کله چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ د الکول غوره انتخابونو په لټه کې یاست؟ تاسو څښاک غواړئ چې شیان ساده او خوندي وساتي. دلته غوره انتخابونه دي: کین شوي بیر، وچ شراب، اسپریټ، سخت سیلټزر، سپک بیر، شیمپین، وودکا سوډا، جین او ټونک، ټیکیلا، او ویسکي. دا مشروبات لږ کاربوهایډریټ او شکر لري. دوی تاسو سره ستاسو د وینې شکر په ښه توګه اداره کولو کې مرسته کوي. د ټیټ ABV اختیارونه غوره کړئ، او تاسو کولی شئ پرته له اندیښنې څخه د څښاک څخه خوند واخلئ.
کلیدي ټکي
غوره کړه د لږ بوره او کاربوهایډریټ څښاک لکه اسپریټ، وچ شراب، سپک بیر، او سخت سیلټزر. دا مشروبات ستاسو د وینې شکر ثابت ساتلو کې مرسته کوي.
تل د کاربوهایډریټ او شکر لپاره لیبل وګورئ. دا تاسو سره مرسته کوي د پټو شکرو مخه ونیسي کوم چې کولی شي د وینې شکر ګړندي پورته کړي.
یوازې لږ مقدار وڅښئ او د څښاک دمخه ، پرمهال او وروسته خپل د وینې شکر چیک کړئ. دا تاسو سره د خوندي پاتې کیدو کې مرسته کوي.
خواږه کاکټیلونه، منظم بیر، ډیزرټ شراب، یا مخکې مخلوط څښاک مه څښئ. دا ډیری بوره او کاربوهایډریټ لري.
مخکې لدې چې تاسو وڅښئ یو څه خواړه وخورئ او له بورې پرته مکسر وکاروئ. دا د ټیټ وینې شکر مخه نیولو کې مرسته کوي او ستاسو څښاک خوندي ساتي.
غوره انتخابونه
![غوره انتخابونه]()
کین شوي بیر
تاسو شاید فکر وکړئ چې ټول بییرونه محدود دي، مګر دا ریښتیا ندي. کنډ شوي بیر یو هوښیار انتخاب کیدی شي که تاسو سم غوره کړئ. ډیری برانډونه اوس د لږ کاربوهایډریټ او لږ بورې سره اختیارونه وړاندیز کوي. دا څښاک ستاسو سره ستاسو د وینې شکر ثابت ساتلو کې مرسته کوي.
دلته د هڅه کولو لپاره ځینې عالي کین شوي بیر دي:
Budweiser انتخاب 55: 1.9g کاربوهایډریټ، 2.4٪ ABV
د امسټیل رڼا: 5g کاربوهایډریټ، 3.5٪ ABV
د Dogfish سر یو څه قوي Lo-Cal IPA: 3.6g کاربوهایډریټ، 4٪ ABV
کورونا پریمیر: 2.6 ګرامه کاربوهایډریټ، 4٪ ABV
د بیک پریمیر رڼا: 3.2g کاربوهایډریټ، 2.3٪ ABV
لارښوونه: تل د کاربوهایډریټ مینځپانګې لپاره لیبل وګورئ. ټول کین شوي بیر یو شان ندي.
د دې په څیر کین شوي بیر د عادي بیر په پرتله لږ بوره او لږ کاربوهایډریټ لري. تاسو د وینې شکر کې د لوی سپک پرته خوند ترلاسه کوئ.
وچ شراب
وچ شراب یو بل ښه انتخاب دی. دوی د خوږو شرابو په پرتله لږ شکر لري. تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو د وینې شکر په اړه ډیرې اندیښنې ولرئ یو ګیلاس وچ سور یا سپین شراب وخورئ.
ځینې مشهور وچ شراب:
Cabernet Sauvignon: په هر 5 اوز کې 3-4g کاربوهایډریټ، 13-14٪ ABV
Pinot Grigio: په هر 5 اوز کې 3g کاربوهایډریټ، 12٪ ABV
Sauvignon Blanc: 2.7g کاربوهایډریټ په هر 5 اوز، 12-13% ABV
وچ شراب د شکرې ناروغانو لپاره ښه کار کوي ځکه چې دوی لږ شکر لري. یوازې په یاد ولرئ چې یو شیش ته ودریږئ.
روحونه
روحونه لکه وودکا، جن، رم او ویسکي صفر کاربوهایډریټ لري. تاسو کولی شئ په مستقیم ډول وڅښئ یا د شکر څخه پاک مکسر سره مخلوط کړئ. روحونه پیاوړي دي، نو تاسو یوازې لږ څه ته اړتیا لرئ.
بېلګې:
ووډکا: 0 ګرامه کاربوهایډریټ په هر 1.5 اوز، 40٪ ABV
جین: 0 ګرامه کاربوهایډریټ په هر 1.5 اوز، 40٪ ABV
رم: په 1.5 اوز کې 0 ګرامه کاربوهایډریټ، 40٪ ABV
یادونه: د خوندور اسپرونو څخه ډډه وکړئ. دوی ډیری وختونه شکر اضافه کړي.
سخت سیلزرز
سخت سیلټزرونه سپک، بلبلي او کم کاربوهایډریټ دي. ډیری برانڈونه په هر کین کې یوازې 1-2g کاربوهایډریټ سره سخت سیلټزر جوړوي. دا څښاک موندل اسانه دي او په ډیری خوندونو کې راځي.
غوره انتخابونه:
د سپینو پنجو سخت سیلزر: 2g کاربوهایډریټ، 5٪ ABV
ریښتیا سخت سیلټزر: 1g کاربوهایډریټ، 5٪ ABV
بون او ویو سپیک سیلټزر: 0 ګرامه کاربوهایډریټ، 4.5٪ ABV
هارډ سیلټرز د شکرې ناروغانو لپاره خورا ښه دي ځکه چې دوی لږ شکر لري او تازه کوي.
رڼا بیر
سپک بیر یو کلاسیک انتخاب دی. دوی د عادي بیر په پرتله لږ کاربوهایډریټ او کالوري لري. دا پدې مانا ده چې دوی ستاسو د وینې شکر باندې لږ تاثیر لري.
دلته یو ګړندی نظر دی چې څنګه سپک بیر د منظم بیر سره پرتله کوي:
د بیر ډول |
کاربوهایډریټ (په 12 اوز کې ګرامه) |
کالوري (په 12 اوز کې) |
د وینې ګلوکوز باندې تاثیر |
رڼا بیر |
2.4 - 4.8 |
ټیټ (د بیلګې په توګه، ملر 64: 64 کالو) |
د لږ کاربوهایډریټ له امله د ګلوکوز ټیټ تاثیر |
منظم بیر |
6.9 - 13.9 |
لوړ (د مثال په توګه، Budweiser: 145 cal) |
د ډیر کاربوهایډریټ له امله د ګلوکوز لوړ تاثیر |
ځینې ښه رڼا بیر:
Miller64: 2.4g کاربوهایډریټ، 2.8% ABV
میشلوب الټرا: 2.6g کاربوهایډریټ، 4.2% ABV
د کور رڼا: 5g کاربوهایډریټ، 4.2٪ ABV
سپک بیر تاسو سره د وینې شکر کې لوی کود پرته د سړه څښاک څخه خوند اخیستلو کې مرسته کوي.
شیمپین
شیمپین کولی شي د زړه پورې احساس وکړي، مګر دا یو سمارټ انتخاب هم دی. برټ یا اضافي برټ شیمپین د خوږو په پرتله کم بوره لري.
وچو سټایلونو ته ودرېږئ. تاسو د بورې پرته بلبلونه ترلاسه کوئ.
د وودکا سوډا
د وودکا سوډا ساده او خوندي دی. تاسو د سوډا اوبو سره وودکا مخلوط کړئ. هیڅ بوره نشته، او تاسو کولی شئ د ذائق لپاره د لیمو نچوڑ اضافه کړئ.
دا څښاک ستاسو د کاربوهایډریټ شمیر صفر ته ساتي.
جین او ټونیک
جین او ټونک یو کلاسیک دی. که تاسو د رژیم ټونیک اوبه وکاروئ ، تاسو بوره ټیټ ساتئ.
لارښوونه: منظم ټونک اوبه شکر لري. تل د شکر څخه پاک غذا غوره کړئ.
ټیکیلا
ټیکیلا یو بل روح دی چې صفر کاربوهایډریټ لري. تاسو کولی شئ دا پاک وڅښئ یا د سوډا اوبو او لیمو سره ګډ کړئ.
ټیکیلا ستاسو د وینې شکر لوړولو پرته تاسو ته زړور ذائق درکوي.
ویسکي
ویسکي هیڅ کاربوهایډریټ نلري. تاسو کولی شئ دا مستقیم یا د یخ سره وڅښئ. ځینې خلک غواړي چې د اوبو یو څاڅکي اضافه کړي.
یادونه: خوندور ویسکي ممکن بوره اضافه کړي. په ساده ویسکي کې پاتې شئ.
تاسو ډیری انتخابونه لرئ کله چې د الکول او شکر ناروغۍ ته راځي. کین شوي بیر، وچ شراب، اسپریټ، سخت سیلټزر، او سپک بیر ټول د ټیټ کاربوهایډریټ، ټیټ شکر اختیارونه وړاندیز کوي. دا څښاک تاسو سره مرسته کوي پرته له دې چې ستاسو د وینې شکر په اړه اندیښنه ولرئ د شپې څخه خوند واخلئ.
ولې دا غوره دي
کم کاربوهایډریټ
کله چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، کاربوهایډریټ کولی شي په چټکۍ سره ستاسو د وینې شکر لوړ کړي. د لږ کاربوهایډریټ لرونکي څښاک تاسو سره د شیانو ثابت ساتلو کې مرسته کوي. که تاسو د کم کاربوهایډریټ الکول وخورئ، نو تاسو د ناڅاپي سپکو چانس کموي. تاسو د ورځې لپاره د کاربوهایډریټ شمیرل هم اسانه کوئ.
لارښوونه: تل لیبل وګورئ یا د کاربوهایډریټ مینځپانګې په اړه پوښتنه وکړئ. ځینې څښاک تاسو د پټ کاربوهایډریټ سره حیرانوي.
ټیټ شکر
شکر یو بل شی دی چې تاسو یې غواړئ وګورئ. د لوړ شکر لرونکي مشروبات کولی شي ستاسو د وینې شکر په چټکۍ سره لوړ کړي. د ټیټ شکر اختیارونه تاسو سره مرسته کوي چې د دې تیز لوړیدو او ټکرونو مخه ونیسي.
دلته یو ګړندی نظر دی چې څنګه بوره راټولیږي:
د څښاک ډول |
بوره (په هر خدمت کې ګرامه) |
وچ شراب |
0.5 - 1 |
سخت سیلټزر |
0 - 2 |
منظم کاکټیل |
10+ |
تاسو لیدلی شئ چې وچ شراب او سخت سیلټزر بوره ټیټ ساتي. خواږه کاکټیلونه او د ډیزرټ شراب نه.
یادونه: خوندور اسپریټ او مکسر اکثرا اضافي بوره پټوي. د ساده یا خواړو مکسرونو سره ودریږئ.
ټیټ ABV
الکول د حجم له مخې (ABV) تاسو ته وایي چې څښاک څومره پیاوړی دی. ټیټ ABV ستاسو په سیسټم کې لږ الکول معنی لري. دا به تاسو سره د وینې شکر کې د لوی بدلون څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. دا ستاسو د هایپوګلیسیمیا خطر هم کموي ، په ځانګړي توګه که تاسو انسولین یا د شکر ناروغۍ نور درمل وخورئ.
د ټیټ ABV څښاک غوره کول تاسو ته اجازه درکوي د شپې څخه خوند واخلئ او خپل روغتیا په چک کې وساتئ. تاسو په کنټرول کې پاتې شئ او بله ورځ ښه احساس کوئ.
په یاد ولرئ: تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ ، بوره او الکول کم څښاک غوره کولو سره ساتیري وکړئ او خوندي پاتې شئ. ستاسو بدن به ستاسو څخه مننه وکړي!
الکول او د وینې شکر
![الکول او د وینې شکر]()
د هایپوګلیسیمیا خطر
د الکول څښل کولی شي ستاسو د وینې شکر کم کړي. دا کولی شي د هایپوګلیسیمیا لامل شي ، پدې معنی چې ستاسو د وینې شکر خورا ټیټ دی. تاسو ممکن د ستړیا، سرګردانه یا ګډوډۍ احساس وکړئ. ځینې وختونه، تاسو ممکن حتی بې هوښه شئ. که تاسو د انسولین یا د شکر ناروغۍ ځینې ګولۍ وخورئ، تاسو لوړ خطر لرئ.
دلته د هایپوګلیسیمیا ځینې نښې شتون لري چې باید وڅارئ:
خوله کول
د زړه چټک ټکان
ړنده لید
کمزوری
لارښوونه: کله چې تاسو څښئ نو تل له ځان سره یو ناشته ولرئ. که تاسو د دې نښو څخه کوم احساس پیل کړئ ، سمدلاسه یو څه وخورئ.
ځنډول شوي اغیزې
الکول تل ستاسو د وینې شکر سمدستي اغیزه نه کوي. ځینې وختونه، ستاسو د وینې شکر کولی شي د څښاک څو ساعته وروسته راټیټ شي. دا حتی پیښ کیدی شي کله چې تاسو خوب کوئ. ستاسو ځیګر د الکول ماتولو لپاره کار کوي، نو دا ستاسو د بدن لپاره د ګلوکوز جوړولو مخه نیسي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د وینې شکر کولی شي وروسته راټیټ شي، نه یوازې د څښاک پرمهال.
تاسو کولی شئ د دې له لارې خوندي پاتې شئ:
د ویده کیدو دمخه د وینې شکر معاینه کړئ
که ستاسو د وینې شکر ټیټ وي یا راټیټ شي یو کوچنی ډوډۍ وخورئ
که تاسو د څښاک پلان لرئ یو چا ته خبر ورکړئ چې تاسو د شکر ناروغي لرئ
یادونه: ځنډول شوي ټیټونه کولی شي تاسو ته زیان ورسوي. د خپل وینې شکر چیک کولو لپاره الارم تنظیم کړئ که تاسو په ماښام کې څښئ.
د درملو تعامل
د شکرې ناروغۍ ځینې درمل د الکول سره ښه نه مخلوط کیږي. الکول کولی شي ضمني اغیزې خرابې کړي یا ستاسو د درملو کار کولو څرنګوالی بدل کړي. د مثال په توګه، د انسولین یا سلفونیلوریا سره د الکول مخلوط کولی شي ستاسو د وینې شکر خورا ټیټ کړي.
دلته ستاسو سره د مرستې لپاره یو چټک میز دی:
د درملو ډول |
د الکول خطر |
انسولين |
د ټیټې کچې لوړ خطر |
میټفورمین |
د لیکټیک اسیدوسس خطر |
سلفونيلوريا |
د ټیټې کچې لوړ خطر |
د DPP-4 مخنیوی کونکي |
ټیټ خطر |
خبرتیا: تل له خپل ډاکټر یا درمل جوړونکي څخه پوښتنه وکړئ که ستاسو د درملو سره څښل خوندي وي. خبر اوسئ او خپل روغتیا وساتئ.
د څښاک خوندي لارښوونې
د وینې شکر وڅارئ
تاسو اړتیا لرئ د خپل وینې شکر په پام کې ونیسئ کله چې تاسو څښئ. الکول کولی شي ستاسو کچه پورته یا ښکته کړي. مخکې لدې چې تاسو څښل پیل کړئ د وینې شکر چیک کړئ. که تاسو پلان لرئ چې له یو څخه ډیر څښاک ولرئ، د شپې په جریان کې بیا وګورئ. تل د ویده کیدو دمخه وګورئ.
لارښوونه: که تاسو لرئ د وینې ګلوکوز میټر یا د دوامداره ګلوکوز مانیټر (CGM) راوړئ. دا تاسو سره مرسته کوي خوندي پاتې شئ او هر ډول بدلونونه ژر تر ژره ونیسئ.
د څښلو دمخه وخورئ
هیڅکله په خالي معدې کې مه څښئ. خواړه د دې کمولو کې مرسته کوي چې ستاسو بدن څومره ګړندي الکول جذبوي. مخکې له دې چې تاسو وڅښئ خواړه کولی شي د وینې د شکر کمولو کې مرسته وکړي.
ځینې ښه خواړه شامل دي:
یادونه: د پروټین او صحي کاربوهایډریټ لرونکي خواړه غوره کړئ. دا ستاسو د وینې شکر ثابت ساتي.
په هوښیارۍ سره مکسر غوره کړئ
مکسر کولی شي ستاسو څښاک کې ډیری بوره اضافه کړي. غوره کړه د شکر څخه پاک یا د خوړو مخلوطونکي د سوډا اوبه، د غذا ټونک، یا غیر خوږ شوي یخ چای ښه کار کوي.
دلته یو چټک لارښود دی:
مکسر |
بوره (په 8 اونس) |
منظم سوډا |
24 ګرامه |
جوس |
20 ګرامه |
د خوړو سوډا |
0 ګرامه |
د سوډا اوبه |
0 ګرامه |
مصرف محدود کړئ
یو یا دوه څښاک ته ودرېږئ. له دې څخه ډیر کولی شي ستاسو د وینې شکر کنټرول ستونزمن کړي. لږ څښل ستاسو د حادثې یا ناروغ احساس خطر هم کموي.
یادونه: د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه وړاندیز کوي چې په ورځ کې له یو څخه زیات څښاک د ښځو لپاره او دوه د نارینه وو لپاره.
کله چې د الکول څخه ډډه وکړئ
ځینې وختونه، تاسو باید الکول پریږدئ. که ستاسو د وینې شکر ټیټ وي، مه څښئ. که تاسو ناروغ، ستړی احساس کوئ، یا نوي درمل اخلئ، انتظار وکړئ تر هغه چې تاسو ښه احساس کوئ.
خبرتیا: تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو ډاډه نه یاست، نو دا سمه ده چې الکول ته نه ووایاست.
د مخنیوي لپاره څښاک
هر څښاک د شکرې ناروغانو لپاره ښه کار نه کوي. د الکول ځینې ډولونه کولی شي ستاسو د وینې شکر په رولر کوسټر سواری کې واستوي. تاسو غواړئ پوه شئ چې کوم یو پریږدئ؟ راځئ چې دا مات کړو.
خواږه کاکټیلونه
خواږه کاکټیل ممکن ښه خوند ولري ، مګر دوی ډیری بوره او کاربوهایډریټ بسته کوي. څښاک لکه مارګاریتاس، پینا کولاډاس، دایقیریس او موجیتو اکثرا شربت، د میوو جوس، یا سوډا کاروي. دا مخلوط کولی شي ستاسو د وینې شکر ګړندی کړي.
د لوړ شکر کاکټیل مثالونه:
مارګریتا (تر 30 ګرامه پورې بوره په هر خدمت کې)
پینا کولاډا (په هر خدمت کې له 40 ګرامو څخه ډیر بوره)
د لونګ ټاپو یخ چای (تر 33g بوره پورې په هر خدمت کې)
لارښوونه: که تاسو د کاکټیل لیوالتیا لرئ، د 'سکني' یا شکر څخه پاک نسخه وغواړئ.
منظم بیر
منظم بیر د سپک یا ټیټ کارب انتخابونو په پرتله ډیر کاربوهایډریټ لري. یو بوتل کولی شي د 13 ګرامه کاربوهایډریټ ولري. که تاسو له یو څخه ډیر وڅښئ، کاربوهایډریټ په چټکۍ سره اضافه کیږي.
د بیر ډول |
کاربوهایډریټ (فی 12 اوز) |
منظم بیر |
10-13 ګرامه |
رڼا بیر |
2-5 ګرامه |
تاسو ممکن خوند واخلئ ، مګر منظم بیر کولی شي د وینې شکر اداره کول سخت کړي.
د خوږو شرابو
د ډیزرټ شراب د یو دلیل لپاره خوږ خوند لري. دوی ډیری شکر لري. پورټ، شیري، او ماسکوټو ځینې لوی سرغړونکي دي. حتی یو کوچنی شیش کولی شي 10 ګرامه یا ډیر شکر ولري.
د څښاک شراب باید مخنیوی وشي:
پورټ
شیری
موسکاټو
Sauternes
یادونه: که تاسو غواړئ د بورې ټیټ وساتئ د وچو شرابو سره ودریږئ.
مخکې مخلوط څښاک
مخکې مخلوط څښاک اسانه ښکاري، مګر دوی ډیری وختونه ډیری بوره او کاربوهایډریټ پټوي. ډیری ډنډ شوي کاکټیلونه، د شرابو کولرونه، او الکوپپس خواږه او د میوو جوس کاروي.
په پام کې ونیسئ:
سمرنوف یخ
د مایک سخت لیمونډ
د سیګرم فرار
دا مشروبات په یو بوتل کې 20 ګرامه یا ډیر شکر لري.
خبرتیا: تل لیبل وګورئ. که تاسو په لیست کې د بورې یا جوارو شربت لوړ وګورئ، دا بیرته په المارۍ کې وساتئ.
تاسو ډیری سمارټ اختیارونه لرئ کله چې تاسو څښاک غواړئ. د کاربوهایډریټ او شکر ټیټ ساتلو لپاره سپک بیر، وچ شراب، سپریټونه، یا سخت سیلټزر غوره کړئ. په یاد ولرئ، اعتدال تاسو خوندي ساتي. تل خپل د وینې شکر وګورئ او د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو پوښتنې لرئ.
د څښاک څخه خوند واخلئ، مګر خپل بدن ته غوږ ونیسئ. تاسو کولی شئ ساتیري ولرئ او په ورته وخت کې صحتمند پاتې شئ!
FAQ
ایا تاسو کولی شئ الکول وڅښئ که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ؟
هو، تاسو کولی شئ د الکول څخه خوند واخلئ که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ. تاسو یوازې اړتیا لرئ د ټیټ کاربوهایډریټ څښاک غوره کړئ او د وینې شکر وګورئ. تل په اعتدال کې وڅښئ او لومړی د خپل ډاکټر سره وګورئ.
د شکرې ناروغانو لپاره ترټولو خوندي الکول کوم دی؟
روحونه لکه وودکا، جین او ټیکیلا خوندي انتخابونه دي. وچ شراب او سپک بیر هم ښه کار کوي. دا مشروبات لږ یا هیڅ شکر او لږ کاربوهایډریټ لري.
الکول ستاسو د وینې شکر څنګه اغیزه کوي؟
الکول کولی شي ستاسو د وینې شکر کم کړي، په ځانګړې توګه که تاسو په خالي معدې کې وڅښئ. ځینې وختونه، اغیز څو ساعته وروسته واقع کیږي. تل د څښاک دمخه او وروسته د وینې شکر چیک کړئ.
ایا تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ درملو سره الکول ګډ کړئ؟
د شکرې ناروغۍ ځینې درمل د الکول سره ښه نه مخلوط کیږي. تاسو ممکن د ټیټ وینې شکر لوړ خطر ولرئ. مخکې له دې چې تاسو وڅښئ تل د خپل ډاکټر یا درمل جوړونکي څخه پوښتنه وکړئ.
