Etsitkö parhaita alkoholivaihtoehtoja, kun sinulla on diabetes? Haluat juomia, jotka pitävät asiat yksinkertaisina ja turvallisina. Tässä ovat suosituimmat: purkitetut oluet, kuivat viinit, väkevät alkoholijuomat, kovat seltzerit, vaaleat oluet, samppanja, vodka sooda, gin tonic, tequila ja viski. Näissä juomissa on vähemmän hiilihydraatteja ja sokereita. Ne auttavat hallitsemaan verensokeria paremmin. Valitse matalan ABV:n vaihtoehtoja, niin voit nauttia drinkin huoletta.
Key Takeaways
Valita juomat, joissa on vähän sokeria ja hiilihydraatteja, kuten väkevät alkoholijuomat, kuivat viinit, vaaleat oluet ja kovat seltterit. Nämä juomat auttavat pitämään verensokerisi tasaisena.
Katso aina hiilihydraattien ja sokerin etiketit. Tämä auttaa sinua välttämään piilosokereita, jotka voivat nostaa verensokeria nopeasti.
Juo vain pieni määrä ja tarkista verensokerisi ennen juomista, juomisen aikana ja sen jälkeen. Tämä auttaa sinua pysymään turvassa.
Älä juo makeita cocktaileja, tavallisia oluita, jälkiruokaviinejä tai valmiiksi sekoitettuja juomia. Näissä on paljon sokeria ja hiilihydraatteja.
Syö ruokaa ennen juomista ja käytä sekoittimia ilman sokeria. Tämä auttaa pysäyttämään alhaisen verensokerin ja pitämään juomasi turvallisempana.
Parhaat valinnat
![Parhaat valinnat]()
Tölkit oluet
Saatat ajatella, että kaikki oluet ovat kiellettyjä, mutta se ei ole totta. Tölkkioluet voivat olla fiksu valinta, jos valitset oikeat. Monet merkit tarjoavat nyt vaihtoehtoja, joissa on vähemmän hiilihydraatteja ja vähemmän sokeria. Nämä juomat auttavat pitämään verensokerisi tasaisena.
Tässä on joitain hienoja purkitettuja oluita kokeiltavaksi:
Budweiser Select 55: 1,9 g hiilihydraatteja, 2,4 % ABV
Amstel Light: 5 g hiilihydraatteja, 3,5 % ABV
Dogfish Head Slightly Mighty Lo-Cal IPA: 3,6 g hiilihydraatteja, 4 % ABV
Corona Premier: 2,6 g hiilihydraatteja, 4 % ABV
Beck's Premier Light: 3,2 g hiilihydraatteja, 2,3 % ABV
Vinkki: Tarkista aina hiilihydraattipitoisuus etiketistä. Kaikki purkitetut oluet eivät ole samanlaisia.
Tällaisissa tölkkioluissa on vähemmän sokeria ja vähemmän hiilihydraatteja kuin tavallisessa oluessa. Saat maun ilman suurta verensokerin piikkiä.
Kuivat Viinit
Kuivat viinit ovat toinen hyvä valinta. Niissä on vähemmän sokeria kuin makeissa viineissä. Voit nauttia lasillisen kuivaa puna- tai valkoviiniä murehtimatta liikaa verensokerisi.
Jotkut suositut kuivat viinit:
Cabernet Sauvignon: 3–4 g hiilihydraatteja per 5 unssia, 13–14 % ABV
Pinot Grigio: 3 g hiilihydraatteja per 5 unssia, 12 % ABV
Sauvignon Blanc: 2,7 g hiilihydraatteja per 5 unssia, 12-13 % ABV
Kuivat viinit sopivat hyvin diabeetikoille, koska niissä on vähemmän sokeria. Muista vain pitää kiinni yhdestä lasista.
Henkeä
Väkevät alkoholijuomat, kuten vodka, gin, rommi ja viski, eivät sisällä hiilihydraatteja. Voit juoda ne suoraan tai sekoittaa sokerittomilla sekoittimilla. Henget ovat vahvoja, joten tarvitset vain vähän.
Esimerkkejä:
Vodka: 0 g hiilihydraatteja per 1,5 unssia, 40 % ABV
Gin: 0 g hiilihydraatteja per 1,5 unssia, 40 % ABV
Rommi: 0 g hiilihydraatteja per 1,5 unssia, 40 % ABV
Huomautus: Vältä maustettuja alkoholijuomia. Niihin on usein lisätty sokeria.
Kovat Seltzerit
Kovat seltzerit ovat kevyitä, kuplivia ja vähähiilihydraattisia. Monet merkit valmistavat kovia seltzerejä, joissa on vain 1–2 g hiilihydraatteja per tölkki. Näitä juomia on helppo löytää ja niitä on monia makuja.
Parhaat valinnat:
White Claw Hard Seltzer: 2 g hiilihydraatteja, 5 % ABV
Todella kova seltzer: 1 g hiilihydraatteja, 5 % ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0 g hiilihydraatteja, 4,5 % ABV
Kovat seltterit ovat hyviä diabeetikoille, koska niissä on vähän sokeria ja ne ovat virkistäviä.
Vaaleat oluet
Vaaleat oluet ovat klassinen valinta. Niissä on vähemmän hiilihydraatteja ja kaloreita kuin tavallisissa oluissa. Tämä tarkoittaa, että niillä on pienempi vaikutus verensokeriisi.
Tässä on lyhyt katsaus siihen, kuinka vaaleat oluet verrataan tavallisiin oluisiin:
Oluttyyppi |
Hiilihydraatit (grammaa per 12 unssia) |
Kalorit (per 12 unssia) |
Vaikutus verensokeriin |
Vaaleat oluet |
2,4 - 4,8 |
Alempi (esim. Miller64: 64 cal) |
Pienempi glukoosivaikutus pienemmän hiilihydraatin ansiosta |
Tavalliset oluet |
6.9 - 13.9 |
Korkeampi (esim. Budweiser: 145 cal) |
Suurempi glukoosivaikutus enemmän hiilihydraatteja |
Muutamia hyviä vaaleita oluita:
Miller64: 2,4 g hiilihydraatteja, 2,8 % ABV
Michelob Ultra: 2,6 g hiilihydraatteja, 4,2 % ABV
Coors Light: 5 g hiilihydraatteja, 4,2 % ABV
Vaaleat oluet auttavat sinua nauttimaan kylmästä juomasta ilman suurta verensokerin nousua.
Samppanja
Samppanja voi tuntua hienolta, mutta se on myös fiksu valinta. Brut tai extra brut samppanjat sisältävät vähemmän sokeria kuin makeat.
Pysy kuivissa tyyleissä. Saat kuplat ilman sokeria.
Vodka sooda
Vodka sooda on yksinkertainen ja turvallinen. Sekoitat vodkan soodaveteen. Ei sisällä sokeria, ja voit lisätä maun saamiseksi limettä.
Vodka: 0 g hiilihydraatteja per 1,5 unssia, 40 % ABV
Soodavesi: 0 g hiilihydraatteja
Tämä juoma pitää hiilihydraattimääräsi nollassa.
Gin ja Tonic
Gin and tonic on klassikko. Jos käytät dieettitonnia vettä, pidät sokerin alhaisena.
Gin: 0 g hiilihydraatteja per 1,5 unssia, 40 % ABV
Dieettitonkkivesi: 0 g hiilihydraatteja
Vinkki: Tavallinen tonic vesi sisältää sokeria. Valitse aina ruokavalio tai sokeriton.
Tequila
Tequila on toinen väkevä alkoholijuoma, jossa ei ole hiilihydraatteja. Voit siemailla sen puhtaana tai sekoittaa soodaveden ja limen kanssa.
Tequila antaa sinulle rohkean maun nostamatta verensokeria.
Viski
Viskissä ei ole hiilihydraatteja. Voit juoda sen suoraan tai jäillä. Jotkut ihmiset haluavat lisätä tilkka vettä.
Huomautus: Maustettuihin viskeihin on saatettu lisätä sokeria. Pysy tavallisessa viskissä.
Sinulla on monia valintoja alkoholin ja diabeteksen suhteen. Säilykeoluet, kuivat viinit, väkevät alkoholijuomat, kovat seltterit ja kevyet oluet tarjoavat kaikki vähähiilihydraattisia ja vähäsokerisia vaihtoehtoja. Nämä juomat auttavat sinua nauttimaan illasta huolehtimatta verensokeristasi.
Miksi nämä ovat parempia
Matala hiilihydraatti
Kun sinulla on diabetes, hiilihydraatit voivat nopeasti nostaa verensokeria. Juomat, joissa on vähemmän hiilihydraatteja, auttavat sinua pitämään asiat vakaana. Jos valitset vähähiilihydraattisen alkoholin, pienennät äkillisen piikin mahdollisuutta. Helpotat myös päivän hiilihydraattien laskemista.
Vähähiilihydraattiset juomat, kuten väkevät alkoholijuomat, kuivat viinit ja vaaleat oluet, sisältävät yleensä alle 5 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti.
Tavallisissa oluissa tai makeissa cocktaileissa voi olla 10 grammaa tai enemmän.
Vinkki: Tarkista aina etiketti tai kysy hiilihydraattipitoisuudesta. Jotkut juomat yllättävät piilotetuilla hiilihydraateilla.
Matala sokeri
Sokeri on toinen asia, jota haluat katsoa. Paljon sokeria sisältävät juomat voivat saada verensokerisi hyppäämään nopeasti. Vähäsokeriset vaihtoehdot auttavat sinua välttämään jyrkät nousut ja törmäykset.
Tässä on nopea katsaus sokerin kertymiseen:
Juoman tyyppi |
Sokeri (grammaa annosta kohti) |
Kuiva viini |
0,5-1 |
Kova Seltzer |
0-2 |
Tavallinen cocktail |
10+ |
Voit nähdä, että kuivat viinit ja kovat seltterit pitävät sokerin alhaisena. Makeat cocktailit ja jälkiruokaviinit eivät.
Huomautus: Maustetut alkoholijuomat ja sekoittimet piilottavat usein ylimääräisen sokerin. Käytä tavallisia tai dieettisekoittimia.
Matala ABV
Alkoholitilavuus (ABV) kertoo, kuinka vahva juoma on. Alempi ABV tarkoittaa vähemmän alkoholia elimistössäsi. Tämä auttaa sinua välttämään suuria verensokerin heilahteluja. Se myös vähentää hypoglykemian riskiä, varsinkin jos käytät insuliinia tai muita diabeteslääkkeitä.
Vaaleiden oluiden ja joidenkin kovien seltzereiden ABV on noin 2-5%.
Väkevien alkoholijuomien ja tavallisten viinien ABV on korkeampi, joten juo vähemmän tai laimenna sekoittimella.
Valitsemalla matala-ABV-juomia voit nauttia illasta ja pitää terveytesi kurissa. Pysyt hallinnassa ja voit paremmin seuraavana päivänä.
Muista: Voit pitää hauskaa ja pysyä turvassa valitsemalla juomia, joissa on vähän hiilihydraatteja, sokeria ja alkoholia. Kehosi kiittää sinua!
Alkoholi ja verensokeri
![Alkoholi ja verensokeri]()
Hypoglykemian riski
Alkoholin juominen voi alentaa verensokeria. Tämä voi johtaa hypoglykemiaan, mikä tarkoittaa, että verensokerisi laskee liian alhaiseksi. Saatat tuntea olosi vapisevaksi, huimaukseksi tai hämmentyneeksi. Joskus saatat jopa pyörtyä. Jos käytät insuliinia tai tiettyjä diabetespillereitä, sinulla on suurempi riski.
Tässä on joitain hypoglykemian merkkejä, joita on tarkkailtava:
Hikoilu
Nopea sydämenlyönti
Epäselvä näkö
Heikkous
Vinkki: Ota aina välipala mukaasi juoessasi. Jos alat tuntea jotain näistä oireista, syö jotain heti.
Viivästyneet vaikutukset
Alkoholi ei aina vaikuta verensokeriisi heti. Joskus verensokerisi voi laskea useita tunteja juomisen jälkeen. Tämä voi tapahtua jopa nukkuessasi. Maksasi hajottaa alkoholia, joten se lakkaa tuottamasta glukoosia kehollesi. Tämä tarkoittaa, että verensokerisi voi laskea myöhemmin, ei vain juomisen aikana.
Voit pysyä turvassa seuraavilla tavoilla:
Tarkista verensokerisi ennen nukkumaanmenoa
Syö pieni välipala, jos verensokerisi on alhainen tai laskee
Kerro jollekin, että sinulla on diabetes, jos aiot juoda
Huomaa: Myöhästyneet alamäet voivat hiipiä sinulle. Aseta herätys tarkistaaksesi verensokerisi, jos juot illalla.
Lääkevuorovaikutukset
Jotkut diabeteslääkkeet eivät sekoitu hyvin alkoholin kanssa. Alkoholi voi pahentaa sivuvaikutuksia tai muuttaa lääkkeesi vaikutusta. Esimerkiksi alkoholin sekoittaminen insuliinin tai sulfonyyliureoiden kanssa voi laskea verensokerisi liian alhaiseksi.
Tässä on nopea taulukko avuksi:
Lääkkeen tyyppi |
Alkoholin riski |
Insuliini |
Suuri alhaisten laskujen riski |
Metformiini |
Maitohappoasidoosin vaara |
Sulfonyyliureat |
Suuri alhaisten laskujen riski |
DPP-4:n estäjät |
Pienempi riski |
Varoitus: Kysy aina lääkäriltäsi tai apteekista, onko turvallista juoda lääkkeesi kanssa. Pysy ajan tasalla ja suojele terveyttäsi.
Vinkkejä turvalliseen juomiseen
Seuraa verensokeria
Sinun on pidettävä silmällä verensokeria juoessasi. Alkoholi voi nostaa tai laskea tasosi. Tarkista verensokerisi ennen kuin aloitat juomisen. Jos aiot juoda useamman kuin yhden juoman, tarkista tilanne uudelleen yön aikana. Tarkista aina ennen nukkumaanmenoa.
Vinkki: Ota mukaan verensokerimittari tai jatkuva glukoosimittari (CGM), jos sinulla on sellainen. Tämä auttaa sinua pysymään turvassa ja huomaamaan muutokset ajoissa.
Syö ennen juomista
Älä koskaan juo tyhjään vatsaan. Ruoka hidastaa kehosi alkoholin imeytymistä. Syöminen ennen juomista voi auttaa estämään alhaisen verensokerin.
Hyviä välipaloja ovat mm.
Huomaa: Valitse proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja sisältävät välipalat. Nämä pitävät verensokerisi tasaisena.
Valitse sekoittimet viisaasti
Sekoittimet voivat lisätä paljon sokeria juomaasi. Valita sokerittomat tai dieettisekoittimet . Sodavesi, ruokavaliotonni tai makeuttamaton jäätee toimivat hyvin.
Tässä on pikaopas:
Mikseri |
Sokeri (8 unssia kohti) |
Tavallinen sooda |
24 g |
Mehu |
20 g |
Ruokavalio sooda |
0 g |
Soodavesi |
0 g |
Rajoita saantia
Pidä kiinni yhdestä tai kahdesta juomasta. Enemmän kuin tämä voi vaikeuttaa verensokerin hallintaa. Juominen vähemmän vähentää myös tapaturmien tai pahoinvoinnin riskiä.
Muistutus: American Diabetes Association suosittelee korkeintaan yhtä juomaa päivässä naisille ja kahta miehille.
Milloin alkoholia kannattaa välttää
Joskus alkoholi kannattaa jättää väliin. Jos verensokerisi on alhainen, älä juo. Jos tunnet olevasi pahoin, väsynyt tai käytät uutta lääkettä, odota, kunnes voit paremmin.
Jätä alkoholi väliin, jos aiot ajaa.
Vältä juomista, jos sinulla on vaikeuksia diabeteksen hallinnassa.
Varoitus: Kuuntele aina kehoasi. Jos olet epävarma, on hyvä sanoa ei alkoholille.
Vältettävät juomat
Kaikki juomat eivät toimi hyvin diabeetikoille. Jotkut alkoholityypit voivat lähettää verensokerisi vuoristoratamatkalla. Haluatko tietää, mitkä ohittaa? Puretaan se.
Makeita cocktaileja
Makeat cocktailit voivat maistua hyvältä, mutta ne sisältävät paljon sokeria ja hiilihydraatteja. Juomissa, kuten margaritas, piña coladas, daiquiris ja mojitos, käytetään usein siirappeja, hedelmämehua tai soodaa. Nämä sekoittimet voivat nostaa verensokerisi nopeasti.
Esimerkkejä runsaasti sokeria sisältävistä cocktaileista:
Margarita (jopa 30 g sokeria annosta kohti)
Piña Colada (yli 40 g sokeria annosta kohti)
Long Island Iced Tea (jopa 33 g sokeria annosta kohti)
Vinkki: Jos kaipaat cocktailia, kysy 'laihaa' tai sokeritonta versiota.
Tavallinen olut
Tavallisessa oluessa on enemmän hiilihydraatteja kuin kevyessä tai vähähiilihydraattisessa oluessa. Yhdessä pullossa voi olla jopa 13 g hiilihydraatteja. Jos juot useamman kuin yhden, hiilihydraatit lisääntyvät nopeasti.
Oluttyyppi |
Hiilihydraatit (per 12 unssia) |
Tavallinen olut |
10-13g |
Vaalea olut |
2-5g |
Saatat nauttia mausta, mutta tavallinen olut voi vaikeuttaa verensokerin hallintaa.
Jälkiruokaviinit
Jälkiruokaviinit maistuvat makealta syystä. Ne sisältävät paljon sokeria. Portti, sherry ja Moscato ovat suurimpia rikoksentekijöitä. Pienessäkin lasissa voi olla 10g tai enemmän sokeria.
Vältettävät jälkiruokaviinit:
Portti
Sherry
Moscato
Sauternes
Huomaa: Käytä kuivia viinejä, jos haluat pitää sokerin alhaisena.
Valmiiksi sekoitettuja juomia
Esisekoitetut juomat näyttävät helpoilta, mutta usein niissä on paljon sokeria ja hiilihydraatteja. Monet purkitetut cocktailit, viininjäähdyttimet ja alkoholijuomat käyttävät makeutusaineita ja hedelmämehua.
Varo:
Smirnoffin jää
Miken kova limonadi
Seagramin pakot
Näissä juomissa voi olla 20 g tai enemmän sokeria yhdessä pullossa.
Varoitus: Tarkista aina tarra. Jos näet sokerin tai maissisiirapin korkealla listalla, laita se takaisin hyllylle.
Sinulla on paljon älykkäitä vaihtoehtoja, kun haluat juoda. Valitse vaaleat oluet, kuivat viinit, väkevät alkoholijuomat tai kovat seltzerit pitämään hiilihydraatit ja sokerit alhaisina. Muista, että maltillisuus pitää sinut turvassa. Tarkista aina verensokerisi ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää.
Nauti juomastasi, mutta kuuntele kehoasi. Voit pitää hauskaa ja pysyä terveenä samaan aikaan!
FAQ
Voitko juoda alkoholia, jos sinulla on diabetes?
Kyllä, voit nauttia alkoholista, jos sinulla on diabetes. Sinun tarvitsee vain valita vähähiilihydraattiset, vähäsokeriset juomat ja tarkkailla verensokeriasi. Juo aina kohtuudella ja tarkista ensin lääkäriltäsi.
Mikä on turvallisinta alkoholia diabeetikoille?
Väkevät alkoholijuomat, kuten vodka, gin ja tequila, ovat turvallisia valintoja. Myös kuivat viinit ja vaaleat oluet toimivat hyvin. Näissä juomissa on vähän tai ei ollenkaan sokeria ja vähemmän hiilihydraatteja.
Miten alkoholi vaikuttaa verensokeriisi?
Alkoholi voi laskea verensokeria, varsinkin jos juot tyhjään mahaan. Joskus vaikutus tapahtuu tunteja myöhemmin. Tarkista aina verensokerisi ennen juomista ja sen jälkeen.
Voitko sekoittaa alkoholia diabeteslääkkeisiin?
Jotkut diabeteslääkkeet eivät sekoitu hyvin alkoholin kanssa. Sinulla voi olla suurempi riski alhaisesta verensokerista. Kysy aina lääkäriltäsi tai apteekista ennen kuin juot.
