l'alcohol. Podríeu tenir un risc més elevat de baixar el sucre en la sang. Pregunteu sempre al vostre metge o farmacèutic abans de beure.
