உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது சிறந்த ஆல்கஹால் தேர்வுகளைத் தேடுகிறீர்களா? விஷயங்களை எளிமையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்கும் பானங்கள் உங்களுக்கு வேண்டும். இங்கே சிறந்த தேர்வுகள்: பதிவு செய்யப்பட்ட பியர்ஸ், உலர் ஒயின்கள், ஸ்பிரிட்ஸ், ஹார்ட் செல்ட்சர்கள், லைட் பியர்ஸ், ஷாம்பெயின், ஓட்கா சோடா, ஜின் மற்றும் டானிக், டெக்யுலா மற்றும் விஸ்கி. இந்த பானங்களில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. குறைந்த ABV விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, கவலையின்றி பானத்தை அனுபவிக்கலாம்.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
தேர்ந்தெடு பானங்கள் . ஸ்பிரிட்ஸ், உலர் ஒயின்கள், லைட் பீர் மற்றும் ஹார்ட் செல்ட்சர்கள் போன்ற சிறிய சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட இந்த பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைக்கான லேபிள்களை எப்போதும் பாருங்கள். இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்யும் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்க இது உதவுகிறது.
ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே குடிக்கவும் மற்றும் நீங்கள் குடிக்கும் முன், போது மற்றும் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். இது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
இனிப்பு காக்டெய்ல், வழக்கமான பீர், இனிப்பு ஒயின்கள் அல்லது முன் கலந்த பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம். இவற்றில் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம்.
நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன் சிறிது உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் மிக்சர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை நிறுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் பானங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
சிறந்த தேர்வுகள்
![சிறந்த தேர்வுகள்]()
பதிவு செய்யப்பட்ட பியர்ஸ்
எல்லா பீர்களும் வரம்பற்றவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையல்ல. பதிவு செய்யப்பட்ட பியர்ஸ் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். நீங்கள் சரியானவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்தால், பல பிராண்டுகள் இப்போது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரையுடன் விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. இந்த பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
முயற்சி செய்ய சில சிறந்த பதிவு செய்யப்பட்ட பியர்ஸ் இங்கே:
பட்வைசர் தேர்ந்தெடு 55: 1.9 கிராம் கார்ப்ஸ், 2.4% ஏபிவி
ஆம்ஸ்டெல் லைட்: 5 கிராம் கார்ப்ஸ், 3.5% ஏபிவி
Dogfish Head Slightly Mighty Lo-Cal IPA: 3.6g carbs, 4% ABV
கொரோனா பிரீமியர்: 2.6 கிராம் கார்ப்ஸ், 4% ஏபிவி
பெக்கின் பிரீமியர் லைட்: 3.2 கிராம் கார்ப்ஸ், 2.3% ஏபிவி
உதவிக்குறிப்பு: கார்ப் உள்ளடக்கத்திற்கான லேபிளை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். எல்லா கேன் பீர்களும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை.
இது போன்ற பதிவு செய்யப்பட்ட பீர்களில் வழக்கமான பீர்களை விட குறைவான சர்க்கரை மற்றும் குறைவான கார்ப் உள்ளது. இரத்த சர்க்கரையில் பெரிய ஸ்பைக் இல்லாமல் நீங்கள் சுவை பெறுவீர்கள்.
உலர் ஒயின்கள்
உலர் ஒயின்கள் மற்றொரு நல்ல தேர்வு. இனிப்பு ஒயின்களை விட அவற்றில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல் ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு அல்லது வெள்ளை ஒயின் சாப்பிடலாம்.
சில பிரபலமான உலர் ஒயின்கள்:
கேபர்நெட் சாவிக்னான்: 5 அவுன்ஸ்க்கு 3-4 கிராம் கார்ப்ஸ், 13-14% ஏபிவி
பினோட் கிரிஜியோ: 5 அவுன்ஸ்க்கு 3 கிராம் கார்ப்ஸ், 12% ஏபிவி
சாவிக்னான் பிளாங்க்: 5 அவுன்ஸ்க்கு 2.7 கிராம் கார்ப்ஸ், 12-13% ஏபிவி
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உலர் ஒயின்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. ஒரு கிளாஸில் ஒட்டிக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆவிகள்
ஓட்கா, ஜின், ரம் மற்றும் விஸ்கி போன்ற ஸ்பிரிட்களில் கார்போஹைட்ரேட் பூஜ்ஜியமாக உள்ளது. நீங்கள் அவற்றை நேராக குடிக்கலாம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத கலவையுடன் கலக்கலாம். ஆவிகள் வலிமையானவை, எனவே உங்களுக்கு கொஞ்சம் தேவை.
எடுத்துக்காட்டுகள்:
ஓட்கா: 1.5 அவுன்ஸ்க்கு 0 கிராம் கார்ப்ஸ், 40% ஏபிவி
ஜின்: 1.5 அவுன்ஸ்க்கு 0 கிராம் கார்ப்ஸ், 40% ஏபிவி
ரம்: 1.5 அவுன்ஸ்க்கு 0 கிராம் கார்ப்ஸ், 40% ஏபிவி
குறிப்பு: சுவையூட்டப்பட்ட ஆவிகளைத் தவிர்க்கவும். அவர்கள் அடிக்கடி சர்க்கரை சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.
ஹார்ட் செல்ட்சர்ஸ்
கடினமான செல்ட்சர்கள் இலகுவானவை, குமிழி போன்றவை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருக்கும். பல பிராண்டுகள் ஒரு கேனுக்கு 1-2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே கொண்டு கடினமான செல்ட்ஸர்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த பானங்கள் கண்டுபிடிக்க எளிதானது மற்றும் பல சுவைகளில் வருகின்றன.
சிறந்த தேர்வுகள்:
வெள்ளை க்ளா ஹார்ட் செல்ட்சர்: 2 கிராம் கார்ப்ஸ், 5% ஏபிவி
உண்மையிலேயே ஹார்ட் செல்ட்சர்: 1 கிராம் கார்ப்ஸ், 5% ஏபிவி
பான் & விவ் ஸ்பைக்ட் செல்ட்சர்: 0 கிராம் கார்ப்ஸ், 4.5% ஏபிவி
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஹார்ட் செல்ட்சர்கள் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவற்றில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது.
லைட் பியர்ஸ்
லைட் பியர் ஒரு உன்னதமான தேர்வாகும். அவை வழக்கமான பீர்களை விட குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. இதன் பொருள் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
லைட் பீர்களை வழக்கமான பீர்களுடன் ஒப்பிடுவது எப்படி என்பதைப் பற்றிய விரைவான பார்வை இங்கே:
பீர் வகை |
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (12 அவுன்ஸ்க்கு கிராம்) |
கலோரிகள் (12 அவுன்ஸ்) |
இரத்த குளுக்கோஸ் மீதான தாக்கம் |
லைட் பியர்ஸ் |
2.4 - 4.8 |
குறைந்த (எ.கா., மில்லர்64:64 கலோரி) |
குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் குளுக்கோஸின் தாக்கம் குறைகிறது |
வழக்கமான பியர்ஸ் |
6.9 - 13.9 |
அதிக (எ.கா., பட்வைசர்: 145 கலோரி) |
அதிக கார்போஹைட்ரேட் காரணமாக அதிக குளுக்கோஸ் தாக்கம் |
சில நல்ல லைட் பீர்கள்:
மில்லர்64: 2.4 கிராம் கார்ப்ஸ், 2.8% ஏபிவி
மைக்கேலோப் அல்ட்ரா: 2.6 கிராம் கார்ப்ஸ், 4.2% ஏபிவி
கூர்ஸ் லைட்: 5 கிராம் கார்ப்ஸ், 4.2% ஏபிவி
லைட் பியர்ஸ் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு இல்லாமல் குளிர் பானத்தை அனுபவிக்க உதவுகிறது.
ஷாம்பெயின்
ஷாம்பெயின் ஆடம்பரமாக உணர முடியும், ஆனால் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ப்ரூட் அல்லது எக்ஸ்ட்ரா ப்ரூட் ஷாம்பெயின்களில் இனிப்புகளை விட குறைவான சர்க்கரை உள்ளது.
உலர் பாணிகளில் ஒட்டிக்கொள்க. சர்க்கரை இல்லாமல் குமிழ்கள் கிடைக்கும்.
ஓட்கா சோடா
ஓட்கா சோடா எளிமையானது மற்றும் பாதுகாப்பானது. நீங்கள் சோடா தண்ணீருடன் ஓட்காவை கலக்கவும். சர்க்கரை இல்லை, நீங்கள் சுவைக்காக ஒரு பிழிந்த சுண்ணாம்பு சேர்க்கலாம்.
இந்த பானம் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையை பூஜ்ஜியமாக வைத்திருக்கும்.
ஜின் மற்றும் டோனிக்
ஜின் மற்றும் டானிக் ஒரு உன்னதமானது. நீங்கள் டயட் டானிக் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தினால், சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
குறிப்பு: வழக்கமான டானிக் தண்ணீரில் சர்க்கரை உள்ளது. எப்போதும் உணவு அல்லது சர்க்கரை இல்லாத உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
டெக்யுலா
டெக்யுலா பூஜ்ஜிய கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட மற்றொரு ஆவியாகும். நீங்கள் அதை சுத்தமாக பருகலாம் அல்லது சோடா தண்ணீர் மற்றும் சுண்ணாம்பு சேர்த்து கலக்கலாம்.
டெக்யுலா உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் தைரியமான சுவையை அளிக்கிறது.
விஸ்கி
விஸ்கியில் கார்போஹைட்ரேட் இல்லை. நீங்கள் நேராக அல்லது ஐஸ் கொண்டு குடிக்கலாம். சிலர் ஒரு துளி தண்ணீர் சேர்க்க விரும்புகிறார்கள்.
குறிப்பு: சுவையூட்டப்பட்ட விஸ்கிகள் சர்க்கரையைச் சேர்த்திருக்கலாம். சாதாரண விஸ்கியில் ஒட்டிக்கொள்ளவும்.
ஆல்கஹால் மற்றும் நீரிழிவு விஷயத்தில் உங்களுக்கு பல தேர்வுகள் உள்ளன. பதிவு செய்யப்பட்ட பியர்ஸ், உலர் ஒயின்கள், ஸ்பிரிட்ஸ், ஹார்ட் செல்ட்சர்கள் மற்றும் லைட் பீர்கள் அனைத்தும் குறைந்த கார்ப், குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. இந்த பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் ஒரு இரவை அனுபவிக்க உதவும்.
ஏன் இவை சிறந்தவை
குறைந்த கார்ப்
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்தும். குறைவான கார்போஹைட்ரேட் உள்ள பானங்கள் விஷயங்களை சீராக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் குறைந்த கார்ப் ஆல்கஹாலைத் தேர்ந்தெடுத்தால், திடீரென ஸ்பைக் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறீர்கள். அன்றைய தினம் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எண்ணுவதையும் எளிதாக்குகிறீர்கள்.
குறைந்த கார்ப் பானங்களான ஸ்பிரிட்ஸ், ட்ரை ஒயின்கள் மற்றும் லைட் பீர்களில் பொதுவாக ஒரு சேவைக்கு 5 கிராமுக்கும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் இருக்கும்.
வழக்கமான பீர் அல்லது இனிப்பு காக்டெய்ல் 10 கிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
உதவிக்குறிப்பு: எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது கார்ப் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி கேட்கவும். சில பானங்கள் மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துகின்றன.
குறைந்த சர்க்கரை
நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் மற்றொரு விஷயம் சர்க்கரை. அதிக சர்க்கரை பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்யலாம். குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்கள் அந்த கூர்மையான உயர்வுகள் மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
சர்க்கரை எவ்வாறு குவிந்து கிடக்கிறது என்பதை இங்கே காணலாம்:
பானம் வகை |
சர்க்கரை (ஒரு சேவைக்கு கிராம்) |
உலர் ஒயின் |
0.5 - 1 |
ஹார்ட் செல்ட்சர் |
0 - 2 |
வழக்கமான காக்டெய்ல் |
10+ |
உலர் ஒயின்கள் மற்றும் கடினமான செல்ட்சர்கள் சர்க்கரையை குறைவாக வைத்திருப்பதை நீங்கள் காணலாம். இனிப்பு காக்டெய்ல் மற்றும் இனிப்பு ஒயின்கள் இல்லை.
குறிப்பு: சுவையூட்டப்பட்ட ஸ்பிரிட்கள் மற்றும் மிக்சர்கள் பெரும்பாலும் கூடுதல் சர்க்கரையை மறைக்கின்றன. வெற்று அல்லது டயட் மிக்சர்களுடன் ஒட்டவும்.
குறைந்த ஏபிவி
ஆல்கஹால் அளவு (ABV) ஒரு பானம் எவ்வளவு வலிமையானது என்பதைக் கூறுகிறது. குறைந்த ABV என்பது உங்கள் கணினியில் குறைவான ஆல்கஹால் என்று பொருள். இது இரத்த சர்க்கரையில் பெரிய மாற்றங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது பிற நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
லைட் பீர் மற்றும் சில ஹார்ட் செல்ட்சர்களில் 2-5% ஏபிவி உள்ளது.
ஸ்பிரிட்ஸ் மற்றும் வழக்கமான ஒயின்கள் அதிக ஏபிவியைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே குறைவாகக் குடிக்கவும் அல்லது மிக்சர்களுடன் நீர்த்துப்போகவும்.
குறைந்த ABV பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒரு இரவை அனுபவிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருங்கள் மற்றும் அடுத்த நாள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் குறைவாக உள்ள பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் வேடிக்கையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க முடியும். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!
ஆல்கஹால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை
![ஆல்கஹால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை]()
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஆபத்து
மது அருந்துவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும். இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகவும் குறைவாகக் குறைகிறது. நீங்கள் நடுக்கம், தலைசுற்றல் அல்லது குழப்பமாக உணரலாம். சில சமயம் மயக்கம் கூட வரலாம். நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது சில நீரிழிவு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் சில அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும்:
வியர்வை
வேகமான இதயத் துடிப்பு
மங்கலான பார்வை
பலவீனம்
உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் குடிக்கும்போது எப்போதும் சிற்றுண்டியை எடுத்துச் செல்லுங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர ஆரம்பித்தால், உடனடியாக ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்.
தாமதமான விளைவுகள்
ஆல்கஹால் எப்போதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உடனடியாக பாதிக்காது. சில நேரங்களில், நீங்கள் குடித்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறையும். நீங்கள் தூங்கும்போது கூட இது நிகழலாம். உங்கள் கல்லீரல் ஆல்கஹால் உடைக்க வேலை செய்கிறது, எனவே அது உங்கள் உடலுக்கு குளுக்கோஸ் தயாரிப்பதை நிறுத்துகிறது. அதாவது, நீங்கள் குடித்துக்கொண்டிருக்கும் போது மட்டும் அல்ல, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை பின்னர் குறையும்.
நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும்:
படுக்கைக்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால் அல்லது குறைந்தால் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் குடிக்க திட்டமிட்டால் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக ஒருவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்
குறிப்பு: தாமதமான தாழ்வுகள் உங்களுக்குள் ஊடுருவக்கூடும். நீங்கள் மாலையில் குடித்தால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க அலாரத்தை அமைக்கவும்.
மருந்து தொடர்புகள்
சில நீரிழிவு மருந்துகள் மதுவுடன் நன்றாக கலக்காது. ஆல்கஹால் பக்க விளைவுகளை மோசமாக்கலாம் அல்லது உங்கள் மருந்து எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை மாற்றலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இன்சுலின் அல்லது சல்போனிலூரியாவுடன் ஆல்கஹால் கலப்பது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை மிகக் குறைக்கும்.
உங்களுக்கு உதவும் விரைவான அட்டவணை இங்கே:
மருந்து வகை |
ஆல்கஹால் ஆபத்து |
இன்சுலின் |
தாழ்வுகளின் அதிக ஆபத்து |
மெட்ஃபோர்மின் |
லாக்டிக் அமிலத்தன்மையின் ஆபத்து |
சல்போனிலூரியாஸ் |
தாழ்வுகளின் அதிக ஆபத்து |
டிபிபி-4 தடுப்பான்கள் |
குறைந்த ஆபத்து |
எச்சரிக்கை: உங்கள் மருந்துடன் குடிப்பது பாதுகாப்பானதா என்பதை எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள். தகவலறிந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும்.
பாதுகாப்பான குடிநீர் குறிப்புகள்
இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும்
நீங்கள் குடிக்கும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் உங்கள் அளவை அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ செய்யலாம். நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை குடிக்க திட்டமிட்டால், இரவில் மீண்டும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்களிடம் இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டர் அல்லது தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டர் (CGM) இருந்தால் அதைக் கொண்டு வாருங்கள். இது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கவும், ஏதேனும் மாற்றங்களை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்ளவும் உதவுகிறது.
குடிப்பதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
வெறும் வயிற்றில் ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் ஆல்கஹாலை எவ்வளவு வேகமாக உறிஞ்சுகிறது என்பதைக் குறைக்க உணவு உதவுகிறது. குடிப்பதற்கு முன் சாப்பிடுவது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க உதவும்.
சில நல்ல தின்பண்டங்கள் அடங்கும்:
குறிப்பு: புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும்.
மிக்சர்களை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும்
மிக்சர்கள் உங்கள் பானத்தில் நிறைய சர்க்கரை சேர்க்கலாம். தேர்ந்தெடு சர்க்கரை இல்லாத அல்லது உணவு கலவைகள் . சோடா தண்ணீர், டயட் டானிக் அல்லது இனிக்காத ஐஸ்கட் டீ நன்றாக வேலை செய்யும்.
விரைவான வழிகாட்டி இங்கே:
கலவை |
சர்க்கரை (8 அவுன்ஸ்) |
வழக்கமான சோடா |
24 கிராம் |
சாறு |
20 கிராம் |
டயட் சோடா |
0 கிராம் |
சோடா நீர் |
0 கிராம் |
உட்கொள்ளலை வரம்பிடவும்
ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. அதை விட உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும். குறைவாக குடிப்பது விபத்துக்கள் அல்லது நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
நினைவூட்டல்: அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களையும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்களையும் பரிந்துரைக்கிறது.
மதுவை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்
சில நேரங்களில், நீங்கள் மதுவை தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால், குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல், சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது புதிய மருந்தை உட்கொண்டால், நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை காத்திருங்கள்.
எச்சரிக்கை: எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், மதுவை வேண்டாம் என்று சொல்வது சரிதான்.
தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள்
ஒவ்வொரு பானமும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்றாக வேலை செய்யாது. சில வகையான ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ரோலர்கோஸ்டர் பயணத்தில் அனுப்பலாம். எவற்றை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? அதை உடைப்போம்.
இனிப்பு காக்டெய்ல்
இனிப்பு காக்டெய்ல் மிகவும் சுவையாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன. Margaritas, piña coladas, daiquiris மற்றும் mojitos போன்ற பானங்கள் பெரும்பாலும் சிரப், பழச்சாறு அல்லது சோடாவைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த கலவைகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக அதிகரிக்கலாம்.
அதிக சர்க்கரை கொண்ட காக்டெய்ல்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
மார்கரிட்டா (ஒரு சேவைக்கு 30 கிராம் வரை சர்க்கரை)
பினா கோலாடா (ஒரு சேவைக்கு 40 கிராம் சர்க்கரைக்கு மேல்)
லாங் ஐலேண்ட் ஐஸ்கட் டீ (ஒரு சேவைக்கு 33 கிராம் வரை சர்க்கரை)
உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் காக்டெய்ல் விரும்பினால், 'ஒல்லியாக' அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பதிப்பைக் கேட்கவும்.
வழக்கமான பீர்
ஒளி அல்லது குறைந்த கார்ப் விருப்பங்களை விட வழக்கமான பீரில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ஒரு பாட்டிலில் 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேல் குடித்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாகச் சேரும்.
பீர் வகை |
கார்ப்ஸ் (12 அவுன்ஸ்) |
வழக்கமான பீர் |
10-13 கிராம் |
லேசான பீர் |
2-5 கிராம் |
நீங்கள் சுவையை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் வழக்கமான பீர் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க கடினமாக்குகிறது.
இனிப்பு ஒயின்கள்
இனிப்பு ஒயின்கள் ஒரு காரணத்திற்காக இனிமையாக சுவைக்கின்றன. அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. போர்ட், ஷெர்ரி மற்றும் மொஸ்கடோ ஆகியவை மிகப்பெரிய குற்றவாளிகள். ஒரு சிறிய கிளாஸில் கூட 10 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சர்க்கரை இருக்கும்.
தவிர்க்க வேண்டிய இனிப்பு ஒயின்கள்:
துறைமுகம்
செர்ரி
மொஸ்கடோ
சாட்டர்னெஸ்
குறிப்பு: நீங்கள் சர்க்கரையை குறைவாக வைத்திருக்க விரும்பினால் உலர் ஒயின்களுடன் ஒட்டவும்.
முன் கலந்த பானங்கள்
முன் கலந்த பானங்கள் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அவை பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறைக்கின்றன. பல பதிவு செய்யப்பட்ட காக்டெயில்கள், ஒயின் குளிரூட்டிகள் மற்றும் அல்கோபாப்கள் இனிப்புகள் மற்றும் பழச்சாறுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
கவனியுங்கள்:
ஸ்மிர்னோஃப் ஐஸ்
மைக்கின் கடின லெமனேட்
சீகிராமின் எஸ்கேப்ஸ்
இந்த பானங்கள் ஒரு பாட்டிலில் 20 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கலாம்.
எச்சரிக்கை: எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும். பட்டியலில் சர்க்கரை அல்லது கார்ன் சிரப் அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டால், அதை மீண்டும் அலமாரியில் வைக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு பானத்தை விரும்பும்போது உங்களுக்கு ஏராளமான ஸ்மார்ட் விருப்பங்கள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரையை குறைவாக வைத்திருக்க லேசான பியர், உலர் ஒயின், ஸ்பிரிட் அல்லது ஹார்ட் செல்ட்ஸர்களைத் தேர்வு செய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிதமானது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எப்போதும் சரிபார்த்து, உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் பானத்தை அனுபவிக்கவும், ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் வேடிக்கையாகவும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கலாம்!
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சர்க்கரை நோய் இருந்தால் மது அருந்தலாமா?
ஆம், உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால் மதுவை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் குறைந்த கார்ப், குறைந்த சர்க்கரை பானங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைப் பார்க்க வேண்டும். எப்பொழுதும் அளவாக குடிக்கவும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பான ஆல்கஹால் எது?
ஓட்கா, ஜின் மற்றும் டெக்யுலா போன்ற ஸ்பிரிட்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகள். உலர் ஒயின்கள் மற்றும் லைட் பீர்களும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த பானங்களில் சர்க்கரை குறைவாக அல்லது இல்லை மற்றும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் குடித்தால். சில நேரங்களில் விளைவு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. குடிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
நீரிழிவு மருந்துடன் மதுவை கலக்க முடியுமா?
சில நீரிழிவு மருந்துகள் மதுவுடன் நன்றாக கலக்காது. நீங்கள் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அதிக ஆபத்து இருக்கலாம். நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.
