ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ। ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਿਕਸ ਹਨ: ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਅਰ, ਡਰਾਈ ਵਾਈਨ, ਸਪਿਰਿਟ, ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ, ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ, ਸ਼ੈਂਪੇਨ, ਵੋਡਕਾ ਸੋਡਾ, ਜਿਨ ਅਤੇ ਟੌਨਿਕ, ਟਕੀਲਾ ਅਤੇ ਵਿਸਕੀ। ਇਹਨਾਂ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ-ਏਬੀਵੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੁੱਖ ਟੇਕਅਵੇਜ਼
ਚੁਣੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਿਰਿਟ, ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ, ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ, ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ। ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਿੱਠੇ ਕਾਕਟੇਲ, ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ, ਮਿਠਆਈ ਵਾਈਨ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਮਿਕਸਡ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾ ਪੀਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਕਰੋ। ਇਹ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ
![ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ]()
ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਅਰ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਬੀਅਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਅਰ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੁਣ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਅਰ ਹਨ:
Budweiser 55: 1.9g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2.4% ABV ਚੁਣੋ
ਐਮਸਟਲ ਲਾਈਟ: 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3.5% ABV
ਡੌਗਫਿਸ਼ ਹੈੱਡ ਸਲਾਈਟਲੀ ਮਾਈਟੀ ਲੋ-ਕੈਲ IPA: 3.6g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4% ABV
ਕੋਰੋਨਾ ਪ੍ਰੀਮੀਅਰ: 2.6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4% ABV
ਬੇਕ ਦੀ ਪ੍ਰੀਮੀਅਰ ਲਾਈਟ: 3.2g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2.3% ABV
ਸੰਕੇਤ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਅਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।
ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ
ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮਿੱਠੀਆਂ ਵਾਈਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਸ਼ਕ ਵਾਈਨ:
ਕੈਬਰਨੇਟ ਸੌਵਿਗਨਨ: 3-4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ 5 ਔਂਸ, 13-14% ਏ.ਬੀ.ਵੀ.
ਪਿਨੋਟ ਗ੍ਰਿਗਿਓ: 3 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ 5 ਔਂਸ, 12% ABV
ਸੌਵਿਗਨਨ ਬਲੈਂਕ: 2.7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ 5 ਔਂਸ, 12-13% ਏ.ਬੀ.ਵੀ.
ਡ੍ਰਾਈ ਵਾਈਨ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਸ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਆਤਮਾਵਾਂ
ਵੋਡਕਾ, ਜਿੰਨ, ਰਮ ਅਤੇ ਵਿਸਕੀ ਵਰਗੇ ਸਪਿਰਿਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਤਮਾਵਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨਾਂ:
ਵੋਡਕਾ: 0 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ 1.5 ਔਂਸ, 40% ABV
ਜਿਨ: 0 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ 1.5 ਔਂਸ, 40% ABV
ਰਮ: 0 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ 1.5 ਔਂਸ, 40% ABV
ਨੋਟ: ਫਲੇਵਰਡ ਸਪਿਰਿਟ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ
ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਹਲਕੇ, ਬੁਲਬੁਲੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸਿਰਫ਼ 1-2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਡੱਬੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲੱਭਣੇ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚੋਣਾਂ:
ਵ੍ਹਾਈਟ ਕਲੋ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ: 2 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5% ABV
ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ: 1 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5% ABV
ਬੋਨ ਅਤੇ ਵਿਵ ਸਪਾਈਕਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ: 0 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4.5% ABV
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਦੇ ਹਨ।
ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ
ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੇ ਬੀਅਰ ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਬੀਅਰ ਦੀ ਕਿਸਮ |
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 12 ਔਂਸ) |
ਕੈਲੋਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 12 ਔਂਸ) |
ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ |
ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ |
2.4 - 4.8 |
ਲੋਅਰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਿਲਰ 64: 64 ਕੈਲੋਰੀ) |
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ |
ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ |
6.9 - 13.9 |
ਉੱਚਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੁਡਵਾਈਜ਼ਰ: 145 ਕੈਲੋਰੀ) |
ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ |
ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ:
ਮਿਲਰ 64: 2.4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2.8% ABV
ਮਾਈਕਲਾਬ ਅਲਟਰਾ: 2.6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4.2% ABV
ਕੂਰਸ ਲਾਈਟ: 5g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4.2% ABV
ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਛਾਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੈੰਪੇਨ
ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਫੈਂਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ। ਬਰੂਟ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਬਰੂਟ ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੁੱਕੇ ਸਟਾਈਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੁਲਬਲੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਵੋਡਕਾ ਸੋਡਾ
ਵੋਡਕਾ ਸੋਡਾ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੋਡਕਾ ਨੂੰ ਸੋਡਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਚੂਨੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਚੋੜ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਜਿਨ ਅਤੇ ਟੌਨਿਕ
ਜਿਨ ਅਤੇ ਟੌਨਿਕ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਟੌਨਿਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਨਿਯਮਤ ਟੌਨਿਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਟਕੀਲਾ
ਟਕੀਲਾ ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਤਮਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਚੂਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਡਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟਕੀਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਲਡ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਸਕੀ
ਵਿਸਕੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਦਾ ਛਿੱਟਾ ਪਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨੋਟ: ਫਲੇਵਰਡ ਵਿਸਕੀ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਦੇ ਵਿਸਕੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਓ।
ਜਦੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਅਰ, ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ, ਸਪਿਰਟ, ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ, ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਬੀਅਰ ਸਾਰੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਘੱਟ-ਖੰਡ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਹਨ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਲਕੋਹਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਸਪਾਈਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਿਰਟ, ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੰਕੇਤ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ। ਕੁਝ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ
ਸ਼ੂਗਰ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਉਹਨਾਂ ਤਿੱਖੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਕਿਵੇਂ ਸਟੈਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸਮ |
ਖੰਡ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਗ੍ਰਾਮ) |
ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ |
0.5 - 1 |
ਹਾਰਡ ਸੇਲਟਜ਼ਰ |
0 - 2 |
ਨਿਯਮਤ ਕਾਕਟੇਲ |
10+ |
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਮਿੱਠੇ ਕਾਕਟੇਲ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਵਾਈਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਨੋਟ: ਫਲੇਵਰਡ ਸਪਿਰਿਟ ਅਤੇ ਮਿਕਸਰ ਅਕਸਰ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਲੇਨ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਓ।
ਘੱਟ ABV
ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ (ABV) ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤਵਰ ਹੈ। ਲੋਅਰ ABV ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਹਲਕੀ ਬੀਅਰਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਸੇਲਟਜ਼ਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2-5% ABV ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਪਿਰਟ ਅਤੇ ਰੈਗੂਲਰ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ABV ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਪੀਓ ਜਾਂ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰੋ।
ਘੱਟ-ਏਬੀਵੀ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਕੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ!
ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ
![ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ]()
ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਜੋਖਮ
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਬਣੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਪਸੀਨਾ
ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ
ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਸੁਝਾਅ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਖਾ ਲਓ।
ਦੇਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸ਼ਰਾਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਖਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ
ਨੋਟ: ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਛੁਪ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ।
ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਕੁਝ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਉਂਦੀਆਂ। ਸ਼ਰਾਬ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਸਲਫੋਨੀਲੂਰੀਆ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਾਰਣੀ ਹੈ:
ਦਵਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ |
ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਖਤਰਾ |
ਇਨਸੁਲਿਨ |
ਨੀਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ |
ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ |
ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡੋਸਿਸ ਦਾ ਜੋਖਮ |
ਸਲਫੋਨੀਲੂਰੀਆ |
ਨੀਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ |
ਡੀਪੀਪੀ-4 ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ |
ਘੱਟ ਜੋਖਮ |
ਚੇਤਾਵਨੀ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਪੀਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਸੂਚਿਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੀਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਨੀਟਰ (CGM) ਲਿਆਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ
ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਾ ਪੀਓ। ਭੋਜਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਨੋਟ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਮਿਕਸਰ ਚੁਣੋ
ਮਿਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੁਣੋ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਮਿਕਸਰ । ਸੋਡਾ ਵਾਟਰ, ਡਾਈਟ ਟੌਨਿਕ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਆਈਸਡ ਚਾਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਾਈਡ ਹੈ:
ਮਿਕਸਰ |
ਸ਼ੂਗਰ (ਪ੍ਰਤੀ 8 ਔਂਸ) |
ਨਿਯਮਤ ਸੋਡਾ |
24 ਜੀ |
ਜੂਸ |
20 ਗ੍ਰਾਮ |
ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ |
0 ਜੀ |
ਸੋਡਾ ਪਾਣੀ |
0 ਜੀ |
ਸੀਮਤ ਦਾਖਲੇ
ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰੀਮਾਈਂਡਰ: ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ
ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੀਓ ਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ, ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
ਚੇਤਾਵਨੀ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।
ਬਚਣ ਲਈ ਪੀ
ਹਰ ਡਰਿੰਕ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਅਲਕੋਹਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਰਾਈਡ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਭੇਜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਈਏ.
ਮਿੱਠੇ ਕਾਕਟੇਲ
ਮਿੱਠੀਆਂ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹਨ। ਮਾਰਗਰੀਟਾਸ, ਪੀਨਾ ਕੋਲਾਡਾ, ਡਾਈਕਿਊਰੀਸ, ਅਤੇ ਮੋਜੀਟੋਸ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਬਤ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਿਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਈ-ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ:
ਮਾਰਗਰੀਟਾ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਤੱਕ)
ਪੀਨਾ ਕੋਲਾਡਾ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ)
ਲੌਂਗ ਆਈਲੈਂਡ ਆਈਸਡ ਚਾਹ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ 33 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਤੱਕ)
ਸੁਝਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ 'ਪਤਲਾ' ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸੰਸਕਰਣ ਮੰਗੋ।
ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ
ਰੈਗੂਲਰ ਬੀਅਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਲਦੀ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਬੀਅਰ ਦੀ ਕਿਸਮ |
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਪ੍ਰਤੀ 12 ਔਂਸ) |
ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ |
10-13 ਗ੍ਰਾਮ |
ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ |
2-5 ਗ੍ਰਾਮ |
ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਿਠਆਈ ਵਾਈਨ
ਮਿਠਆਈ ਵਾਈਨ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੋਰਟ, ਸ਼ੈਰੀ ਅਤੇ ਮੋਸਕਾਟੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਪਰਾਧੀ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਚਣ ਲਈ ਮਿਠਆਈ ਵਾਈਨ:
ਪੋਰਟ
ਸ਼ੈਰੀ
ਮੋਸਕਾਟੋ
ਸਾਉਟਰਨੇਸ
ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਓ।
ਪ੍ਰੀ-ਮਿਕਸਡ ਡਰਿੰਕਸ
ਪ੍ਰੀ-ਮਿਕਸਡ ਡਰਿੰਕ ਆਸਾਨ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਾਕਟੇਲ, ਵਾਈਨ ਕੂਲਰ, ਅਤੇ ਐਲਕੋਪੌਪ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:
ਸਮਿਰਨੌਫ ਆਈਸ
ਮਾਈਕ ਦਾ ਹਾਰਡ ਲੈਮੋਨੇਡ
ਸੀਗਰਾਮ ਦੇ ਬਚ ਨਿਕਲੇ
ਇਹਨਾਂ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਵੱਧ ਚੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚੇਤਾਵਨੀ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ, ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ, ਸਪਿਰਿਟ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਚੁਣੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੰਜਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ!
FAQ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੀਓ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸ਼ਰਾਬ ਕੀ ਹੈ?
ਵੋਡਕਾ, ਜਿੰਨ ਅਤੇ ਟਕੀਲਾ ਵਰਗੇ ਸਪਿਰਿਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕੁਝ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਉਂਦੀਆਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
