A 'coimhead airson na roghainnean deoch làidir as fheàrr nuair a tha tinneas an t-siùcair agad? Tha thu ag iarraidh deochan a chumas rudan sìmplidh agus sàbhailte. Seo na taghaidhean as àirde: leann à tiona, fìon tioram, spioradan, seltzers cruaidh, lionntan aotrom, champagne, vodca soda, gin agus tonic, tequila, agus uisge-beatha. Tha nas lugha de charbohydrates agus siùcar anns na deochan sin. Bidh iad gad chuideachadh le bhith a’ riaghladh do shiùcair fala nas fheàrr. Tagh roghainnean ìosal ABV, agus faodaidh tu deoch a mhealtainn gun a bhith draghail.
Prìomh Takeaways
Tagh dheochan le beagan siùcair agus carbs mar spioraid, fìon tioram, lionntan aotrom, agus selters cruaidh. Cuidichidh na deochan sin gus do shiùcair fala a chumail seasmhach.
Thoir sùil an-còmhnaidh air bileagan airson carbs agus siùcar. Cuidichidh seo thu gus siùcaran falaichte a sheachnadh a bheir air siùcar fala a dhol suas gu sgiobalta.
Na òl ach beagan agus thoir sùil air do shiùcair fala ro, fhad ‘s a tha thu, agus às deidh dhut òl. Cuidichidh seo thu gus fuireach sàbhailte.
Na bi ag òl cocktails milis, lionntan cunbhalach, fìon milis, no deochan ro-mheasgaichte. Tha tòrr siùcair agus carbs annta seo.
Ith beagan bìdh mus òl thu agus cleachd measgairean gun siùcar. Bidh seo a’ cuideachadh le stad a chur air siùcar fola ìosal agus a’ cumail do dheochan nas sàbhailte.
Roghainnean as àirde
![Roghainnean as àirde]()
Canned Beers
Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh nach eil a h-uile lionn gun chrìochan, ach chan eil sin fìor. Faodaidh Beers Canned a bhith nan roghainn snasail ma thaghas tu an fheadhainn cheart. Tha mòran de bhrandagan a-nis a’ tabhann roghainnean le nas lugha de charbohydrates agus nas lugha de shiùcair. Cuidichidh na deochan sin thu gus do shiùcair fala a chumail seasmhach.
Seo cuid de lionntan canasta math airson feuchainn:
Budweiser Tagh 55: 1.9g carbs, 2.4% ABV
Solas Amstel: 5g carbs, 3.5% ABV
Ceann Dogfish beagan cumhachdach IPA Lo-Cal: 3.6g carbs, 4% ABV
Prìomh Corona: 2.6g carbs, 4% ABV
Prìomh sholas Beck: 3.2g carbs, 2.3% ABV
Gliocas: Thoir sùil an-còmhnaidh air an leubail airson susbaint carb. Chan eil a h-uile Beer Canned mar an ceudna.
Tha nas lugha de shiùcair agus nas lugha de charbohydrates ann an lionntan mar seo na leann àbhaisteach. Gheibh thu am blas às aonais an spìc mhòr ann an siùcar fala.
Fìon tioram
Tha fìon tioram na dheagh roghainn eile. Tha nas lugha de shiùcair aca na fìonan milis. Faodaidh tu glainne de fhìon dearg no geal tioram a mhealtainn gun a bhith draghail cus mu do shiùcair fala.
Cuid de fhìon tioram mòr-chòrdte:
Cabernet Sauvignon: 3-4g carbs gach 5 oz, 13-14% ABV
Pinot Grigio: 3g carbs gach 5 oz, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2.7g carbs gach 5 oz, 12-13% ABV
Bidh fìon tioram ag obair gu math dha daoine le tinneas an t-siùcair seach gu bheil nas lugha de shiùcair aca. Dìreach cuimhnich cumail ri aon ghlainne.
Spioradan
Tha neoni carbs aig spioradan mar bhodca, gin, ruma agus uisge-beatha. Faodaidh tu an òl gu dìreach no am measgachadh le measgairean gun siùcar. Tha spioradan làidir, mar sin chan fheum thu ach beagan.
Eisimpleirean:
Vodca: 0g carbs gach 1.5 oz, 40% ABV
Gin: 0g carbs gach 1.5 oz, 40% ABV
Rùm: 0g carbs gach 1.5 oz, 40% ABV
Nota: Seachain spioradan le blas. Gu tric bidh iad air siùcar a chur ris.
Luchd-reic cruaidh
Tha seltzers cruaidh aotrom, bubbly, agus ìosal ann an carbs. Bidh mòran de bhrandagan a’ dèanamh seltzers cruaidh le dìreach 1-2g carbs gach can. Tha na deochan sin furasta an lorg agus thig iad ann an iomadh blas.
Taghadh as àirde:
Seltzer cruaidh claw geal: 2g carbs, 5% ABV
Seltzer dha-rìribh cruaidh: 1g carbs, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0g carbs, 4.5% ABV
Tha seltzers cruaidh math dha daoine le tinneas an t-siùcair oir chan eil mòran siùcair aca agus tha iad ùrachail.
Beoir aotrom
Tha leann aotrom na roghainn clasaigeach. Tha nas lugha de charbohydrates agus chalaraidhean aca na leann àbhaisteach. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil buaidh nas lugha aca air do shiùcair fola.
Seo sùil aithghearr air mar a tha lionn aotrom an coimeas ri leann àbhaisteach:
Seòrsa leann |
gualaisg (graman gach 12 oz) |
Calraidhean (gach 12 oz) |
Buaidh air Glucose Fuil |
Beoir aotrom |
2.4 - 4.8 |
Nas ìsle (me, Miller64: 64 cal) |
Buaidh glùcois nas ìsle mar thoradh air nas lugha de charbohydrates |
Beers cunbhalach |
6.9 - 13.9 |
Àrd-ìre (me, Budweiser: 145 cal) |
Buaidh glùcois nas àirde mar thoradh air barrachd carbs |
Cuid de lionn aotrom math:
Miller64: 2.4g carbs, 2.8% ABV
Michelob Ultra: 2.6g carbs, 4.2% ABV
Coors Solas: 5g carbs, 4.2% ABV
Cuidichidh leann aotrom thu gus deoch fhuar a mhealtainn gun leum mòr ann an siùcar fala.
Champagne
Faodaidh champagne a bhith a 'faireachdainn sùbailte, ach tha e cuideachd na dheagh roghainn. Tha nas lugha de shiùcair aig champagnes brut no brut a bharrachd na feadhainn milis.
Gabh ri stoidhlichean tioram. Gheibh thu na builgeanan às aonais an t-siùcair.
Soda bhodka
Tha vodca soda sìmplidh agus sàbhailte. Bidh thu a 'measgachadh vodca le uisge soda. Chan eil siùcar ann, agus faodaidh tu beagan aoil a chuir ris airson blas.
Bidh an deoch seo a’ cumail do chunntas carb aig neoni.
Gin agus Tonic
Tha gin agus tonic na chlasaig. Ma chleachdas tu uisge tonic daithead, cumaidh tu an siùcar ìosal.
Gliocas: Tha siùcar ann an uisge tonic cunbhalach. Tagh daithead an-còmhnaidh no gun siùcar.
Tequila
Tha tequila na spiorad eile le neoni carbs. Faodaidh tu a shìoladh gu sgiobalta no measgachadh le uisge soda agus aol.
Bheir tequila blas trom dhut gun a bhith ag àrdachadh do shiùcair fala.
Uisge-beatha
Chan eil carbs aig uisge-beatha. Faodaidh tu a òl dìreach no le deigh. Is toil le cuid de dhaoine fras uisge a chuir ris.
Nota: Is dòcha gu bheil siùcar a bharrachd air uisge-beatha le blas. Cùm ri uisge-beatha sìmplidh.
Tha mòran roghainnean agad nuair a thig e gu deoch làidir agus tinneas an t-siùcair. Bidh beirichean à tiona, fìonan tioram, spioradan, seltzers cruaidh, agus lionntan aotrom uile a’ tabhann roghainnean carb-ìosal, siùcar ìosal. Cuidichidh na deochan sin thu gus oidhche a-muigh a mhealtainn gun a bhith draghail mu do shiùcair fala.
Carson a tha iad sin nas fheàrr
Carb ìseal
Nuair a bhios tinneas an t-siùcair agad, faodaidh carbs do shiùcair fala àrdachadh gu luath. Cuidichidh deochan le nas lugha de charbohydrates thu gus cùisean a chumail seasmhach. Ma thogas tu alcol carb-ìosal, lùghdaichidh tu an cothrom gum bi spìc obann agad. Bidh thu cuideachd ga dhèanamh nas fhasa do charbohydrates a chunntadh airson an latha.
Mar as trice bidh nas lugha na 5 gram de charbohydrates aig deochan carb-ìosal leithid spioradan, fìon tioram, agus lionntan aotrom gach seirbheis.
Faodaidh 10 gram no barrachd a bhith aig leann cunbhalach no cocktails milis.
Gliocas: Thoir sùil air an leubail an-còmhnaidh no faighnich mu shusbaint carb. Bidh cuid de dheochan a’ cur iongnadh ort le carbs falaichte.
Siùcar Ìosal
Is e siùcar rud eile a tha thu airson fhaicinn. Faodaidh deochan àrd-siùcair adhbhrachadh gu bheil do shiùcair fala a 'leum gu luath. Cuidichidh roghainnean le siùcar ìosal thu gus na h-àrdachaidhean is na tubaistean sin a sheachnadh.
Seo sùil aithghearr air mar a bhios siùcar a’ cruinneachadh:
Seòrsa Deoch |
Siùcair (graman gach seirbheis) |
Fìon tioram |
0.5-1 |
Seltzer cruaidh |
0-2 |
Cocktail cunbhalach |
10+ |
Chì thu gu bheil fìon tioram agus seltzers cruaidh a’ cumail siùcar ìosal. Chan eil cocktails milis agus fìon milis.
Nota: Bidh spioradan le blas agus measgairean gu tric a’ falach siùcar a bharrachd. Gabh le measgachadh sìmplidh no daithead.
An ìre as ìsle ABV
Tha deoch làidir a rèir tomhas-lìonaidh (ABV) ag innse dhut cho làidir sa tha deoch. Tha ABV nas ìsle a’ ciallachadh nas lugha de dheoch làidir san t-siostam agad. Cuidichidh seo thu gus gluasadan mòra ann an siùcar fala a sheachnadh. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh do chunnart bho hypoglycemia, gu sònraichte ma ghabhas thu insulin no cungaidhean tinneas an t-siùcair eile.
Tha ABV timcheall air 2-5% aig lionntan aotrom agus cuid de seltzers cruaidh.
Tha ABV nas àirde aig spioradan agus fìon cunbhalach, mar sin deoch nas lugha no caolaich le measgairean.
Le bhith a’ taghadh dheochan ìosal ABV leigidh sin leat oidhche a-muigh a mhealtainn agus smachd a chumail air do shlàinte. Bidh smachd agad agus bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr an ath latha.
Cuimhnich: Faodaidh tu spòrs a bhith agad agus fuireach sàbhailte le bhith a’ togail deochan a tha ìosal ann an carbs, siùcar agus alcol. Bheir do bhodhaig taing dhut!
Deoch-làidir agus Siùcar Fuil
![Deoch-làidir agus Siùcar Fuil]()
Cunnart Hypoglycemia
Faodaidh òl deoch làidir do shiùcair fala a lughdachadh. Faodaidh seo leantainn gu hypoglycemia, a tha a 'ciallachadh gu bheil do shiùcair fola a' tuiteam ro ìosal. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn sgìth, dizzy, no troimh-chèile. Uaireannan, faodaidh tu fiù 's fannachadh. Ma bheir thu insulin no cuid de philean tinneas an t-siùcair, tha cunnart nas àirde agad.
Seo cuid de shoidhnichean hypoglycemia airson coimhead airson:
Siùbhlach
Buille cridhe luath
Sealladh neo-shoilleir
Laigse
Gliocas: Thoir greim-bìdh leat an-còmhnaidh nuair a bhios tu ag òl. Ma thòisicheas tu a’ faireachdainn gin de na comharraidhean sin, ith rudeigin sa bhad.
Buaidhean dàil
Chan eil deoch làidir an-còmhnaidh a’ toirt buaidh air do shiùcair fala sa bhad. Aig amannan, faodaidh do shiùcair fala tuiteam grunn uairean a thìde às deidh dhut òl. Faodaidh seo tachairt eadhon fhad ‘s a tha thu a’ cadal. Bidh an grùthan agad ag obair gus alcol a bhriseadh sìos, agus mar sin stadaidh e bho bhith a’ dèanamh glùcois airson do bhodhaig. Tha sin a’ ciallachadh gum faod do shiùcair fala tuiteam nas fhaide air adhart, chan ann dìreach fhad ‘s a tha thu ag òl.
Faodaidh tu fuireach sàbhailte le bhith:
A 'sgrùdadh do shiùcair fola ron leabaidh
Ag ithe greim-bìdh beag ma tha do shiùcair fala ìosal no a’ tuiteam
Leig fios do chuideigin gu bheil tinneas an t-siùcair agad ma tha thu an dùil òl
Nota: Faodaidh ìrean dàil a dhol suas ort. Suidhich inneal-rabhaidh gus sùil a thoirt air do shiùcair fala ma bhios tu ag òl san fheasgar.
Eadar-obrachadh cungaidh-leigheis
Chan eil cuid de chungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair a 'measgachadh gu math le deoch làidir. Faodaidh deoch-làidir frith-bhuaidhean a dhèanamh nas miosa no atharrachadh mar a tha an stuth-leigheis agad ag obair. Mar eisimpleir, le bhith a’ measgachadh deoch làidir le insulin no sulfonylureas faodaidh do shiùcair fala tuiteam ro ìosal.
Seo clàr sgiobalta airson do chuideachadh:
Seòrsa cungaidh-leigheis |
Cunnart Deoch-làidir |
Insulin |
Cunnart àrd de ìrean ìosal |
Metformin |
Cunnart de lactic acidosis |
Sulfonylureas |
Cunnart àrd de ìrean ìosal |
Luchd-bacadh DPP-4 |
Cunnart nas ìsle |
Rabhadh: Faighnich don dotair no do chungaidhean agad an-còmhnaidh a bheil e sàbhailte òl leis a’ chungaidh-leigheis agad. Fuirich fiosraichte agus dìon do shlàinte.
Molaidhean Deoch Sàbhailte
Sùil a chumail air Blood Sugar
Feumaidh tu sùil a chumail air do shiùcair fala nuair a bhios tu ag òl. Faodaidh deoch làidir toirt air na h-ìrean agad a dhol suas no sìos. Thoir sùil air do shiùcair fola mus tòisich thu ag òl. Ma tha thu an dùil barrachd air aon deoch a bhith agad, thoir sùil a-rithist tron oidhche. Dèan cinnteach an-còmhnaidh mus tèid thu dhan leabaidh.
Gliocas: Thoir leat do mheatair glùcois fala no monitor glùcois leantainneach (CGM) ma tha fear agad. Cuidichidh seo thu gus fuireach sàbhailte agus atharrachaidhean sam bith a ghlacadh tràth.
Ith Mus Deoch
Na bi ag òl gu bràth air stamag falamh. Bidh biadh a’ cuideachadh le bhith a’ slaodadh sìos cho luath sa bhios do bhodhaig a’ gabhail a-steach deoch làidir. Faodaidh ithe mus òl thu cuideachadh gus casg a chuir air siùcar fola ìosal.
Am measg cuid de bhiadhan math tha:
Nota: Tagh greimean-bìdh le pròtain agus carbs fallain. Bidh iad sin a’ cumail do shiùcair fala seasmhach.
Tagh Mixers gu ciallach
Faodaidh measgairean tòrr siùcar a chur ris an deoch agad. Tagh measgachadh gun siùcar no daithead . Bidh uisge soda, tonic daithead, no tì reòta gun mhilleadh ag obair gu math.
Seo stiùireadh sgiobalta:
Measgadair |
Siùcair (gach 8 oz) |
Soda cunbhalach |
24g |
Sùgh |
20g |
Soda daithead |
0g |
Soda uisge |
0g |
Gabhail a-steach crìochan
Gabh ri deoch no dhà. Faodaidh barrachd air sin a dhèanamh duilich smachd a chumail air do shiùcair fala. Le bhith ag òl nas lugha bidh e cuideachd a’ lughdachadh do chunnart bho thubaistean no a bhith a’ faireachdainn tinn.
Cuimhneachan: Tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireagaidh a’ moladh nach bi barrachd air aon deoch san latha airson boireannaich agus dhà airson fireannaich.
Cuin a bu chòir deoch làidir a sheachnadh
Aig amannan, bu chòir dhut deoch làidir a sheachnadh. Ma tha do shiùcair fola ìosal, na bi ag òl. Ma tha thu a’ faireachdainn tinn, sgìth, no ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis ùr, fuirich gus am bi thu nas fheàrr.
Rabhadh: Èist ris a’ bhodhaig agad an-còmhnaidh. Ma tha thu mì-chinnteach, tha e ceart gu leòr a ràdh nach eil ri deoch làidir.
Deochan ri sheachnadh
Chan eil a h-uile deoch ag obair gu math dha daoine le tinneas an t-siùcair. Faodaidh cuid de sheòrsan deoch làidir do shiùcair fala a chuir air turas rolair-coaster. A bheil thu airson faighinn a-mach dè an fheadhainn a bu chòir a sheachnadh? Leig leinn a bhriseadh sìos.
Cocktails milis
Is dòcha gum bi cocktails milis math, ach bidh iad a 'pacadh tòrr siùcair agus carbs. Bidh deochan mar margaritas, piña coladas, daiquiris, agus mojitos gu tric a’ cleachdadh syrups, sùgh mheasan, no soda. Faodaidh na measgairean sin do shiùcair fala a spìonadh gu sgiobalta.
Eisimpleirean de cocktails àrd-siùcair:
Margarita (suas ri 30 g siùcar gach seirbheis)
Piña Colada (còrr air 40g siùcar gach seirbheis)
Tì Iced an Eilein Fhada (suas ri 33g siùcar gach seirbheis)
Gliocas: Ma tha thu ag iarraidh cocktail, iarr tionndadh 'skinny' no gun siùcar.
Leann cunbhalach
Tha barrachd carbs aig leann cunbhalach na roghainnean aotrom no carb-ìosal. Faodaidh suas ri 13g de charbohydrates a bhith aig aon bhotal. Ma dh'òlas tu barrachd air aon, cuiridh na carbs suas gu luath.
Is dòcha gum bi am blas a’ còrdadh riut, ach faodaidh lionn cunbhalach siùcar fala a dhèanamh nas duilghe a riaghladh.
Fìon-lios
Bidh fìonan milseag a’ blasad milis airson adhbhar. Tha tòrr siùcar annta. Is e Port, seiridh, agus Moscato cuid de na h-eucoirich as motha. Faodaidh eadhon glainne bheag 10g no barrachd de shiùcair a bhith ann.
Fìon milis airson a sheachnadh:
Port
Seire
Moscow
Sauternes
Nota: Gabh le fìon tioram ma tha thu airson siùcar a chumail ìosal.
Deochan Ro-mheasgaichte
Tha e coltach gu bheil deochan ro-mheasgaichte furasta, ach gu tric bidh iad a 'falach tòrr siùcair agus carbs. Bidh mòran de choileasan à tiona, fuaradairean fìona, agus alcopops a’ cleachdadh milsearan agus sùgh mheasan.
Thoir an aire:
Smirnoff deigh
Lemonade cruaidh Mike
Teicheadh Seagram
Faodaidh na deochan sin 20g no barrachd de shiùcair a bhith ann an aon bhotal.
Alert: Thoir sùil air an leubail an-còmhnaidh. Ma chì thu siùcar no syrup arbhair àrd air an liosta, cuir air ais air an sgeilp e.
Tha gu leòr roghainnean snasail agad nuair a tha thu ag iarraidh deoch. Tagh leann aotrom, fìon tioram, spioradan, no seltzers cruaidh gus carbs agus siùcar a chumail ìosal. Cuimhnich, tha moderation gad chumail sàbhailte. Thoir sùil an-còmhnaidh air do shiùcair fala agus bruidhinn ris an dotair agad ma tha ceistean agad.
Tlachd a ghabhail air an deoch agad, ach èist ri do bhodhaig. Faodaidh tu spòrs a bhith agad agus fuireach fallain aig an aon àm!
Ceistean Cumanta
An urrainn dhut deoch-làidir òl ma tha tinneas an t-siùcair agad?
Faodaidh, faodaidh tu deoch làidir a mhealtainn ma tha tinneas an t-siùcair agad. Feumaidh tu dìreach deochan carb-ìosal, siùcar ìosal a thaghadh agus sùil a chumail air do shiùcair fala. Bi an-còmhnaidh ag òl gu meadhanach agus faigh sùil air an dotair agad an toiseach.
Dè an deoch làidir as sàbhailte dha daoine le tinneas an t-siùcair?
Tha spioradan mar bhodka, gin, agus tequila nan roghainnean sàbhailte. Bidh fìon tioram agus lionntan aotrom cuideachd ag obair gu math. Tha glè bheag de shiùcair agus nas lugha de charbohydrates anns na deochan sin.
Ciamar a bheir alcol buaidh air do shiùcair fala?
Faodaidh deoch làidir toirt air do shiùcair fala tuiteam, gu sònraichte ma bhios tu ag òl air stamag falamh. Uaireannan, bidh a 'bhuaidh a' tachairt uairean an dèidh sin. Thoir sùil an-còmhnaidh air do shiùcair fala ro agus às deidh òl.
An urrainn dhut deoch làidir a mheasgachadh le cungaidh tinneas an t-siùcair?
Chan eil cuid de chungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair a 'measgachadh gu math le deoch làidir. Dh'fhaodadh gum bi cunnart nas àirde agad de shiùcair fola ìseal. Faighnich don dotair no do chungaidhean-leighis agad an-còmhnaidh mus òl thu.
