Ma waxaad raadineysaa doorashada khamriga ugu fiican marka aad qabto sonkorow? Waxaad doonaysaa cabitaano ka dhigaya waxyaalaha fudud oo ammaan ah. Halkan waxaa ah xulashooyinka ugu sarreeya: Khamriga qasacadaysan, khamriga qallalan, jinniyada, seltsers adag, biiraha fudud, champagne, vodka soodhaha, gin iyo tonic, tequila, iyo whiskey. Cabitaanadani waxay leeyihiin karbohaydraytyo iyo sonkor yar. Waxay kaa caawinayaan inaad si fiican u maamusho sonkorta dhiiggaaga. Dooro ikhtiyaarada ABV-hooseeya, oo waxaad ku raaxaysan kartaa cabitaanka welwel la'aan.
Qaadashada Furaha
Dooro cabitaano leh sonkor yar iyo karbohaydraytyo sida rooxaanta, khamriga qalalan, biiraha fudud, iyo kuwa adag. Cabitaanadani waxa ay kaa caawinayaan in sonkorta dhiigaagu ay joogto.
Had iyo jeer u fiirso calaamadaha karbohaydraytyada iyo sonkorta. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad iska ilaaliso sonkorta qarsoon ee ka dhigi karta sonkorta dhiiga inay si degdeg ah u kacdo.
Cab wax yar oo keliya oo hubi sonkorta dhiiggaaga ka hor, inta, iyo ka dib markaad wax cabto. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad nabad gasho.
Ha cabbin cocktails macaan, biirta caadiga ah, khamriga macmacaanka, ama cabitaanada la isku daray. Kuwani waxay leeyihiin sonkor badan iyo karbohaydraytyo.
Cun xoogaa cunto ah ka hor intaadan cabbin oo isticmaal qasacadaha aan sonkor lahayn. Tani waxay kaa caawinaysaa joojinta sonkorta dhiiga oo hoos u dhacda waxayna ka dhigaysaa cabitaankaaga mid ammaan ah.
Doorashooyinka ugu sarreeya
![Doorashooyinka ugu sarreeya]()
Beer qasacadaysan
Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in dhammaan beeruhu ay yihiin kuwo aan xad lahayn, laakiin taasi run maaha. Beerta qasacadaysan waxay noqon kartaa doorasho caqli badan haddii aad doorato kuwa saxda ah. Noocyo badan ayaa hadda bixiya xulashooyin leh karbohaydraytyo yar iyo sonkor yar. Cabitaanadani waxa ay kaa caawinayaan in sonkorta dhiigaagu ay joogto.
Waa kuwan qaar ka mid ah Beer-Gasacadaysan oo weyn oo la isku dayo:
Budweiser Dooro 55: 1.9g karbohaydraytyo, 2.4% ABV
Amstel Light: 5g karbohaydraytyo, 3.5% ABV
Madaxa Dogfish Waxyar Lo-Cal IPA: 3.6g karbohaydraytyo, 4% ABV
Korona Premier: 2.6g karbohaydraytyo, 4% ABV
Beck's Premier Light: 3.2g karbohaydraytyo, 2.3% ABV
Talo: Had iyo jeer calaamadi calaamadda waxa ku jira karbohaydraytyada. Dhammaan Beeraha qasacadaysan isku mid maaha.
Beeraha qasacadaysan ee kuwan oo kale ah waxay leeyihiin sonkor yar iyo karbohaydraytyo ka yar kuwa caadiga ah. Waxaad helaysaa dhadhanka iyada oo aan korodhka weyn ee sonkorta dhiigga.
Khamri qallalan
Khamriga qallalan ayaa ah xulasho kale oo wanaagsan. Waxay leeyihiin sonkor ka yar khamriga macaan. Waxaad ku raaxaysan kartaa koob khamri ah oo casaan ama caddaan ah adoon aad uga welwelin sonkorta dhiiggaaga.
Qaar ka mid ah khamriga qallalan ee caanka ah:
Cabernet Sauvignon: 3-4g karbohaydrayt ah 5 oz, 13-14% ABV
Pinot Grigio: 3g karbohaydrayt ah 5 oz, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2.7g karbohaydrayt ah 5 oz, 12-13% ABV
Khamriga qallalan ayaa si fiican ugu shaqeeya dadka qaba sonkorowga sababtoo ah waxay leeyihiin sonkor yar. Kaliya xasuuso inaad ku dhegto hal galaas.
Ruuxa
Ruuxyada sida vodka, gin, rum, iyo whiskey waxay leeyihiin eber karbohaydrayt ah. Waxaad u cabbi kartaa si toos ah ama waxaad ku qasi kartaa qasiyeyaasha aan sonkorta lahayn. Ruuxyadu waa xoog badan yihiin, markaa waxaad u baahan tahay wax yar oo keliya.
Tusaalooyinka:
Vodka: 0g karbohaydrayt ah 1.5 oz, 40% ABV
Gin: 0g karbohaydrayt ah 1.5 oz, 40% ABV
Rum: 0g karbohaydrayt ah 1.5 oz, 40% ABV
Fiiro gaar ah: Ka fogow ruuxyada dhadhanka leh. Badana waxay ku dareen sonkor.
Hard Seltzers
Selterrada adagi waa khafiif, bubbaysan, iyo karbohaydraytyo yar. Noocyo badan ayaa sameeya selter adag oo leh 1-2g oo karbohaydrayt ah qasacad kasta. Cabitaanadani waa sahlan tahay in la helo waxayna leeyihiin dhadhan badan.
Xulashada ugu sareysa:
White Claw Hard Seltzer: 2g karbohaydraytyo, 5% ABV
Runtii adag Seltzer: 1g karbohaydraytyo, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0g karbohaydraytyo, 4.5% ABV
Saliidaha adagi waxay u fiican yihiin dadka qaba sonkorowga sababtoo ah waxay leeyihiin sonkor yar waxayna leeyihiin dib u habeyn.
Beero fudud
Beerta fudud ayaa ah doorasho caadi ah. Waxay leeyihiin karbohaydraytyo iyo kalooriyo yar marka loo eego biirka caadiga ah. Tani waxay ka dhigan tahay inay saameyn yar ku leeyihiin sonkorta dhiiggaaga.
Halkan waxaa ah muuqaal degdeg ah oo ku saabsan sida biirka fudud loo barbar dhigo biirka caadiga ah:
Nooca Beer |
Carbohydrates (gram 12 oz) |
Calories (12 oz) |
Saamaynta Gulukooska Dhiiga |
Beero fudud |
2.4 - 4.8 |
Hoose (tusaale, Miller64: 64 cal) |
Saamaynta gulukooska oo hooseysa sababtoo ah karbohaydraytyo yar |
Beerta caadiga ah |
6.9 - 13.9 |
Sare (tusaale, Budweiser: 145 cal) |
Saamaynta gulukooska oo sareysa sababtoo ah karbohaydraytyo badan |
Qaar ka mid ah biirka fudud ee wanaagsan:
Miller64: 2.4g karbohaydraytyo, 2.8% ABV
Michelob Ultra: 2.6g karbohaydraytyo, 4.2% ABV
Coors Light: 5g karbohaydraytyo, 4.2% ABV
Beerka fudud ayaa kaa caawinaya inaad ku raaxaysato cabitaan qabow iyada oo aan la boodin sonkorta dhiigga.
Champagne
Champagne waxay dareemi kartaa qurux, laakiin sidoo kale waa doorasho caqli badan. Brut ama champagnes brut waxay leeyihiin sonkor ka yar kuwa macaan.
Ku dheji qaababka qalalan. Waxaad helaysaa xumbo la'aan sonkorta.
Vodka Soodhaha
Vodka soodhaha waa mid fudud oo ammaan ah. Waxaad ku qasaysaa vodka iyo biyaha soodhaha. Sonkor ma jirto, waxaadna ku dari kartaa tuujin liin ah dhadhan ahaan.
Cabitaankani wuxuu ka dhigayaa tirada karbohaydraytkaaga eber.
Gin iyo tonic
Gin iyo tonic waa mid caadi ah. Haddii aad isticmaasho biyo tonic ah cunto, waxaad hoos u dhigtaa sonkorta.
Talo: Biyaha tonic ee caadiga ah waxay leeyihiin sonkor. Had iyo jeer dooro cunto ama sonkor la'aan.
Tequila
Tequila waa ruux kale oo leh karbohaydrayt eber ah. Waxaad si nadiif ah u kabsan kartaa ama waxaad ku qasi kartaa biyo soodhaha ah iyo lime.
Tequila waxay ku siinaysaa dhadhan geesinimo leh iyada oo aan kor loo qaadin sonkorta dhiiggaaga.
Whiskey
Whiskey ma laha karbohaydraytyo. Waxaad ku cabbi kartaa si toos ah ama baraf. Dadka qaarkiis waxay jecel yihiin inay ku daraan firidh biyo ah.
Fiiro gaar ah: Wiskiyada dhadhanka leh ayaa laga yaabaa inay ku dartay sonkor. Ku dheji whiskey cad.
Waxaad haysataa doorashooyin badan marka ay timaado khamriga iyo sonkorowga. Beeraha qasacadaysan, khamriga qalalan, rooxaanta, seltsers adag, iyo biiraha fudud dhamaantood waxay bixiyaan karbohaydh-yar, xulashooyin sonkor yar. Cabitaannadani waxay kaa caawinayaan inaad ku raaxaysato habeennimo adoon ka welwelin sonkorta dhiiggaaga.
Maxay Kuwan Ka Wanaagsan Yihiin
Carb yar
Markaad qabto sonkorow, karbohaydraytyadu waxay si dhakhso ah u kordhin karaan sonkorta dhiiggaaga. Cabbitaannada leh karbohaydraytyo yar ayaa kaa caawinaya inaad wax hagaajiso. Haddii aad doorato aalkolo-carb-yar, waxaad hoos u dhigtaa fursada koror degdeg ah. Waxaad sidoo kale fududaynaysaa inaad tiriso karbohaydraytyadaada maalinta.
Cabbitaannada karbohaydrayt-yar sida rooxaanta, khamriga qallalan, iyo biiraha fudud waxay inta badan leeyihiin wax ka yar 5 garaam oo karbohaydraytyo ah adeeg kasta.
Beerta caadiga ah ama cocktails macaan waxay yeelan karaan 10 garaam ama ka badan.
Talo: Had iyo jeer hubi sumadda ama weydii waxa ku jira karbohaydraytyada. Cabitaanka qaar ayaa kugu yaabiya karbohaydraytyo qarsoon.
Sonkorta hoose
Sonkortu waa shay kale oo aad rabto inaad daawato. Cabitaannada sonkortu ku badan tahay waxay keeni kartaa in sonkorta dhiiggaagu si degdeg ah u booddo. Ikhtiyaarada sonkorta yar ayaa kaa caawinaysa inaad iska ilaaliso kor u kaca iyo shilalka fiiqan.
Halkan waxaa ah muuqaal degdeg ah oo ku saabsan sida sonkortu isugu ururto:
Nooca Cabbitaanka |
Sonkor (grams halkii qaadasho) |
Khamriga qallalan |
0.5 - 1 |
Hard Seltzer |
0 - 2 |
Cocktail caadiga ah |
10+ |
Waxaad arki kartaa in khamriga qallalan iyo kuwa adag ay hoos u dhigaan sonkorta. Cocktails macaan iyo khamriga macmacaanka ma sameeyaan.
Fiiro gaar ah: Jinniyada dhadhanka leh iyo qasayaasha ayaa inta badan qariya sonkorta dheeraadka ah. Ku dheji isku-dhafka caadiga ah ama cuntada.
Hooska ABV
Khamrigu mugga (ABV) wuxuu kuu sheegayaa inta uu le'eg yahay cabbitaanku. Hooska ABV macnaheedu waa aalkolo yar oo ku jirta nidaamkaaga. Tani waxay kaa caawineysaa inaad iska ilaaliso isbedel weyn oo ku yimaada sonkorta dhiigga. Waxay sidoo kale hoos u dhigtaa halista hypoglycemia, gaar ahaan haddii aad qaadato insulin ama daawooyinka kale ee sonkorowga.
Beerka fudud iyo qaar ka mid ah kuwa adag ayaa leh ABV qiyaastii 2-5%.
Ruuxa iyo khamriga caadiga ah ayaa leh ABV sare, markaa cab wax yar ama ku qas qasayaasha.
Doorashada cabitaanada ABV-ga hooseeya waxay kuu ogolaanaysaa inaad ku raaxaysato habeenka oo aad ilaaliso caafimaadkaaga. Waxaad ku sii jirtaa xukunka oo waxaad dareemaysaa fiicnaan maalinta xigta.
Xusuusnow: Waad ku raaxaysan kartaa oo aad ammaan ku ahaan kartaa adiga oo soo qaadanaya cabitaannada ay ku yar yihiin karbohaydraytyada, sonkorta, iyo aalkolada. Jidhkaaga ayaa ku mahadin doona!
Khamriga iyo Sonkorta Dhiiga
![Khamriga iyo Sonkorta Dhiiga]()
Halista Hypoglycemia
Cabbitaanka khamriga waxay hoos u dhigi kartaa sonkorta dhiiggaaga. Tani waxay u horseedi kartaa hypoglycemia, taas oo macnaheedu yahay in sonkorta dhiiggaagu aad hoos u dhacdo. Waxaa laga yaabaa inaad dareento gariir, wareer, ama wareer. Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa inaad xitaa suuxdo. Haddii aad qaadato insulin ama kaniiniyada sonkorowga qaarkood, waxaad leedahay khatar sare.
Waa kuwan qaar ka mid ah calaamadaha hypoglycemia si aad u ilaaliso:
Talo: Had iyo jeer qaado cunto fudud markaad wax cabto. Haddii aad bilowdo inaad dareento mid ka mid ah calaamadahan, wax cun isla markiiba.
Saamaynta Dib u Dhacday
Khamrigu mar walba ma saameeyo sonkorta dhiiggaaga isla markaaba. Mararka qaarkood, sonkorta dhiiggaagu waxay hoos u dhici kartaa dhowr saacadood ka dib markaad wax cabto. Tani waxay xitaa dhici kartaa markaad huruddo. Beerkaagu wuxuu u shaqeeyaa inuu burburiyo khamriga, si uu u joojiyo samaynta gulukooska ee jidhkaaga. Taas macnaheedu waxa weeye in sonkorta dhiigaagu ay dib u dhici karto, maaha markaad wax cabbayso oo keliya.
Waxaad ammaan ku joogi kartaa:
Hubinta sonkorta dhiigaaga sariirta ka hor
Cunista cunto fudud oo yar haddii sonkorta dhiigaagu hoosayso ama hoos u dhacdo
Oggolaanshaha qof inuu ogaado inaad qabto sonkorow haddii aad qorsheyneyso inaad cabto
Fiiro gaar ah: Hoos-u-dhacyada dib-u-dhaca ayaa kugu soo dhuuman kara. Dhig alaarmiga si aad u hubiso sonkorta dhiiggaaga haddii aad cabto fiidkii.
Isdhexgalka Daawooyinka
Daawooyinka macaanka qaarkood si fiican uguma qasna khamriga. Aalkoladu waxay ka sii dari kartaa waxyeelada soo raaca ama waxay bedeli kartaa sida daawadu u shaqeyso. Tusaale ahaan, ku qasidda alkolada iyo insulin ama sulfonylureas waxay ka dhigi kartaa hoos u dhac aad u hooseeya sonkorta dhiiggaaga.
Waa kan miis degdeg ah oo ku caawinaya:
Nooca Daawada |
Khatarta Khamriga |
Insulin |
Khatarta sare ee hoos u dhaca |
Metformin |
Khatarta lactic acidosis |
Sulfonylureas |
Khatarta sare ee hoos u dhaca |
DPP-4 inhibitors |
Khatarta hoose |
Digniin: Had iyo jeer weydii dhakhtarkaaga ama farmashiistaha haddii ay ammaan tahay in lagu cabbo daawadaada. La soco oo ilaali caafimaadkaaga.
Talooyin Cabbitaan oo badbaado leh
La soco Sonkorta Dhiiga
Waxaad u baahan tahay inaad isha ku hayso sonkorta dhiiggaaga markaad wax cabto. Khamrigu wuxuu ka dhigi karaa heerarkaaga kor ama hoos. Iska hubi sonkorta dhiiggaaga ka hor intaadan bilaabin cabitaanka. Haddii aad qorsheyneyso inaad cabto wax ka badan hal cabitaan, mar kale hubi inta lagu jiro habeenkii. Had iyo jeer iska hubi ka hor intaadan seexan.
Talo: Keen mitirka gulukoosta dhiiggaaga ama kormeeraha gulukoosta joogtada ah (CGM) haddii aad mid leedahay. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad nabad gasho oo aad hore u qabato isbedel kasta.
Cun Cabbitaanka Kahor
Weligaa ha cabbin calool madhan. Cuntadu waxay kaa caawinaysaa inay hoos u dhigto sida ugu dhakhsaha badan ee jidhkaagu u nuugo khamriga. Cunista ka hor intaadan cabbin waxay kaa caawin kartaa ka hortagga sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda.
Qaar ka mid ah cuntooyinka fudud ee wanaagsan waxaa ka mid ah:
Xusuusin: Dooro cunto fudud oo leh borotiin iyo karbohaydrayt caafimaad qaba. Kuwani waxay kaa ilaalinayaan sonkorta dhiiggaaga mid joogto ah.
Si xikmad leh u dooro Mixers
Isku-dhafka ayaa ku dari kara sonkor badan cabitaankaaga. Dooro isku darka aan sonkorta lahayn ama cuntada . Biyaha soodhaha, tonic-ka cuntada, ama shaaha barafka ee aan la macaanayn ayaa si fiican u shaqeeya.
Halkan waxaa ah hage degdeg ah:
Mixer |
Sonkor (8 oz) |
Soodhaha caadiga ah |
24g |
Casiirka |
20g |
Soodhaha cuntada |
0g |
Biyo soodhaha |
0g |
Xaddid qaadashada
Ku dheji hal ama laba cabitaan. In ka badan taas ayaa adkeyn karta in la xakameeyo sonkorta dhiiggaaga. Cabitaanka wax yar ayaa sidoo kale hoos u dhigaya halista shilalka ama inaad dareento jirro.
Xusuusin: Ururka Sonkorowga Ameerika waxay soo jeedinayaan wax ka badan hal cabitaan maalintii dumarka iyo laba la siiyo ragga.
Goorta la iska Ilaaliyo Khamriga
Mararka qaarkood, waa inaad ka gudubtaa khamriga. Haddii sonkorta dhiigaagu yar tahay, ha cabbin. Haddii aad dareento xanuun, daal, ama aad qaadanayso daawo cusub, sug ilaa aad ka roonaato.
Digniin: Had iyo jeer dhegayso jidhkaaga. Haddii aad dareento shaki, waa caadi inaad maya tiraahdo khamriga.
Cabbitaannada la iska ilaaliyo
Cabbitaan kasta si fiican uguma shaqeeyo dadka macaanka qaba. Qaar ka mid ah noocyada khamriga ayaa soo diri kara sonkorta dhiiggaaga raacitaanka rollercoaster. Ma rabtaa inaad ogaato kuwa aad ka boodi karto? Aan kala jebinno.
Cocktails macaan
Cocktails macaan ayaa laga yaabaa inay dhadhamiyaan si weyn, laakiin waxay ku jiraan sonkor badan iyo karbohaydraytyo. Cabbitaannada sida margaritas, piña coladas, daiquiris, iyo mojitos inta badan waxay isticmaalaan sharoobada, casiirka khudradda, ama soodhaha. Isku-dariyeyaashani waxay si degdeg ah ugu kicin karaan sonkorta dhiiggaaga.
Tusaalooyinka is biirsaday sonkorta-sare:
Margarita (ilaa 30g oo sonkor ah halkii qaadasho)
Piña Colada (in ka badan 40 g oo sonkor ah halkii qaadasho)
Long Island Shaah baraf ah (illaa 33g sonkor ah halkii qaadasho)
Talo: Haddii aad damacdo is biirsaday, weydii nooca 'maqaarka' ama nooca aan sonkorta lahayn.
Beer joogto ah
Beerka caadiga ahi waxa uu leeyahay karbohaydraytyo ka badan xulashooyinka fudud ama karbohaydrayt-yar. Hal dhalo waxay yeelan kartaa ilaa 13g oo karbohaydrayt ah. Haddii aad cabto wax ka badan hal, karbohaydraytyadu si dhakhso ah ayay isugu daraan.
Waxaa laga yaabaa inaad ku raaxaysato dhadhanka, laakiin biirka caadiga ah wuxuu ka dhigi karaa sonkorta dhiigga mid adag in la maareeyo.
Wines-macmacaan
Khamriga macmacaanku sabab ayuu u dhadhamiyaa macaan. Waxay ka kooban yihiin sonkor badan. Dekedda, sherry, iyo Moscato waa qaar ka mid ah dembiilayaasha ugu waaweyn. Xitaa galaas yar ayaa yeelan kara 10g ama ka badan oo sonkor ah.
Khamriga macmacaanka si aad isaga ilaaliso:
Dekedda
Sherry
Moscow
Sauternes
Fiiro gaar ah: Ku dheji khamriga engegan haddii aad rabto inaad hoos u dhigto sonkorta.
Cabbitaannada la isku daray
Cabitaannada hore loo isku daray waxay u muuqdaan kuwo fudud, laakiin waxay inta badan qariyaan sonkor badan iyo karbohaydraytyo. Qaar badan oo ka mid ah cocktails qasacadaysan, qaboojiyeyaasha khamriga, iyo alcopops waxay isticmaalaan macaan iyo casiirka khudradda.
Iska ilaali:
Cabitaanadani waxay yeelan karaan 20g ama ka badan oo sonkor ah hal dhalo.
Digniin: Had iyo jeer hubi sumadda. Haddii aad liiska ku aragto sonkor ama sharoobada galleyda oo sare, ku celi khaanadda.
Waxaad haysataa fursado badan oo caqli badan marka aad rabto cabitaan. Dooro biirka fudud, khamriga qalalan, rooxaanta, ama seltzers adag si aad u yarayso karbohaydraytyada iyo sonkorta. Xusuusnow, dhexdhexaadnimadu waxay ku ilaalinaysaa badbaadada. Had iyo jeer hubi sonkorta dhiiggaaga oo la hadal dhakhtarkaaga haddii aad su'aalo qabto.
Ku raaxayso cabitaankaaga, laakiin dhegayso jidhkaaga. Waad ku raaxaysan kartaa oo aad caafimaad ku ahaan kartaa isku mar!
FAQ
Ma cabbi kartaa aalkolo haddii aad qabto sonkorow?
Haa, waad ku raaxaysan kartaa khamriga haddii aad qabto sonkorow. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad doorato cabitaanka karbohaydh-yar, cabitaanka sonkorta yar oo aad daawato sonkorta dhiigaaga. Had iyo jeer cab si dhexdhexaad ah oo ka hubi dhakhtarkaaga marka hore.
Waa maxay khamriga ugu badbaado badan dadka qaba cudurka macaanka?
Ruuxa sida vodka, gin, iyo tequila waa doorashooyin badbaado leh. Khamriga qallalan iyo biiraha fudud ayaa sidoo kale si fiican u shaqeeya. Cabitaanadani waxay leeyihiin wax yar ama malaha sonkor iyo karbohaydraytyo yar.
Sidee buu khamrigu u saameeyaa sonkorta dhiiggaaga?
Khamrigu wuxuu hoos u dhigi karaa sonkorta dhiiggaaga, gaar ahaan haddii aad cabto calool madhan. Mararka qaarkood, saameyntu waxay dhacdaa saacado kadib. Had iyo jeer hubi sonkorta dhiiggaaga ka hor iyo ka dib cabitaanka.
Ma ku qasi kartaa aalkolada iyo dawada macaanka?
Daawooyinka macaanka qaarkood si fiican uguma qasna khamriga. Waxaad yeelan kartaa khatar sare oo ah sonkorta dhiiga oo hoos u dhacda. Had iyo jeer weydii dhakhtarkaaga ama farmashiistaha ka hor intaadan cabbin.
