ހަކުރުބަލި ހުންނައިރު އެންމެ ރަނގަޅު ބަނގުރާ ހޮވުންތައް ހޯދަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބޭނުންވަނީ ކަންކަން ސާދާކޮށް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭ ބުއިންތަކެކެވެ. މިއީ ޓޮޕް ޕިކްސް: ކެންޑް ބިޔަރު، ޑްރައި ވައިންސް، ސްޕިރިޓްސް، ހާޑް ސެލްޓްޒަރސް، ލައިޓް ބިޔަރު، ޝެމްޕޭން، ވޮޑްކާ ސޯޑާ، ޖިން އެންޑް ޓޯނިކް، ޓެކިލާ، އަދި ވިސްކީ އެވެ. މި ބުއިންތަކުގައި ކާބްސް އާއި ހަކުރު މަދުވެއެވެ. އެއީ ލޭގެ ހަކުރު ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ލޯ-އޭބީވީ އޮޕްޝަންސް ހޮވައިގެން، ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ބުއިން އެއް ބޯލެވޭނެ އެވެ.
ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ
ނެގުން ބުއިންތަކެވެ . ސްޕިރިޓްސް، ޑްރައި ވައިންސް، ލައިޓް ބިޔަރސް، އަދި ހާޑް ސެލްޓްޒަރސް ފަދަ ހަކުރު މަދު ކާބްސް އާއި ކާބްސް އެކުލެވޭ މި ބުއިންތަކަކީ ލޭގެ ހަކުރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބުއިންތަކެކެވެ.
އަބަދުވެސް ކާބްސް އާއި ހަކުރު ހުންނަ ލޭބަލްތަކަށް ބަލާށެވެ. މިއީ ލޭގެ ހަކުރު އަވަހަށް މައްޗަށް ދިއުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ފޮރުވިފައިވާ ހަކުރުތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މަދު މިންވަރަކަށް ބުއިމުގެ ކުރިން، ބުއިމުގެ ކުރިން، އަދި ބުއިމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބަލާށެވެ. މިއީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ފޮނި ކޮކްޓެއިލް، ގަވާއިދުން ބިޔަރު، ޑެސަރޓް ވައިންސް، ނުވަތަ ޕްރީ މިކްސްޑް ޑްރިންކްސް ނުބޯށެވެ. މިއީ ވަރަށް ގިނައިން ހަކުރު އަދި ކާބްސް އެކުލެވޭ ތަކެތި.
ބުއިމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކާއެއްޗެހި ކެއުމަށްފަހު ހަކުރު ނުހިމެނޭ މިކްސަރު ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން ހުއްޓުވައި ބުއިންތައް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ޓޮޕް ޗޮއިސްސް
![ޓޮޕް ޗޮއިސްސް]()
ދަޅު ބިޔަރުތަކެވެ
ހުރިހާ ބިޔަރުތަކަކީ އޮފް ލިމިޓް ބިޔަރުތަކެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ތެދެއް ނޫނެވެ. ދަޅު ބިޔަރުތަކަކީ ރަނގަޅު ބިޔަރުތަކެއް ހޮވައިފިނަމަ ސްމާޓް ޗޮއިސްއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބްރޭންޑްތަކުން މިހާރު ކާބްސް މަދު އަދި ހަކުރު މަދު އޮޕްޝަންތައް ލިބެން ހުރެ އެވެ. މި ބުއިންތަކުގެ އެހީގައި ލޭގެ ހަކުރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މިއީ ޓްރައި ކުރަން މޮޅު ކެންޑް ބިޔަރުތަކެކެވެ:
ބަޑްވައިސަރ ސެލެކްޓް 55: 1.9ގ ކާބްސް، 2.4% އޭބީވީ
އެމްސްޓެލް ލައިޓް: 5ގ ކާބްސް، 3.5% އޭބީވީ
ޑޮގްފިޝް ހެޑް ކުޑަކޮށް މައިޓީ ލޯ-ކަލް އައިޕީއޭ: 3.6ގ ކާބްސް، 4% އޭބީވީ
ކޮރޯނާ ޕްރިމިއާ: 2.6ގ ކާބްސް، 4% އޭބީވީ
ބެކްސް ޕްރިމިއާ ލައިޓް: 3.2ގ ކާބްސް، 2.3% އޭބީވީ
އިރުޝާދު: އަބަދުވެސް ލޭބަލްގައި ކާބް ކޮންޓެންޓް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. ހުރިހާ ދަޅު ބިޔަރުތަކަކީ އެއް ބިޔަރުތަކެއް ނޫނެވެ.
މިފަދަ ދަޅު ބިޔަރުތަކުގައި އާންމު ބިޔަރުތަކަށް ވުރެ ހަކުރު މަދުވެ، ކާބްސް މަދުވެ އެވެ. ލޭގެ ހަކުރުގެ ބޮޑު ސްޕައިކެއް ނެތި ރަހަ ލިބެއެވެ.
ޑްރައި ވައިންސް އެވެ
ހިކި ވައިންސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅު ޕިކެކެވެ. އެއީ ފޮނި ވައިންސް އަށް ވުރެ ހަކުރު މަދު އެއްޗެކެވެ. ލޭގެ ހަކުރު އާއި މެދު މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވެ ހިކި ރަތް ނުވަތަ ހުދު ވައިން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯލެވޭނެ އެވެ.
މަޝްހޫރު ބައެއް ހިކި ވައިންސް:
ކެބަރނެޓް ސޯވިނިއޯން: 5 އޯޒް އަށް 3-4ގ ކާބްސް، 13-14% އޭބީވީ
ޕިނޮޓް ގްރިޖިއޯ: 5 އޯޒް އަށް 3ގ ކާބްސް، %12 އޭބީވީ
ސޯވިނިއޯން ބްލާންކް: 5 އޯޒް އަށް 2.7ގ ކާބްސް، 12-13% އޭބީވީ އެވެ
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ހިކި ވައިންސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ އޭގައި ހަކުރު މަދުވާތީ އެވެ. ހަމައެކަނި އެއް ބިއްލޫރިގަނޑުގައި ތަތްވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ރޫޙުތަކެވެ
ވޮޑްކާ، ޖިން، ރަމް، އަދި ވިސްކީ ފަދަ ސްޕިރިޓްތަކުގައި ޒީރޯ ކާބްސް ހުރެއެވެ. ސީދާ ބޯން ނުވަތަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ މިކްސަރުތަކާ އެއްކޮށްގެން ވެސް ބޯލެވިދާނެ އެވެ. ރޫޙުތަކަކީ ވަރުގަދަ އެއްޗެހި ކަމުން ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުޑަ އެއްޗެކެވެ.
މިސާލުތައް:
ވޮޑްކާ: 1.5 އޯޒް އަށް 0ގ ކާބްސް، %40 އޭބީވީ
ޖިން: 1.5 އޯޒް އަށް 0ގ ކާބްސް، %40 އޭބީވީ
ރަމް: 1.5 އޯޒް އަށް 0ގ ކާބްސް، %40 އޭބީވީ
ނޯޓް: ރަހަ ޖަހާފައިވާ ސްޕިރިޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެމީހުން ގިނަ ފަހަރަށް ހަކުރު އަޅާފައި ހުރެއެވެ.
ހާޑް ސެލްޓްޒަރސް އެވެ
ހަރު ސެލްޓްޒަރސް އަކީ ލުއި، ބަބުލި، އަދި ކާބްސް މަދު އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ބްރޭންޑްތަކުން ހަރު ސެލްޓްޒަރ އުފައްދަނީ ދަޅު އެއްގައި އެންމެ 1-2ގ ކާބްސް އެކުލެވޭ ގޮތަށެވެ. މި ބުއިންތަކަކީ ހޯދަން ފަސޭހަ އަދި އެތައް ރަހައެއް ލިބޭ ބުއިންތަކެކެވެ.
ޓޮޕް ޕިކްސް:
ވައިޓް ކްލޯ ހާޑް ސެލްޓްޒަރ: 2ގ ކާބްސް، 5% އޭބީވީ
ޓްރޫލީ ހާޑް ސެލްޓްޒަރ: 1ގ ކާބްސް، 5% އޭބީވީ
ބޮން އެންޑް ވިވް ސްޕައިކްޑް ސެލްޓްޒަރ: 0ގ ކާބްސް، 4.5% އޭބީވީ
ހަކުރު ސެލްޓްޒަރސް އަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ހަކުރު މަދުވެ، ތާޒާ އެއްޗެކެވެ.
ލައިޓް ބިޔަރުތަކެވެ
ލައިޓް ބިޔަރުތަކަކީ ކްލާސިކް ޗޮއިސްއެކެވެ. އެއީ އާންމު ބިޔަރުތަކަށް ވުރެ ކާބްސް އާއި ކެލޮރީ މަދު އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރަށް ކުޑަ އަސަރެއް ކުރާ ކަމެވެ.
މިއީ އާދައިގެ ބިޔަރުތަކާ އަޅާބަލާއިރު ލުއި ބިޔަރުތަކުގެ އަވަސް ނަޒަރެކެވެ:
ބިޔަރު ވައްތަރު |
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (12 އޯޒް އަށް ގްރާމް) |
ކެލޮރީ (12 އޯޒް އަށް) |
ލޭގެ ގްލޫކޯޒް އަށް ކުރާ އަސަރު |
ލައިޓް ބިޔަރުތަކެވެ |
2.4 - 4.8 |
ތިރި (އެބަހީ، މިލަރ64: 64 ކެލް) |
ކާބްސް މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ގްލޫކޯޒްގެ އަސަރު ދަށްވެއެވެ |
ގަވާއިދުން ބިޔަރު |
6.9 - 13.9 |
މަތީ (އެބަހީ، ބަޑްވައިސަރ: 145 ކެލް) |
ކާބްސް ގިނަވުމުގެ ސަބަބުން ގްލޫކޯޒްގެ އަސަރު މަތިވެއެވެ |
ބައެއް ރަނގަޅު ލައިޓް ބިޔަރު:
މިލަރ64: 2.4ގ ކާބްސް، 2.8% އޭބީވީ
މައިޝެލޮބް އަލްޓްރާ: 2.6ގ ކާބްސް، 4.2% އޭބީވީ
ކޯރސް ލައިޓް: 5ގ ކާބްސް، 4.2% އޭބީވީ
ލައިޓް ބިޔަރުތަކުގެ އެހީގައި ލޭގެ ހަކުރު ބޮޑު ފުންމާލުމެއް ނެތި ފިނި ބުއިން އެއް ބޯލެވޭނެ އެވެ.
ޝެމްޕެއިން އެވެ
ޝެމްޕެއިން އަކީ ފެންސީ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް އެއީ ވެސް ސްމާޓް ޗޮއިސްއެކެވެ. ބްރޫޓް ނުވަތަ އެކްސްޓްރާ ބްރޫޓް ޝެމްޕޭންތަކުގައި ފޮނި ޝެމްޕޭންތަކަށް ވުރެ ހަކުރު މަދުވެއެވެ.
ހިކި ސްޓައިލްތަކުގައި ތާށިވާށެވެ. ހަކުރު ނުލާ ބުރުގާތައް ލިބެއެވެ.
ވޮޑްކާ ސޯޑާ އެވެ
ވޮޑްކާ ސޯޑާ އަކީ ސާދާ އަދި ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ސޯޑާ ފެނާއި ވޮޑްކާ އެއްކޮށްލައެވެ. ހަކުރު ނެތް އިރު، ރަހައަށް ލައިމް ސްކްރީޒް އެއް ވެސް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ.
މި ބުއިން ކާބް ކައުންޓް ސުމެއްގައި ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
ޖިން އެންޑް ޓޯނިކް އެވެ
ޖިން އެންޑް ޓޯނިކް އަކީ ކްލާސިކް އެއްޗެކެވެ. ޑައިޓް ޓޯނިކް ފެން ބޭނުންކުރާނަމަ ހަކުރު މަދުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.
އިރުޝާދު: ގަވާއިދުން ޓޯނިކް ފެނުގައި ހަކުރު ހުރެއެވެ. އަބަދުވެސް ޑައިޓް ނުވަތަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ ކާނާ ހޮވާށެވެ.
ޓެކިލާ އެވެ
ޓެކިލާ އަކީ ޒީރޯ ކާބްސް އެކުލެވޭ އަނެއް ސްޕިރިޓެކެވެ. ރީތިކޮށް ބޮއެގެން ނުވަތަ ސޯޑާ ފެނާއި ލައިމް އާއި އެއްކޮށްގެން ވެސް ބޯލެވިދާނެ އެވެ.
ޓެކިލާ އިން ލޭގެ ހަކުރު މަތިނުކޮށް ބޮލްޑް ފްލޭވަރ އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ވިސްކީ އެވެ
ވިސްކީގައި ކާބްސް އެއް ނެތެވެ. ސީދާ ނުވަތަ އައިސް އާއި އެކު ވެސް ބޯލެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ކަމުދަނީ ފެން ފޮދެއް އަޅާށެވެ.
ނޯޓް: ރަހަ ޖަހާފައިވާ ވިސްކީތަކުގައި ހަކުރު އަޅާފައި ހުރެދާނެއެވެ. ސާދާ ވިސްކީގައި ތާށިވާށެވެ.
ބަނގުރަލާއި ހަކުރުބަލީގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ތިބާއަށް ގިނަ އިޚްތިޔާރުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ދަޅު ބިޔަރު، ހިކި ވައިންސް، ސްޕިރިޓްސް، ހާޑް ސެލްޓްޒަރސް، އަދި ލައިޓް ބިޔަރު ފަދަ ތަކެތިން ވެސް ލޯ ކާބް، ލޯ ޝުގާ އޮޕްޝަންތައް ލިބެން ހުރެ އެވެ. މި ބުއިންތަކުގެ އެހީގައި ލޭގެ ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާ މެދު ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ރޭގަނޑު ބޭރަށް ނިކުމެ އުޅެވޭނެ އެވެ.
މިކަންތައްތައް ރަނގަޅުވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ
ލޯ ކާބް
ހަކުރުބަލި ހުންނައިރު ކާބްސް އިން ލޭގެ ހަކުރު ވަރަށް އަވަހަށް މަތިކޮށްދެއެވެ. ކާބްސް މަދު ބުއިންތަކުން ކަންކަން އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ލޯ ކާބް އަލްކޮހޯލް ހޮވައިފިނަމަ ކުއްލިއަކަށް ސްޕައިކް ވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަދި ދުވަހަށް ކާބްސް ގުނަން ފަސޭހަކޮށްދެ އެވެ.
ސްޕިރިޓްސް، ޑްރައި ވައިންސް، އަދި ލައިޓް ބިޔަރު ފަދަ ލޯ ކާބް ޑްރިންކްތަކުގައި އާންމުކޮށް ކޮންމެ ސަރވިންގ އެއްގައި 5 ގްރާމަށްވުރެ މަދު ކާބްސް ހުރެއެވެ.
ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާ ބިޔަރު ނުވަތަ ފޮނި ކޮކްޓެއިލްގައި 10 ގްރާމް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ.
އިރުޝާދު: އަބަދުވެސް ލޭބަލް ޗެކްކުރުން ނުވަތަ ކާބްގެ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާށެވެ. ބައެއް ބުއިންތަކުން ހައިރާން ކުރުވަނީ ފޮރުވިފައިވާ ކާބްސް ތަކުންނެވެ.
ލޯ ޝުގަރ އެވެ
ހަކުރަކީ ބަލަން ބޭނުންވާ އަނެއް އެއްޗެކެވެ. ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ބާރަށް ފުންމާލެވޭނެ އެވެ. ހަކުރު މަދު އޮޕްޝަންތަކުގެ އެހީގައި އެ ތޫނު އުފުލުމާއި ވެއްޓުމުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.
މިއީ ހަކުރު ގިނަވާ ގޮތުގެ އަވަސް ނަޒަރެކެވެ:
ބުއިން ވައްތަރު |
ހަކުރު (ކޮންމެ ކެއުމަކަށް ގްރާމް) . |
ޑްރައި ވައިން އެވެ |
0.5 - 1 |
ހާޑް ސެލްޓްޒަރ އެވެ |
0 - 2 |
ރެގިއުލާ ކޮކްޓެއިލް އެވެ |
10+ |
ހިކި ވައިންސް އާއި ހަރު ސެލްޓްޒަރސް އިން ހަކުރު މަދުކޮށް ބެހެއްޓޭކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. ފޮނި ކޮކްޓެއިލް އާއި ޑެސަރޓް ވައިންސް އިން އެކަން ނުކުރެއެވެ.
ނޯޓް: ރަހަ ޖަހާފައިވާ ސްޕިރިޓްސް އާއި މިކްސަރސް އިން ގިނަ ފަހަރަށް އިތުރު ހަކުރު ފޮރުވައެވެ. ޕްލޭން ނުވަތަ ޑައިޓް މިކްސަރސް އާއި އެކު ސްޓިކް ކޮށްލާށެވެ.
ލޯ އޭބީވީ
އަލްކޮހޯލް ބައި ވޮލިއުމް (އޭބީވީ) އިން ބުއިމަކީ ކިހާ ވަރުގަދަ އެއްޗެއްކަން އެނގިގެންދެއެވެ. އޭބީވީ ދަށްވުމުގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ނިޒާމުގައި ބަނގުރާ މަދުވުމެވެ. މިއީ ލޭގެ ހަކުރުގައި ބޮޑެތި ލޮޅުންތަކެއް އައުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ލޯ އޭބީވީ ޑްރިންކްސް ހޮވުމުން ރޭގަނޑު ބޭރަށް ނުކުމެ އުޅެވޭނެ ކަމަށާއި ސިއްހަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. ކޮންޓްރޯލްގައި ހުރެގެން ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ރަނގަޅު ވާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާށެވެ: ކާބްސް، ހަކުރު، އަދި ބަނގުރާ މަދު ބުއިންތައް ހޮވައިގެން މަޖާކޮށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބެވޭނެ އެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ޝުކުރުވެރިވާނެ!
ބަނގުރަލާއި ލޭގެ ހަކުރު
![ބަނގުރަލާއި ލޭގެ ހަކުރު]()
ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ރިސްކް
ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އަށް މަގުފަހިވެ، އޭގެ މާނައަކީ ލޭގެ ހަކުރު މާ ދަށްވުމެވެ. ތެޅިގަނެ، ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހޭނެތިގެން ވެސް ދާނެ އެވެ. އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ވަކި ގިތެޔޮ ގިރާތަކެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
މިއީ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާގެ ބައެއް އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އަލާމާތްތަކެވެ.
ފިނިފެންމަލެވެ
އަވަސް ހިތުގެ ތެޅުން
ބްލަރީ ވިޝަން އެވެ
ބަލިކަން
އިރުޝާދު: ބޯއިރު އަބަދުވެސް ލުއި ކާނާއެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް އިހުސާސްވާން ފަށައިފިނަމަ ވަގުތުން އެއްޗެއް ކާށެވެ.
ޑިލޭޑް އިފެކްޓްސް
އަބަދުވެސް ބަނގުރާ ބުއިމުން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް ވަގުތުން އަސަރު ނުކުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ބުއިމަށްފަހު އެތައް ގަޑިއިރެއްހާއިރު ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. ނިދާފައި އޮއްވާވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. ތިބާގެ ފުރަމޭ މަސައްކަތް ކުރަނީ ބަނގުރާ ފަޅާލުމަށް ކަމުން ހަށިގަނޑަށް ގްލޫކޯޒް އުފެއްދުން ހުއްޓާލައެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ބޯއިރު ނޫން ނަމަވެސް ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.
ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބެވޭނީ:
ނިދުމުގެ ކުރިން ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބެލުން
ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ދަށްވެއްޖެނަމަ ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުން
ބޯން ރާވާނަމަ ހަކުރުބަލި ހުރިކަން މީހަކަށް އެންގުމެވެ
ނޯޓް: ލަސްވެފައިވާ ލޯތައް ތިބާގެ މައްޗަށް ފޮރުވިދާނެއެވެ. ހަވީރު ބޯނަމަ ލޭގެ ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބެލުމަށް އެލާމް ޖަހާށެވެ.
ބޭސް ދިނުމުގެ މުޢާމަލާތްތައް
ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް ރަލާއި ރަނގަޅަށް ނުގުޅެއެވެ. ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރަށް ގޯސްވެ ނުވަތަ ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އިންސިއުލިން ނުވަތަ ސަލްފޮނައިލޫރިއާ އާއި އެކު ބަނގުރާ އެއްކޮށްލުމުން ލޭގެ ހަކުރު މާ ދަށްވެދާނެ އެވެ.
މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަވަސް މޭޒެކެވެ.
ބޭހުގެ ބާވަތް |
އަލްކޮހޯލް ރިސްކް |
އިންސިއުލިން އެވެ |
ލޯތަކުގެ ރިސްކް ބޮޑު |
މެޓްފޯމިން އެވެ |
ލެކްޓިކް އެސިޑޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ |
ސަލްފޮނައިލްޔޫރިއާސް އެވެ |
ލޯތަކުގެ ރިސްކް ބޮޑު |
ޑީޕީޕީ-4 އިންހިބިޓަރސް އެވެ |
ރިސްކް ކުޑަކުރުން |
އެލާޓް: ބޭހާއި އެކު ބުއިމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. މައުލޫމާތު ލިބިފައި ތިބެ، ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރުން.
ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބުއިން ބުއިމުގެ އިރުޝާދުތައް
ބްލަޑް ޝުގަރ މޮނިޓަރ ކުރުން
ބޯއިރު ލޭގެ ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ތިބާގެ މިންވަރު މައްޗަށް ނުވަތަ ދަށަށް ދިއުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބޯން ފެށުމުގެ ކުރިން ލޭގެ ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބަލާށެވެ. އެއް ބުއިން އަށް ވުރެ ގިނައިން ބޯން ރާވާފައިވާނަމަ ރޭގަނޑު އަލުން ޗެކް ކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ނިދުމުގެ ކުރިން ޗެކް ކުރާށެވެ.
އިރުޝާދު: ލޭގެ ގްލޫކޯޒް މީޓަރު ނުވަތަ ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ (ސީޖީއެމް) އެއް ހުރިނަމަ ގެންނަންވާނެއެވެ. މިއީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހުރުމާއި އެއްވެސް ބަދަލެއް އަވަހަށް ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ބުއިމުގެ ކުރިން ކާށެވެ
ދުވަހަކުވެސް ހުސްބަނޑާ ހުރެ ނުބުއިމެވެ. ކާނާއަކީ ހަށިގަނޑުން ބަނގުރާ ޖަހައިގަންނަ މިންވަރު މަޑުޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބުއިމުގެ ކުރިން ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ބައެއް ރަނގަޅު ލުއި ކާނާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
ނޯޓް: ޕްރޮޓީން އާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބްސް އެކުލެވޭ ލުއި ކާނާ ހޮވާށެވެ. މިކަންކަމުން ލޭގެ ހަކުރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
މިކްސަރސް ޙިކުމަތްތެރިކަމާއެކު ހޮވާށެވެ
މިކްސަރުން ތިބާގެ ބުއިމަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ހަކުރު އެޅިދާނެ އެވެ. ނެގުން ހަކުރު ނުހިމެނޭ ނުވަތަ ޑައިޓް މިކްސަރުތައް . ސޯޑާ ފެން، ޑައިޓް ޓޯނިކް ނުވަތަ ފޮނި ނުކުރާ އައިސްޑް ޓީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
މިއީ އަވަސް ގައިޑެއް:
މިކްސަރެވެ |
ހަކުރު (8 އޯޒް އަށް) |
ގަވާއިދުން ސޯޑާ |
24ގ |
ޖޫސް |
20ގ |
ޑައިޓް ސޯޑާ އެވެ |
0ގ |
ސޯޑާ ފެން |
0ގ |
ލިމިޓް އިންޓޭކް
އެއް ބުއިން ނުވަތަ ދެ ބުއިން ބޯން ތާށިވާށެވެ. އެއަށްވުރެ ގިނައިން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވެދާނެ އެވެ. މަދުކޮށް ބުއިން ބުއިމަކީ ވެސް އެކްސިޑެންޓްތައް ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ހަނދާންކޮށްދިނުން: އެމެރިކަން ޑައިބެޓީސް އެސޯސިއޭޝަނުން ލަފާދެނީ އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ބުއިން އަށް ވުރެ ގިނައިން ބުއިމާއި ފިރިހެނުންނަށް ދެ ބުއިމަށް ވުރެ ގިނައިން ބުއިމެވެ.
ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން އިރަކު
ބައެއް ފަހަރު، ބަނގުރާ ދޫކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ. ލޭގައި ހަކުރު މަދުވެއްޖެނަމަ ނުބުއިމެވެ. ބަލިވެ، ވަރުބަލިވެ، ނުވަތަ އައު ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ، ރަނގަޅުވާންދެން މަޑުކޮށްލާށެވެ.
އެލާޓް: އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ޔަގީންކަމެއް ނެތްހެން ހީވާނަމަ ބަނގުރާއަށް ނޫނެކޭ ބުނުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ.
ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ބުއިންތަކެވެ
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ކޮންމެ ބުއިމެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ރަލުގެ ސަބަބުން ރޯލާކޯސްޓަރ ރައިޑެއްގައި ލޭގެ ހަކުރު ފޮނުވާލެވޭނެއެވެ. ސްކިޕް ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގެން ބޭނުންތަ؟ ރޫޅާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސްވީޓް ކޮކްޓެއިލްސް އެވެ
ފޮނި ކޮކްޓެއިލްތަކުގެ ރަހަ ރަނގަޅު ނަމަވެސް އޭގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ހަކުރު އާއި ކާބްސް ޕެކްކޮށްފައިވެ އެވެ. މާގަރީޓާސް، ޕިނާ ކޮލާޑާސް، ޑައިކިރީސް، އަދި މޮޖިޓޯސް ފަދަ ބުއިންތަކުގައި ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ޝިރަޕް، މޭވާގެ ޖޫސް ނުވަތަ ސޯޑާ އެވެ. މި މިކްސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު އަވަހަށް ސްޕައިކް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ހަކުރު ގިނަ ކޮކްޓެއިލްތަކުގެ މިސާލުތައް:
މާގަރީޓާ (ކޮންމެ އެއްޗަކުން 30ގ ހަކުރު އާއި ހަމައަށް)
ޕިނާ ކޮލާޑާ (ކޮންމެ އެއްޗެއްގައި 40ގ އަށް ވުރެ ގިނަ ހަކުރު)
ލޯންގް އައިލެންޑް އައިސްޑް ޓީ (ކޮންމެ އެއްޗެއްގައި 33ގ ހަކުރު)
އިރުޝާދު: ކޮކްޓެއިލް ކެއުމަށް ލޯބިކުރާނަމަ 'ސްކިނީ' ނުވަތަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ ވަރޝަނެއް ހޯދުމަށް އެދޭށެވެ.
ރެގިއުލާ ބިޔަރު
އާދައިގެ ބިޔަރުގައި ލައިޓް ނުވަތަ ލޯ ކާބް އޮޕްޝަންތަކަށް ވުރެ ކާބްސް ގިނަ އެވެ. އެއް ފުޅިއެއްގައި 13ގ އާއި ހަމައަށް ކާބްސް ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަކަށް ވުރެ ގިނައިން ބޯނަމަ ކާބްސް އެއްކޮށް އަވަހަށް އިތުރުވެއެވެ.
ބިޔަރު ވައްތަރު |
ކާބްސް (12 އޯޒް އަށް) |
ރެގިއުލާ ބިޔަރު |
10-13ގ |
ލައިޓް ބިޔަރު |
2-5ގ |
ރަހަ ކަމުދާނެ ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ބިޔަރުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ.
ޑެސަރޓް ވައިންސް އެވެ
ޑެސަރޓް ވައިންސްގެ ރަހަ ފޮނިވަނީ ސަބަބަކާ ހުރެއެވެ. އެއީ ވަރަށް ގިނައިން ހަކުރު އެކުލެވޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ޕޯޓް، ޝެރީ، އަދި މޮސްކާޓޯ އަކީ އެންމެ ބޮޑު ކުށްވެރިންގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުންނެވެ. ކުޑަ ބިއްލޫރިކޮޅެއްގައި ވެސް 10ގ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ހަކުރު ހުރެދާނެ އެވެ.
ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ޑެސަރޓް ވައިންސް:
ބަނދަރު
ޝެރީ އެވެ
މޮސްކާޓޯ އެވެ
ސައުޓަރނެސް އެވެ
ނޯޓް: ހަކުރު މަދުކުރަން ބޭނުންނަމަ ހިކި ވައިންސް އާއި އެކު ތާށިވާށެވެ.
ޕްރީ މިކްސްޑް ޑްރިންކްސް
ޕްރީ މިކްސްޑް ޑްރިންކްސް ފަސޭހަ ކަމަށް ފެނުނު ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ގިނަ ފަހަރަށް ހަކުރު އާއި ކާބްސް ފޮރުވަ އެވެ. ގިނަ ދަޅު ކޮކްޓެއިލްތަކާއި ވައިން ކޫލަރާއި އަލްކޯޕޮޕްތަކުގައި ބޭނުންކުރަނީ ފޮނި އެއްޗެހިތަކާއި މޭވާގެ ޖޫހެވެ.
ސަމާލުވާންވީ:
މި ބުއިންތަކުގައި އެއް ފުޅިއެއްގައި 20ގ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ހަކުރު ހުރެދާނެއެވެ.
އެލާޓް: އަބަދުވެސް ލޭބަލް ޗެކްކުރުން. ލިސްޓުގައި ހަކުރު ނުވަތަ ކޮރން ސިރަޕް މަތީގައި ފެނިއްޖެނަމަ އަނބުރާ ޝެލްފްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
ބުއިން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ސްމާޓް އޮޕްޝަންތައް ގިނަ އެވެ. ކާބްސް އާއި ހަކުރު މަދުކުރުމަށް ލުއި ބިޔަރު، ހިކި ވައިންސް، ސްޕިރިޓްސް ނުވަތަ ހާޑް ސެލްޓްޒަރސް ހޮވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މެދުމިނުގެ ސަބަބުން ތިމާ ރައްކާތެރިކަން ލިބެއެވެ. އަބަދުވެސް ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކޮށް ސުވާލު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ބުއިން އިންޖޯއި ކުރި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. މަޖާކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނެ!
އެފްއޭކިއު
ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ފުރުސަތު ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ބަނގުރާގެ އުފާ ލިބިދާނެއެވެ. ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ލޯ ކާބް، ލޯ ޝުގަރ ޑްރިންކްސް ހޮވައިގެން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލަން. އަބަދުވެސް އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބުއިމަށްފަހު ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ބަނގުރަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ވޮޑްކާ، ޖިން، އަދި ޓެކިލާ ފަދަ ސްޕިރިޓްސް އަކީ ރައްކާތެރި ޗޮއިސްތަކެކެވެ. ހިކި ވައިންސް އާއި ލައިޓް ބިޔަރު ވެސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. މި ބުއިންތަކުގައި ހަކުރު މަދު ނުވަތަ ނެތް ކަމަށާއި ކާބްސް މަދު ކަމަށް ވެސް ޑރ.
ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހާއްސަކޮށް ހުސްބަނޑުގައި ބޯނަމަ ރަލުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެ އަސަރު ދިމާވަނީ ގަޑިއެއްހާއިރު ފަހުންނެވެ. އަބަދުވެސް ބުއިމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ލޭގެ ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބަލާށެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ބޭހާއި ބަނގުރާ އެއްކޮށްލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް ރަލާއި ރަނގަޅަށް ނުގުޅެއެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ބުއިން ބުއިމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
