Diyabetiniz olduğunda en iyi alkol seçeneklerini mi arıyorsunuz? İşleri basit ve güvenli tutan içecekler istiyorsunuz. İşte en çok tercih edilenler: Konserve Biralar, sek şaraplar, alkollü içkiler, sert seltzerler, hafif biralar, şampanya, votka soda, cin tonik, tekila ve viski. Bu içeceklerde daha az karbonhidrat ve şeker bulunur. Kan şekerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olurlar. Düşük ABV seçeneklerini seçin ve endişelenmeden bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz.
Temel Çıkarımlar
Seçmek içecekler . alkollü içkiler, sek şaraplar, hafif biralar ve sert maden sodaları gibi az şekerli ve karbonhidratlı Bu içecekler kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur.
Her zaman karbonhidrat ve şeker etiketlerine bakın. Bu, kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabilecek gizli şekerlerden kaçınmanıza yardımcı olur.
Sadece az miktarda içirin ve içmeden önce, içerken ve sonrasında kan şekerinizi kontrol edin. Bu güvende kalmanıza yardımcı olur.
Tatlı kokteyller, normal biralar, tatlı şaraplar veya önceden karıştırılmış içecekler içmeyin. Bunlarda çok fazla şeker ve karbonhidrat var.
İçmeden önce biraz yemek yiyin ve şekersiz mikserler kullanın. Bu, düşük kan şekerinin durdurulmasına yardımcı olur ve içeceklerinizi daha güvenli tutar.
En İyi Seçimler
![En İyi Seçimler]()
Konserve Biralar
Tüm biraların yasak olduğunu düşünebilirsiniz ama bu doğru değil. Konserve Biralar akıllıca bir seçim olabilir. Doğru olanları seçerseniz Artık birçok marka daha az karbonhidrat ve daha az şeker içeren seçenekler sunuyor. Bu içecekler kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur.
İşte deneyebileceğiniz bazı harika Konserve Biralar:
Budweiser Select 55: 1,9 gr karbonhidrat, %2,4 ABV
Amstel Light: 5g karbonhidrat, %3,5 ABV
Köpekbalığı Kafası Biraz Güçlü Lo-Cal IPA: 3,6g karbonhidrat, %4 ABV
Corona Premier: 2,6 gr karbonhidrat, %4 ABV
Beck'in Premier Light'ı: 3,2 g karbonhidrat, %2,3 ABV
İpucu: Karbonhidrat içeriği için daima etiketi kontrol edin. Tüm Konserve Biralar aynı değildir.
Bunun gibi Konserve Biralar normal biralara göre daha az şeker ve daha az karbonhidrat içerir. Kan şekerinizde büyük bir artış olmadan tadı alıyorsunuz.
Kuru Şaraplar
Kuru şaraplar başka bir iyi seçimdir. Tatlı şaraplara göre daha az şeker içerirler. Kan şekeriniz hakkında fazla endişelenmeden bir bardak sek kırmızı veya beyaz şarabın tadını çıkarabilirsiniz.
Bazı popüler kuru şaraplar:
Cabernet Sauvignon: 5 oz başına 3-4g karbonhidrat, %13-14 ABV
Pinot Grigio: 5 oz. başına 3g karbonhidrat, %12 ABV
Sauvignon Blanc: 5 oz başına 2,7g karbonhidrat, %12-13 ABV
Sek şaraplar daha az şeker içerdiğinden şeker hastaları için iyi sonuç verir. Sadece bir bardağa bağlı kalmayı unutmayın.
Alkollü içkiler
Votka, cin, rom ve viski gibi alkollü içeceklerde sıfır karbonhidrat bulunur. Direkt olarak içebileceğiniz gibi şekersiz mikserlerle karıştırarak da içebilirsiniz. Ruhlar güçlüdür, bu yüzden sadece biraz ihtiyacınız var.
Örnekler:
Votka: 1,5 oz başına 0g karbonhidrat, %40 ABV
Cin: 1,5 oz başına 0g karbonhidrat, %40 ABV
Rom: 1,5 oz başına 0g karbonhidrat, %40 ABV
Not: Aromalı alkollü içkilerden kaçının. Çoğu zaman şeker eklemişlerdir.
Sert Seltzerler
Sert seltzerler hafif, kabarcıklı ve karbonhidrat bakımından düşüktür. Pek çok marka kutu başına yalnızca 1-2 gram karbonhidrat içeren sert seltzerler yapıyor. Bu içecekleri bulmak kolaydır ve birçok tatta mevcuttur.
En çok seçilenler:
Beyaz Pençe Sert Seltzer: 2g karbonhidrat, %5 ABV
Gerçekten Sert Seltzer: 1g karbonhidrat, %5 ABV
Bon & Viv Çivili Seltzer: 0g karbonhidrat, %4,5 ABV
Sert seltzerler şeker hastaları için harikadır çünkü az şekerlidirler ve canlandırıcıdırlar.
Hafif Biralar
Light biralar klasik bir seçimdir. Normal biralara göre daha az karbonhidrat ve kaloriye sahiptirler. Bu, kan şekeriniz üzerinde daha küçük bir etkiye sahip oldukları anlamına gelir.
Hafif biraların normal biralarla nasıl karşılaştırıldığına hızlı bir bakış:
Bira Türü |
Karbonhidratlar (12 oz başına gram) |
Kaloriler (12 oz başına) |
Kan Şekeri Üzerindeki Etki |
Hafif Biralar |
2,4 - 4,8 |
Daha düşük (örn. Miller64: 64 cal) |
Daha az karbonhidrat nedeniyle daha düşük glikoz etkisi |
Normal Biralar |
6,9 - 13,9 |
Daha yüksek (örneğin Budweiser: 145 cal) |
Daha fazla karbonhidrat nedeniyle daha yüksek glikoz etkisi |
Bazı iyi hafif biralar:
Miller64: 2,4 gr karbonhidrat, %2,8 ABV
Michelob Ultra: 2,6 gr karbonhidrat, %4,2 ABV
Coors Light: 5 gr karbonhidrat, %4,2 ABV
Light biralar kan şekerinizde büyük bir sıçrama olmadan soğuk bir içeceğin tadını çıkarmanıza yardımcı olur.
Şampanya
Şampanya gösterişli gelebilir ama aynı zamanda akıllıca bir seçimdir. Brut veya ekstra brut şampanyalarında tatlı olanlardan daha az şeker bulunur.
Kuru stillere sadık kalın. Baloncukları şekersiz elde edersiniz.
Votka Soda
Votka soda basit ve güvenlidir. Votkayı sodayla karıştırıyorsun. Şeker yok ve lezzet için bir miktar limon ekleyebilirsiniz.
Votka: 1,5 oz başına 0g karbonhidrat, %40 ABV
Soda suyu: 0g karbonhidrat
Bu içecek karbonhidrat sayınızı sıfırda tutar.
Cin ve Tonik
Cin tonik bir klasiktir. Diyet tonik suyu kullanırsanız şekeri düşük tutarsınız.
Cin: 1,5 oz başına 0g karbonhidrat, %40 ABV
Diyet tonik suyu: 0g karbonhidrat
İpucu: Normal tonik suyunda şeker bulunur. Daima diyeti veya şekersizi tercih edin.
Tekila
Tekila sıfır karbonhidrat içeren başka bir alkollü içkidir. Sade bir şekilde yudumlayabilir veya soda ve limonla karıştırabilirsiniz.
Tekila kan şekerinizi yükseltmeden size cesur bir tat verir.
Viski
Viskide karbonhidrat yoktur. İster düz ister buzla içebilirsiniz. Bazı insanlar bir miktar su eklemeyi sever.
Not: Aromalı viskilere şeker eklenmiş olabilir. Sade viskiye sadık kalın.
Konu alkol ve diyabet olduğunda birçok seçeneğiniz var. Konserve Biralar, sek şaraplar, alkollü içkiler, sert seltzerler ve hafif biraların tümü düşük karbonhidratlı, düşük şekerli seçenekler sunar. Bu içecekler kan şekeriniz hakkında endişelenmeden dışarıda bir gece geçirmenize yardımcı olur.
Bunlar Neden Daha İyi?
Düşük Karbonhidrat
Diyabetiniz olduğunda karbonhidratlar kan şekerinizi hızla yükseltebilir. Daha az karbonhidrat içeren içecekler işleri sabit tutmanıza yardımcı olur. Düşük karbonhidratlı alkol seçerseniz ani bir artış olasılığını azaltırsınız. Ayrıca günlük karbonhidrat sayımınızı da kolaylaştırırsınız.
düşük karbonhidratlı içecekler genellikle porsiyon başına 5 gramdan az karbonhidrat içerir. Alkollü içkiler, sek şaraplar ve hafif biralar gibi
Normal biralar veya tatlı kokteyller 10 gram veya daha fazla olabilir.
İpucu: Her zaman etiketi kontrol edin veya karbonhidrat içeriğini sorun. Bazı içecekler sizi gizli karbonhidratlarla şaşırtıyor.
Düşük Şeker
Şeker, izlemek isteyeceğiniz başka bir şeydir. Yüksek şekerli içecekler kan şekerinizin hızla yükselmesine neden olabilir. Düşük şekerli seçenekler bu keskin yükseliş ve çöküşlerden kaçınmanıza yardımcı olur.
İşte şekerin nasıl biriktiğine hızlı bir bakış:
İçecek Türü |
Şeker (porsiyon başına gram) |
Sek şarap |
0,5 - 1 |
Sert Seltzer |
0 - 2 |
Düzenli Kokteyl |
10+ |
Sek şarapların ve sert seltzerlerin şekeri düşük tuttuğunu görebilirsiniz. Tatlı kokteyller ve tatlı şaraplar bunu yapmaz.
Not: Aromalı alkollü içkiler ve karıştırıcılar genellikle ekstra şekeri gizler. Sade veya diyet karıştırıcıları tercih edin.
Düşük ABV
Hacimce alkol (ABV), bir içeceğin ne kadar güçlü olduğunu gösterir. Daha düşük ABV, sisteminizde daha az alkol anlamına gelir. Bu, kan şekerindeki büyük dalgalanmaları önlemenize yardımcı olur. Ayrıca, özellikle insülin veya diğer diyabet ilaçlarını kullanıyorsanız, hipoglisemi riskinizi de azaltır.
Light biralar ve bazı sert seltzerlerin ABV'si %2-5 civarındadır.
Yüksek alkollü içkiler ve normal şaraplar daha yüksek ABV'ye sahiptir, bu nedenle daha az içirin veya mikserlerle seyreltin.
Düşük ABV'li içecekleri seçmek, dışarıda bir gece geçirmenizi ve sağlığınızı kontrol altında tutmanızı sağlar. Kontrol sizde kalır ve ertesi gün kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Unutmayın: Karbonhidrat, şeker ve alkol oranı düşük içecekleri seçerek eğlenebilir ve güvende kalabilirsiniz. Vücudunuz size teşekkür edecek!
Alkol ve Kan Şekeri
![Alkol ve Kan Şekeri]()
Hipoglisemi Riski
Alkol içmek kan şekerinizi düşürebilir. Bu hipoglisemiye yol açabilir, bu da kan şekerinizin çok düşmesi anlamına gelir. Titrek, baş dönmesi veya kafa karışıklığı hissedebilirsiniz. Bazen bayılabilirsiniz bile. İnsülin veya bazı diyabet haplarını kullanıyorsanız risk daha yüksektir.
İşte dikkat etmeniz gereken bazı hipoglisemi belirtileri:
Terleme
Hızlı kalp atışı
Bulanık görüş
Zayıflık
İpucu: İçtiğinizde daima yanınızda bir atıştırmalık bulundurun. Bu belirtilerden herhangi birini hissetmeye başlarsanız hemen bir şeyler yiyin.
Gecikmeli Etkiler
Alkol her zaman kan şekerinizi hemen etkilemez. Bazen kan şekeriniz içtikten birkaç saat sonra düşebilir. Bu uyurken bile gerçekleşebilir. Karaciğeriniz alkolü parçalamak için çalışır, dolayısıyla vücudunuz için glikoz üretmeyi bırakır. Bu, kan şekerinizin yalnızca içki içerken değil, daha sonra düşebileceği anlamına gelir.
Aşağıdakileri yaparak güvende kalabilirsiniz:
Yatmadan önce kan şekerinizi kontrol etmek
Kan şekeriniz düşükse veya düşüyorsa küçük bir atıştırmalık yemek
İçmeyi planlıyorsanız birine şeker hastası olduğunuzu söyleme
Not: Gecikmeli düşükler size gizlice yaklaşabilir. Akşam içki içerseniz kan şekerinizi kontrol etmek için bir alarm kurun.
İlaç Etkileşimleri
Bazı diyabet ilaçları alkolle iyi karışmaz. Alkol yan etkileri daha da kötüleştirebilir veya ilacınızın çalışma şeklini değiştirebilir. Örneğin alkolü insülin veya sülfonilürelerle karıştırmak kan şekerinizin çok düşmesine neden olabilir.
İşte size yardımcı olacak hızlı bir tablo:
İlaç Türü |
Alkol Riski |
insülin |
Düşük riski yüksek |
Metformin |
Laktik asidoz riski |
Sülfonilüreler |
Düşük riski yüksek |
DPP-4 inhibitörleri |
Daha düşük risk |
Uyarı: Her zaman doktorunuza veya eczacınıza ilacınızla birlikte içmenin güvenli olup olmadığını sorun. Bilgili kalın ve sağlığınızı koruyun.
Güvenli İçme İpuçları
Kan Şekerini Takip Edin
İçtiğinizde kan şekerinize dikkat etmeniz gerekir. Alkol seviyenizin yükselmesine veya düşmesine neden olabilir. İçmeye başlamadan önce kan şekerinizi kontrol edin. Birden fazla içki içmeyi planlıyorsanız gece tekrar kontrol edin. Yatmadan önce mutlaka kontrol edin.
İpucu: Kan şekeri ölçüm cihazınızı veya varsa sürekli glikoz ölçüm cihazını (CGM) yanınızda getirin. Bu, güvende kalmanıza ve değişiklikleri erkenden yakalamanıza yardımcı olur.
İçmeden Önce Yiyin
Asla aç karnına içmeyin. Yiyecekler vücudunuzun alkolü absorbe etme hızını yavaşlatmaya yardımcı olur. İçmeden önce yemek yemek, düşük kan şekerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
Bazı iyi atıştırmalıklar şunları içerir:
Not: Protein ve sağlıklı karbonhidrat içeren atıştırmalıkları tercih edin. Bunlar kan şekerinizi sabit tutar.
Mikserleri Akıllıca Seçin
Mikserler içeceğinize çok fazla şeker katabilir. Seçmek şekersiz veya diyet karıştırıcılar . Soda suyu, diyet toniği veya şekersiz buzlu çay işe yarayacaktır.
İşte hızlı bir kılavuz:
Mikser |
Şeker (8 oz başına) |
Normal soda |
24g |
meyve suyu |
20g |
Diyet soda |
0g |
Soda suyu |
0g |
Alımı Sınırla
Bir veya iki içkiye sadık kalın. Bundan fazlası kan şekerinizi kontrol etmenizi zorlaştırabilir. Daha az içmek aynı zamanda kaza veya hasta hissetme riskinizi de azaltır.
Hatırlatma: Amerikan Diyabet Derneği, kadınlar için günde bir, erkekler için ise ikiden fazla içki içilmemesini önermektedir.
Alkolden Ne Zaman Uzak Durulmalı?
Bazen alkolü atlamanız gerekir. Kan şekeriniz düşükse içmeyin. Kendinizi hasta, yorgun hissediyorsanız veya yeni ilaç kullanıyorsanız, kendinizi daha iyi hissedene kadar bekleyin.
Uyarı: Daima vücudunuzu dinleyin. Eğer emin değilseniz alkole hayır demenizde bir sakınca yoktur.
Kaçınılması Gereken İçecekler
Her içecek diyabetli insanlar için iyi sonuç vermez. Bazı alkol türleri kan şekerinizi hız trenine bindirebilir. Hangilerini atlayacağınızı bilmek ister misiniz? Hadi parçalayalım.
Tatlı Kokteyller
Tatlı kokteyllerin tadı harika olabilir ama çok fazla şeker ve karbonhidrat içerirler. Margarita, piña colada, daiquiris ve mojito gibi içeceklerde genellikle şurup, meyve suyu veya soda kullanılır. Bu karıştırıcılar kan şekerinizi hızla yükseltebilir.
Yüksek şekerli kokteyl örnekleri:
Margarita (porsiyon başına 30 grama kadar şeker)
Piña Colada (porsiyon başına 40 gramdan fazla şeker)
Long Island Buzlu Çay (porsiyon başına 33 grama kadar şeker)
İpucu: Eğer canınız bir kokteyl çekiyorsa, 'zayıf' veya şekersiz versiyonunu isteyin.
Normal Bira
Normal bira, hafif veya düşük karbonhidrat seçeneklerinden daha fazla karbonhidrat içerir. Bir şişede 13 grama kadar karbonhidrat bulunabilir. Birden fazla içerseniz karbonhidratlar hızla birikir.
Bira Türü |
Karbonhidrat (12 oz başına) |
Normal Bira |
10-13g |
Hafif Bira |
2-5g |
Tadı hoşunuza gidebilir ama normal bira kan şekerinin kontrol altına alınmasını zorlaştırabilir.
Tatlı Şarapları
Tatlı şarapların tadı bir sebepten dolayı tatlıdır. Çok fazla şeker içerirler. Liman, şeri ve Moscato en büyük suçlulardan bazılarıdır. Küçük bir bardakta bile 10 gram veya daha fazla şeker bulunabilir.
Kaçınılması gereken tatlı şaraplar:
Liman
Sherry
Moscato
Sauternler
Not: Şekeri düşük tutmak istiyorsanız sek şarapları tercih edin.
Hazır Karışımlı İçecekler
Önceden karıştırılmış içecekler kolay görünebilir ancak çoğu zaman çok fazla şeker ve karbonhidrat gizlerler. Pek çok konserve kokteyl, şarap soğutucusu ve alcopopta tatlandırıcılar ve meyve suyu kullanılır.
Dikkat edin:
Smirnoff Buz
Mike'ın Sert Limonatası
Seagram'ın Kaçışları
Bu içeceklerin bir şişesinde 20 gram veya daha fazla şeker bulunabilir.
Uyarı: Her zaman etiketi kontrol edin. Listede şeker veya mısır şurubunu üst sıralarda görürseniz tekrar rafa koyun.
Bir şeyler içmek istediğinizde birçok akıllı seçeneğiniz var. Karbonhidratı ve şekeri düşük tutmak için hafif biraları, sek şarapları, alkollü içkileri veya sert seltzerleri seçin. Unutmayın, ılımlılık sizi güvende tutar. Her zaman kan şekerinizi kontrol edin ve sorularınız varsa doktorunuzla konuşun.
İçkinizin tadını çıkarın ama vücudunuzu dinleyin. Hem eğlenebilir hem de sağlıklı kalabilirsiniz!
SSS
Diyabetiniz varsa alkol içebilir misiniz?
Evet, eğer şeker hastasıysanız alkolün tadını çıkarabilirsiniz. Sadece düşük karbonhidratlı, düşük şekerli içecekleri tercih etmeniz ve kan şekerinize dikkat etmeniz yeterli. Her zaman ölçülü bir şekilde içirin ve önce doktorunuza danışın.
Diyabetli kişiler için en güvenli alkol hangisidir?
Votka, cin ve tekila gibi alkollü içkiler güvenli seçimlerdir. Kuru şaraplar ve hafif biralar da işe yarar. Bu içeceklerde çok az şeker bulunur veya hiç şeker yoktur ve daha az karbonhidrat bulunur.
Alkol kan şekerinizi nasıl etkiler?
Alkol, özellikle aç karnına içiyorsanız kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Bazen etki saatler sonra ortaya çıkar. İçmeden önce ve sonra daima kan şekerinizi kontrol edin.
Alkolü diyabet ilaçlarıyla karıştırabilir misiniz?
Bazı diyabet ilaçları alkolle iyi karışmaz. Düşük kan şekeri riskiniz daha yüksek olabilir. İçmeden önce mutlaka doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
