Xana u lava ku hlawula byala lebyinene loko u ri ni vuvabyi bya chukele? U lava swakunwa leswi hlayisaka swilo swi olova naswona swi hlayisekile. Hi leswi swihlawulekisi swa le henhla: Tibiya leti nga emathinini, tiwayeni to oma, ti spirits, ti hard seltzers, tibiya to olova, champagne, vodka soda, gin na tonic, tequila, na whisky. Swakunwa leswi swina ti carbs na chukele swintsongo. Ti ku pfuna ku lawula chukele engatini ya wena ku antswa. Hlawula swin’wana leswi nga riki na ABV ya le hansi, naswona u nga tiphina hi swakunwa handle ko vilela.
Swilo Swa Nkoka Swa Ku Tekiwa
Hlawula swakunwa leswingana chukele ritsongo na ti carbs tofana na ti spirits, tiwayeni to oma, tibiya to olova, na ti hard seltzers. Swinwiwa leswi swi pfuna ku hlayisa chukele ra wena ra ngati ri nga cinci.
Minkarhi hinkwayo languta malebvu ya ti carbs na chukele. Leswi swiku pfuna ku papalata chukele leri fihliweke leri nga endlaka leswaku chukele ra ngati ri tlakuka hiku hatlisa.
Nwa switsongo ntsena naswona kambela chukele engatini ya wena loko u nga si nwa, loko u ri karhi u nwa ni endzhaku ka loko u nwa. Leswi swi ku pfuna leswaku u tshama u hlayisekile.
U nga nwi ti- cocktail to nandziha, tibiya ta ntolovelo, tivhinyo ta dessert kumbe swakunwa leswi pfanganisiweke ka ha ri emahlweni. Leswi swina chukele rotala na ti carbs.
Dyana swakudya swin’wana loko unga se nwa naswona tirhisa swihlanganisi leswinga riki na chukele. Leswi swi pfuneta ku yimisa chukele ra le hansi engatini naswona swi hlayisa swakunwa swa wena swi hlayisekile.
Swihlawulekisi swa le Henhla
![Swihlawulekisi swa le Henhla]()
Tibiya ta le Mathinini
U nga ha ehleketa leswaku tibiya hinkwato a ti na swipimelo, kambe sweswo a hi ntiyiso. Tibiya ta le matini tingava xihlawuhlawu xo tlhariha loko u hlawula leti faneleke. Sweswi ti brand totala tinyika swihlawulekisi leswingana ti carbs titsongo na chukele ritsongo. Swinwiwa leswi swi ku pfuna leswaku chukele ra wena ri tshama ri nga cinci.
Hi leti Tibiya letinene ta le Mathinini leti u nga ti ringetaka:
Budweiser Hlawula 55: 1.9g ya ti carbs, 2.4% ABV
Amstel Light: 5g ya tikhabohaydreti, 3.5% ABV
Nhloko ya Nhlampfi ya Mbyana yina matimba nyana Lo-Cal IPA: 3.6g carbs, 4% ABV
Corona Premier: 2.6g ya tikhabohaydreti, 4% wa ABV
Beck’s Premier Light: 3.2g ya tikhabohaydreti, 2.3% wa ABV
Xitsundzuxo: Minkarhi hinkwayo kambela lebula ku vona loko ku ri na ti carb. A hi Tibiya hinkwato ta le Mathinini leti fanaka.
Tibiya ta le matini to fana na leti tina chukele ritsongo naswona tina ti carbs titsongo kutlula tibiya ta ntolovelo. U kuma nantswo handle ka spike leyikulu ya chukele engatini.
Tiwayeni to Oma
Tiwayeni to oma i xihlawuhlawu xin’wana lexinene. Tina chukele ritsongo kutlula tiwayeni to tsokombela. U nga tiphina hi nghilazi ya vhinyo yo tshwuka kumbe yo basa leyi omeke handle ko vilela ngopfu hi chukele ra wena engatini.
Tiwayeni tin’wana to oma leti dumeke:
Cabernet Sauvignon: 3-4g ya ti carbs hi 5 oz, 13-14% wa ABV
Pinot Grigio: 3g ya ti carbs hi 5 oz, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2.7g ya ti carbs hi 5 oz, 12-13% wa ABV
Tiwayeni to oma ti tirha kahle eka vanhu lava nga na vuvabyi bya chukele hikuva ti na chukele ritsongo. Tsundzuka ntsena ku namarhela nghilazi yin’we.
Mimoya
Mimoya yofana na vodka, gin, rum, na whisky yina zero carbs. U nga ti nwa hi ku kongoma kutani u ti hlanganisa na swihlanganisi leswi nga riki na chukele. Mimoya yi ni matimba, kutani u lava switsongo ntsena.
Swikombiso: .
Vodka: 0g ya ti carbs hi 1.5 oz, 40% ABV
Gin: 0g ya ti carbs hi 1.5 oz, 40% ABV
Rum: 0g ya ti carbs hi 1.5 oz, 40% ABV
Xiya: Papalata mimoya leyi nandzihisiweke. Hakanyingi va chele chukele.
Ti- Seltzer to tika
Ti hard seltzers ti vevuka, ti bubbly naswona tina ti carbs titsongo. Ti brand totala ti endla ti hard seltzers letingana 1-2g ntsena ya ti carbs hi can. Swakunwa leswi swa olova ku swikuma naswona swina nantswo wotala.
Swihlawulekisi swa le henhla:
White Claw Hard Seltzer: 2g ya tikhabohaydreti, 5% ABV
Seltzer yo tiya hakunene: 1g ya ti carbs, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0g ya tikhabohaydreti, 4.5% wa ABV
Ti hard seltzers ti kahle swinene eka vanhu lavangana vuvabyi bya chukele hikuva tina chukele ritsongo naswona ta phyuphyisa.
Tibiya to olova
Tibiya to olova i xihlawuhlawu xa xikhale. Ti na ti carbs na ti calories titsongo kutlula tibiya ta ntolovelo. Leswi swi vula leswaku ti na vuyelo byintsongo eka chukele ra wena ra ngati.
Hi leswi ku languta hi ku hatlisa eka ndlela leyi tibiya to vevuka ti pimanisiwaka ha yona na tibiya ta ntolovelo:
Muxaka wa Biya |
Tikhabohaydreti (tigramu hi 12 oz) . |
Tikhilojulu (hi 12 oz) . |
Vuyelo Eka Glucose Ya Ngati |
Tibiya to olova |
2.4 - 4.8 |
Ehansi (xikombiso, Miller64: 64 cal) . |
Ku khumbeka ka glucose yale hansi hikokwalaho ka ti carbs titsongo |
Tibiya ta Nkarhi na Nkarhi |
6.9 - 13.9 |
E henhla (xikombiso, Budweiser: 145 cal) . |
Ku khumbeka ka glucose yale henhla hikokwalaho ka ti carbs totala |
Tibiya tin’wana letinene to vevuka:
Miller64: 2.4g ya tikhabohaydreti, 2.8% wa ABV
Michelob Ultra: 2.6g ya tikhabohaydreti, 4.2% wa ABV
Coors Ku vonakala: 5g ya ti carbs, 4.2% ABV
Tibiya to olova ti ku pfuna ku tiphina hi swakunwa swo titimela handle ka ku tlula lokukulu ka chukele engatini.
Champagne ya xirhendzevutani
Champagne yinga titwa yi fanerile, kambe yitlhela yiva xihlawuhlawu xo tlhariha. Ti champagne ta brut kumbe extra brut tina chukele ritsongo kutlula leti nandzihaka.
Namarhela switayele swo oma. U kuma swifufunhunu handle ka chukele.
Soda ya Vodka
Vodka soda yi olovile naswona yi hlayisekile. U hlanganisa vodka na mati ya soda. Akuna chukele, naswona unga chela squeeze ya lime kuva u nandziha.
Swakunwa leswi swi hlayisa nhlayo ya wena ya ti carb eka zero.
Gin na Tonic
Gin na tonic i swa xiyimo xa le henhla. Loko u tirhisa mati ya diet tonic, u hlayisa chukele ri ri ehansi.
Xitsundzuxo: Mati ya tonic ya nkarhi na nkarhi ya na chukele. Minkarhi hinkwayo hlawula swakudya kumbe leswi nga riki na chukele.
Tequila ya xirhendzevutani
Tequila i moya wun’wana lowu nga na zero carbs. U nga yi nwa kahle kutani u yi hlanganisa ni mati ya soda ni lime.
Tequila yiku nyika nantswo wo tiya handle ko tlakusa chukele engatini ya wena.
Whiskey ya xirhendzevutani
Whisky ayi na ti carbs. U nga yi nwa hi ku kongoma kumbe hi ayisi. Vanhu van’wana va tsakela ku chela mati yo khuluka.
Xiya: Ti whisky leti nandzihisiweke tingava ti engetele chukele. Namarhela eka whisky yo olova.
U ni swilo swo tala leswi u nga swi hlawulaka loko swi ta emhakeni ya byala ni vuvabyi bya chukele. Tibiya leti nga emathinini, tiwayeni to oma, ti spirits, ti hard seltzers, na tibiya to olova hinkwato tinyika swihlawulekisi swa low-carb, low-sugar. Swinwiwa leswi swi ku pfuna ku tiphina hi vusiku byo huma u nga vileli hi chukele ra wena engatini.
Ha Yini Leswi Swi Antswa
Low Carb
Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, ti- carb ti nga hatla ti tlakusa chukele engatini ya wena. Swinwiwa leswingana ti carbs titsongo swiku pfuna ku hlayisa swilo switshamisekile. Loko u hlawula byala lebyi nga riki na tikhabohaydreti to tala, u hunguta nkarhi wa ku tlakuka ka xitshuketa. U tlhela u endla leswaku swi olova ku hlaya ti carbs ta wena ta siku.
Swakunwa leswinga na ti carb tale hansi swofana na ti spirits, tiwayeni to oma, na tibiya to olova hi ntolovelo tina ehansi ka 5 grams ya ti carbs hi xiphemu xin’we.
Tibiya ta ntolovelo kumbe ti cocktails to tsokombela tingava na 10 grams kumbe kutlula.
Xitsundzuxo: Minkarhi hinkwayo languta lebula kutani u vutisa hi nhlayo ya ti carb. Swinwiwa swin’wana swi ku hlamarisa hi ti- carb leti fihliweke.
Chukele ra le hansi
Chukele i nchumu wun’wana lowu u lavaka ku wu hlalela. Swinwiwa leswi nga ni chukele ro tala swi nga endla leswaku chukele ra wena ri tlula hi ku hatlisa. Swilo leswi nga riki na chukele ra le hansi swi ku pfuna ku papalata ku tlakuka koloko lokukulu ni ku wa.
Hi leswi ku languta hi ku hatlisa eka ndlela leyi chukele ri hlengeletanaka ha yona:
Muxaka wa swakunwa |
Chukele (tigiramu hi xiphemu) . |
Vhinyo yo Oma |
0.5 - 1 |
Seltzer yo tika |
0 - 2 |
Cocktail ya Nkarhi na Nkarhi |
10+ |
U nga swi vona leswaku tiwayeni leti omeke ni ti- hard seltzer ti endla leswaku chukele ri ri ehansi. Ti- cocktail to nandziha ni tiwayeni ta dessert a swi endli tano.
Xiya: Swipiriti leswi nandzihisiweke ni swihlanganisi swi tala ku tumbeta chukela leri engetelekeke. Namarhela hi swihlanganisi swo olova kumbe swa swakudya.
ABV ya le hansi
Byala hi volume (ABV) byi ku byela leswaku swakunwa swi tiyile ku fikela kwihi. ABV yale hansi swivula byala byintsongo eka sisiteme ya wena. Leswi swi ku pfuna ku papalata ku cinca-cinca lokukulu ka chukele engatini. Swi tlhela swi hunguta khombo ra wena ra ku hunguteka ka chukele, ngopfu-ngopfu loko u nwa insulin kumbe mirhi yin’wana ya vuvabyi bya chukele.
Tibiya to olova na ti hard seltzers tin’wana tina ABV kwalomu ka 2-5%.
Ti spirits nati wayeni ta ntolovelo tina ABV yale henhla, hikokwalaho nwa swintsongo kutani u dilute hi mixers.
Ku hlawula swakunwa leswi nga na ABV ya le hansi swi ku pfumelela ku tiphina hi vusiku byo huma na ku hlayisa rihanyo ra wena ri ri eka xiyimo xa le henhla. U tshama u ri karhi u lawula naswona u titwa u antswa hi siku leri landzelaka.
Tsundzuka: U nga titsakisa ni ku tshama u hlayisekile hi ku hlawula swakunwa leswi nga riki na tikhabohaydreti to tala, chukela ni byala. Miri wa wena wu ta ku nkhensa!
Byala na Chukele ra Ngati
![Byala na Chukele ra Ngati]()
Khombo ra Hypoglycemia
Ku nwa byala swi nga hunguta chukele engatini ya wena. Leswi swi nga endla leswaku chukele ra wena ri hunguteka, leswi vulaka leswaku chukele ra wena ri hunguteka ngopfu. U nga ha titwa u tsekatseka, u ri ni xivundza kumbe u pfilunganyekile. Minkarhi yin’wana, u nga ha titivala. Loko u nwa insulin kumbe tiphilisi to karhi ta vuvabyi bya chukele, u le khombyeni lerikulu.
Hi leswi swikombiso swin’wana swa hypoglycemia leswi u faneleke ku swi languta:
Xitsundzuxo: Minkarhi hinkwayo famba na swakudya swo olova loko u nwa. Loko u sungula ku twa xin’wana xa swikombiso leswi, dya swo karhi hi ku hatlisa.
Vuyelo lebyi Hlwelaka
A hi minkarhi hinkwayo byala byi khumbaka chukele engatini ya wena hi ku hatlisa. Minkarhi yin’wana, chukele engatini ya wena ri nga ha hunguteka tiawara to hlayanyana endzhaku ka loko u nwile. Leswi swi nga endleka hambi ku ri loko u etlele. Xivindzi xa wena xi tirha ku hahlula byala, kutani xi tshika ku endlela miri wa wena glucose. Sweswo swi vula leswaku chukele ra wena ra ngati ri nga ha hunguteka endzhaku, ku nga ri loko u ri karhi u nwa ntsena.
U nga tshama u hlayisekile hi ku:
Ku kambela chukele engatini ya wena u nga si etlela
Ku dya swakudya swo olova loko chukele ra wena ri ri ehansi kumbe ri hunguteka
Ku tivisa munhu leswaku u na vuvabyi bya chukele loko u kunguhata ku nwa
Xiya: Ti lows leti hlweleke ti nga ku ngungumela. Veka alamu ku kambela chukele engatini ya wena loko u nwa nimadyambu.
Ku Tirhisana ka Mirhi
Mirhi yin’wana ya vuvabyi bya chukele a yi hlanganisi kahle ni byala. Byala byi nga nyanyisa switandzhaku kumbe ku cinca ndlela leyi murhi wa wena wu tirhaka ha yona. Hi xikombiso, ku hlanganisa byala ni insulin kumbe sulfonylureas swi nga endla leswaku chukele ra wena ri hunguteka ngopfu.
Hi leri tafula ro hatlisa ro ku pfuna:
Muxaka wa Murhi |
Khombo ra Byala |
Insulin |
Khombo ra le henhla ra ku va ehansi |
Metformin ya xirhendzevutani |
Khombo ra lactic acidosis |
Ti- sulfonylurea leti nga ni ti- sulfonylurea |
Khombo ra le henhla ra ku va ehansi |
Swisivela-mavabyi swa DPP-4 |
Khombo ra le hansi |
Xitsundzuxo: Minkarhi hinkwayo vutisa dokodela wa wena kumbe muendli wa tikhemisi loko swi hlayisekile ku nwa na mirhi ya wena. Tshama u ri karhi u tivisiwa naswona u sirhelela rihanyo ra wena.
Switsundzuxo Swo Nwa Swilo Leswi Hlayisekeke
Languta Chukele ra Ngati
U fanele u veka tihlo eka chukele engatini ya wena loko u nwa. Byala byi nga endla leswaku mpimo wa wena wu tlakuka kumbe wu ya ehansi. Languta chukele engatini ya wena u nga si sungula ku nwa. Loko u kunguhata ku nwa swakunwa swo tlula xin’we, kambela nakambe nivusiku. Minkarhi hinkwayo kambela u nga si etlela.
Xitsundzuxo: Tana na mitara ya wena ya chukele engatini kumbe xitirhisiwa xo kambela glucose lexi yaka emahlweni (CGM) loko u ri na xona. Leswi swiku pfuna ku tshama u hlayisekile naswona u khoma ku cinca kwihi na kwihi ka ha ri na nkarhi.
Dyana U Nga Si Nwa
U nga tshuki u nwa u nga ri na nchumu. Swakudya swi pfuna ku hunguta rivilo leri miri wa wena wu tswongaka byala hi ku hatlisa ha yona. Ku dya u nga si nwa swi nga pfuna ku sivela chukele ra le hansi engatini.
Swin’wana swa swakudya swo olova leswinene swi katsa:
Xiya: Hlawula swakudya swo olova leswi nga ni tiphrotheyini ni tikhabohaydreti leti nga ni rihanyo. Leswi swi hlayisa chukele ra wena ra ngati ri nga cinci.
Hlawula Swihlanganisi Hi Vutlhari
Swihlanganisi swi nga engetela chukele ro tala eka swakunwa swa wena. Hlawula swihlanganisi leswi nga riki na chukele kumbe swa swakudya . Mati ya soda, diet tonic kumbe tiya ya ayisi leyi nga swekiwangiki swi tirha kahle.
Hi leyi nkongomiso wo hatlisa:
Muhlanganisi |
Chukele (hi 8 oz) . |
Soda ya nkarhi na nkarhi |
24g |
Juzi |
20g |
Soda ya swakudya |
0g |
Mati ya soda |
0g |
Ku Pfuxeta Ku Dya
Namarhela swakunwa xin’we kumbe swimbirhi. Ku tlula sweswo swi nga endla leswaku swi tika ku lawula chukele engatini ya wena. Ku nwa katsongo swi tlhela swi hunguta khombo ra wena ra timhangu kumbe ku titwa u vabya.
Xitsundzuxo: Nhlangano wa Vuvabyi bya Chukele wa le Amerika wu ringanyeta leswaku vavasati va nga vi na swakunwa swo tlula xin’we hi siku ni swimbirhi eka vavanuna.
Leswaku U Papalata Rini Byala
Minkarhi yin’wana, u fanele u tlula byala. Loko chukele ra wena ri ri ehansi, u nga nwi. Loko u titwa u vabya, u karhele kumbe u nwa mirhi leyintshwa, rindza kukondza u titwa u antswa.
Xitsundzuxo: Minkarhi hinkwayo yingisa miri wa wena. Loko u titwa u nga tiyiseki, a swi bihanga ku ala byala.
Swinwiwa Leswi U Faneleke Ku Swi Papalata
A hi swakunwa hinkwaswo leswi tirhaka kahle eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele. Tinxaka tin’wana ta byala ti nga rhumela chukele engatini ya wena loko u khandziya xigolonyana. U lava ku tiva leswaku hi tihi leti u faneleke u ti tlula? A hi swi tshovekeni.
Swikhokhelo swo nandziha
Ti cocktails to nandziha tinga nandziha swinene, kambe ti paka chukele rotala na ti carbs. Swinwiwa swo fana na margaritas, piña coladas, daiquiris na mojitos hakanyingi swi tirhisa ti syrup, juzi ya mihandzu kumbe soda. Swihlanganisi leswi swi nga ha tlakusa chukele engatini ya wena hi ku hatlisa.
Swikombiso swa ti cocktails leti nga na chukele ro tala:
Margarita (kufika eka 30g ya chukele hi xiphemu) .
Piña Colada (ku tlula 40g ya chukele hi xiphemu) .
Long Island Iced Tea (kufika eka 33g ya chukele hi xiphemu) .
Xitsundzuxo: Loko u navela cocktail, kombela 'skinny' kumbe leyi nga riki na chukele.
Biya ya Nkarhi na Nkarhi
Biya ya ntolovelo yina ti carbs totala kutlula letinga vevuka kumbe letingariki na ti carb. Bodlhela rin’we ringava na 13g ya ti carbs. Loko u nwa ku tlula yin’we, ti- carb ti hlangana hi ku hatlisa.
U nga ha tsakela nantswo wa kona, kambe biya ya nkarhi na nkarhi yi nga endla leswaku swi tika ku lawula chukele engatini.
Tiwayeni ta Dessert
Tiwayeni ta dessert ti nandziha hi xivangelo xo karhi. Ti ni chukele ro tala. Port, sherry na Moscato hi van’wana va vadyohi lavakulu. Hambi kuri nghilazi leyintsongo yingava na 10g kumbe kutlula ya chukele.
Tiwayeni ta dessert leti u faneleke ku ti papalata:
Ribuweni
Sherry
Moscato
Sauternes
Xiya: Namarhela tiwayeni leti omeke loko u lava ku hlayisa chukele ehansi.
Swinwiwa Leswi Hlanganisiweke Ka Ha Ri emahlweni
Swakunwa leswi pfanganisiweke ka ha ri emahlweni swi vonaka swi olova, kambe hakanyingi swi tumbeta chukele ro tala ni ti- carb. Ti cocktails to tala leti nga emathinini, swigwitsirisi swa vhinyo ni ti- alcopop ti tirhisa switolwa ni juzi ya mihandzu.
Tivonele eka:
Swinwiwa leswi swingava na 20g kumbe kutlula ya chukele eka bodlhela rin’we.
Xitsundzuxo: Minkarhi hinkwayo kambela lebula. Loko u vona chukele kumbe siropu ya mavele yi ri ehenhla eka nxaxamelo, yi tlherisele exifelefini.
U na swihlawulekisi swo tala swo tlhariha loko u lava swakunwa. Hlawula tibiya to olova, tiwayeni to oma, ti spirits kumbe ti hard seltzers leswaku ti carbs na chukele swi tshama swiri ehansi. Tsundzuka leswaku ku ringanisela swi ku hlayisa u hlayisekile. Minkarhi hinkwayo kambela chukele ra wena ra ngati naswona vulavula na dokodela wa wena loko u ri na swivutiso.
Tiphine hi swakunwa swa wena, kambe yingisa miri wa wena. U nga titsakisa ni ku tshama u hanye kahle hi nkarhi wun’we!
FAQ
Xana u nga nwa byala loko u ri ni vuvabyi bya chukele?
Ina, u nga tiphina hi byala loko u ri ni vuvabyi bya chukele. U fanele ntsena ku hlawula swakunwa leswi nga ni tikhabohaydreti ta le hansi, leswi nga ni chukele ra le hansi naswona u languta chukele engatini ya wena. Minkarhi hinkwayo nwa hi ku ringanisela naswona u rhanga hi ku kambela dokodela wa wena.
Hi byihi byala lebyi hlayisekeke swinene eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele?
Mimoya yo fana na vodka, gin na tequila i swihlawulekisi leswi hlayisekeke. Tiwayeni to oma na tibiya to olova na tona ti tirha kahle. Swinwiwa leswi swina chukele ritsongo kumbe kungari na chukele naswona swina ti carbs titsongo.
Xana byala byi yi khumba njhani chukele engatini ya wena?
Byala byi nga endla leswaku chukele ra wena ri hunguteka, ngopfu-ngopfu loko u nwa u nga ri na nchumu. Minkarhi yin’wana, vuyelo bya kona byi humelela endzhaku ka tiawara. Minkarhi hinkwayo kambela chukele ra wena ra ngati loko u nga si nwa ni le ndzhaku ka ku nwa.
Xana u nga hlanganisa byala ni mirhi ya vuvabyi bya chukele?
Mirhi yin’wana ya vuvabyi bya chukele a yi hlanganisi kahle ni byala. U nga ha va ekhombyeni lerikulu ra chukele ra le hansi engatini. Minkarhi hinkwayo vutisa dokodela wa wena kumbe muendli wa tikhemisi u nga si nwa.
