Ieškote geriausio alkoholio pasirinkimo, kai sergate diabetu? Norite gėrimų, kad viskas būtų paprasta ir saugi. Čia yra geriausi pasirinkimai: konservuotas alus, sausi vynai, spiritiniai gėrimai, kietieji seltzeriai, šviesus alus, šampanas, degtinės soda, džinas ir tonikas, tekila ir viskis. Šiuose gėrimuose yra mažiau angliavandenių ir cukraus. Jie padeda geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje. Pasirinkite žemo ABV variantus ir galėsite mėgautis gėrimu nesijaudindami.
Key Takeaways
Pasirinkti gėrimai su mažai cukraus ir angliavandenių, pavyzdžiui, spiritiniai gėrimai, sausi vynai, šviesus alus ir kietieji seltzeriai. Šie gėrimai padeda išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje.
Visada peržiūrėkite angliavandenių ir cukraus etiketes. Tai padeda išvengti paslėpto cukraus, kuris gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Gerkite tik nedidelį kiekį ir patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš gerdami, išgerdami ir po jo. Tai padeda išlikti saugiems.
Negerkite saldžių kokteilių, įprasto alaus, desertinių vynų ar iš anksto sumaišytų gėrimų. Juose yra daug cukraus ir angliavandenių.
Prieš gerdami valgykite šiek tiek maisto ir naudokite maišytuvus be cukraus. Tai padeda sustabdyti mažą cukraus kiekį kraujyje ir saugoti gėrimus.
Geriausi pasirinkimai
![Geriausi pasirinkimai]()
Konservuotas alus
Galite manyti, kad visas alus draudžiamas, bet tai netiesa. Konservuotas alus gali būti protingas pasirinkimas, jei pasirinksite tinkamus. Daugelis prekių ženklų dabar siūlo variantus su mažiau angliavandenių ir mažiau cukraus. Šie gėrimai padeda išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje.
Štai keletas puikių konservuotų alaus rūšių, kurias galite išbandyti:
Budweiser Select 55: 1,9 g angliavandenių, 2,4 % ABV
Amstel Light: 5 g angliavandenių, 3,5 % ABV
Šynios žuvies galva, šiek tiek galinga Lo-Cal IPA: 3,6 g angliavandenių, 4 % ABV
Corona Premier: 2,6 g angliavandenių, 4% ABV
Beck's Premier Light: 3,2 g angliavandenių, 2,3 % ABV
Patarimas: visada patikrinkite, ar etiketėje nėra angliavandenių. Ne visi konservuoti alūs yra vienodi.
Tokiame konservuotame aluje yra mažiau cukraus ir mažiau angliavandenių nei įprastame aluje. Jūs pajusite skonį be didelio cukraus kiekio kraujyje šuolio.
Sausi vynai
Sausi vynai yra dar vienas geras pasirinkimas. Jie turi mažiau cukraus nei saldūs vynai. Galite mėgautis taure sauso raudono ar baltojo vyno, per daug nesijaudindami dėl cukraus kiekio kraujyje.
Kai kurie populiarūs sausi vynai:
Cabernet Sauvignon: 3–4 g angliavandenių 5 uncijose, 13–14 % ABV
Pinot Grigio: 3 g angliavandenių 5 uncijose, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2,7 g angliavandenių 5 uncijose, 12–13 % ABV
Sausi vynai puikiai tinka diabetu sergantiems žmonėms, nes juose yra mažiau cukraus. Tiesiog nepamirškite laikytis vienos stiklinės.
Dvasios
Stiprieji gėrimai, tokie kaip degtinė, džinas, romas ir viskis, neturi angliavandenių. Galite gerti tiesiai arba maišyti su becukriais maišytuvais. Dvasios stiprios, todėl tereikia šiek tiek.
Pavyzdžiai:
Degtinė: 0 g angliavandenių 1,5 uncijos, 40% ABV
Džinas: 0 g angliavandenių 1,5 uncijos, 40% ABV
Romas: 0 g angliavandenių 1,5 uncijos, 40% ABV
Pastaba: Venkite aromatizuotų spiritinių gėrimų. Į juos dažnai pridedama cukraus.
Kietieji Seltzeriai
Kietieji seltzeriai yra lengvi, burbuliuojantys ir juose mažai angliavandenių. Daugelis prekių ženklų gamina kietus seltzerius, kurių vienoje skardinėje yra tik 1–2 g angliavandenių. Šiuos gėrimus lengva rasti ir jie būna įvairių skonių.
Populiariausi pasirinkimai:
White Claw Hard Seltzer: 2g angliavandenių, 5% ABV
„Truly Hard Seltzer“: 1 g angliavandenių, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0 g angliavandenių, 4,5 % ABV
Kietieji seltzeriai puikiai tinka diabetu sergantiems žmonėms, nes juose mažai cukraus ir jie gaivina.
Šviesus alus
Šviesus alus – klasikinis pasirinkimas. Jie turi mažiau angliavandenių ir kalorijų nei įprastas alus. Tai reiškia, kad jie turi mažesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje.
Štai trumpas žvilgsnis į šviesų alų palyginimą su įprastu alumi:
Alaus tipas |
Angliavandeniai (gramų 12 uncijų) |
Kalorijos (už 12 uncijų) |
Poveikis gliukozės kiekiui kraujyje |
Šviesus alus |
2,4 - 4,8 |
Mažesnis (pvz., Miller64: 64 cal) |
Mažesnis gliukozės poveikis dėl mažiau angliavandenių |
Įprastas alus |
6,9 - 13,9 |
Didesnis (pvz., Budweiser: 145 cal) |
Didesnis gliukozės poveikis dėl daugiau angliavandenių |
Keletas gero šviesaus alaus:
Miller64: 2,4 g angliavandenių, 2,8 % ABV
Michelob Ultra: 2,6 g angliavandenių, 4,2 % ABV
Coors Light: 5 g angliavandenių, 4,2 % ABV
Šviesus alus padeda mėgautis šaltu gėrimu be didelio cukraus kiekio kraujyje šuolio.
Šampanas
Šampanas gali jaustis puošnus, tačiau tai taip pat protingas pasirinkimas. Brut arba extra brut šampanai turi mažiau cukraus nei saldūs.
Laikykitės sausų stilių. Jūs gaunate burbuliukus be cukraus.
Degtinės soda
Degtinės soda yra paprasta ir saugi. Sumaišai degtinę su sodos vandeniu. Jame nėra cukraus, o dėl skonio galite pridėti kalkių.
Degtinė: 0 g angliavandenių 1,5 uncijos, 40% ABV
Sodos vanduo: 0 g angliavandenių
Šis gėrimas sumažina jūsų angliavandenių skaičių.
Džinas ir tonikas
Džinas ir tonikas yra klasika. Jei naudojate dietinį tonizuojantį vandenį, sumažinsite cukraus kiekį.
Džinas: 0 g angliavandenių 1,5 uncijos, 40% ABV
Dietinis tonikas: 0 g angliavandenių
Patarimas: įprastas tonikas turi cukraus. Visada rinkitės dietinę arba be cukraus.
Tekila
Tekila yra dar vienas spiritas, kuriame nėra angliavandenių. Galite gurkšnoti tvarkingą arba sumaišyti su sodos vandeniu ir kalkėmis.
Tekila suteikia jums drąsų skonį, nepadidindama cukraus kiekio kraujyje.
Viskis
Viskis neturi angliavandenių. Galite gerti tiesiai arba su ledu. Kai kurie žmonės mėgsta įpilti vandens.
Pastaba: Į aromatizuotus viskius gali būti pridėta cukraus. Laikykitės paprasto viskio.
Turite daug pasirinkimų, susijusių su alkoholiu ir diabetu. Konservuotas alus, sausas vynas, stiprieji alkoholiniai gėrimai, kietieji seltzeriai ir šviesus alus siūlo mažai angliavandenių ir cukraus. Šie gėrimai padeda mėgautis naktimis nesijaudindami dėl cukraus kiekio kraujyje.
Kodėl šie yra geresni
Mažas angliavandenių kiekis
Jei sergate cukriniu diabetu, angliavandeniai gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Gėrimai, kuriuose yra mažiau angliavandenių, padeda išlaikyti stabilumą. Jei pasirinksite mažai angliavandenių turintį alkoholį, sumažinsite staigaus šuolio tikimybę. Taip pat lengviau skaičiuosite dienos angliavandenius.
Mažai angliavandenių turinčiuose gėrimuose, tokiuose kaip spiritiniai gėrimai, sausas vynas ir šviesus alus, paprastai yra mažiau nei 5 gramai angliavandenių vienoje porcijoje.
Įprastas alus ar saldūs kokteiliai gali turėti 10 gramų ar daugiau.
Patarimas: visada patikrinkite etiketę arba paklauskite apie angliavandenių kiekį. Kai kurie gėrimai nustebina paslėptais angliavandeniais.
Mažas cukraus kiekis
Cukrus yra dar vienas dalykas, kurį norite žiūrėti. Gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, gali greitai šoktelėti cukraus kiekį kraujyje. Mažai cukraus turintys produktai padeda išvengti staigių pakilimų ir gedimų.
Štai trumpas žvilgsnis, kaip kaupiasi cukrus:
Gėrimo tipas |
Cukrus (gramų vienai porcijai) |
Sausas Vynas |
0,5–1 |
Kietasis Seltzeris |
0-2 |
Įprastas kokteilis |
10+ |
Matote, kad sausas vynas ir kietieji seltzeriai sumažina cukraus kiekį. Saldūs kokteiliai ir desertiniai vynai – ne.
Pastaba: aromatizuoti spiritiniai gėrimai ir maišytuvai dažnai slepia papildomą cukrų. Laikykitės paprastų arba dietinių maišytuvų.
Žemas ABV
Alkoholis pagal tūrį (ABV) parodo, koks stiprus yra gėrimas. Mažesnis ABV reiškia mažiau alkoholio jūsų sistemoje. Tai padeda išvengti didelių cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Tai taip pat sumažina hipoglikemijos riziką, ypač jei vartojate insuliną ar kitus vaistus nuo diabeto.
Šviesaus alaus ir kai kurių kietųjų seltzerių ABV yra apie 2–5%.
Stiprieji gėrimai ir įprasti vynai turi didesnį ABV, todėl gerkite mažiau arba skieskite maišytuvais.
Pasirinkę mažo ABV gėrimus galėsite mėgautis naktimis ir stebėti savo sveikatą. Jūs išlaikote kontrolę ir jaučiatės geriau kitą dieną.
Atminkite: galite smagiai praleisti laiką ir išlikti saugūs rinkdamiesi gėrimus, kuriuose yra mažai angliavandenių, cukraus ir alkoholio. Jūsų kūnas jums padėkos!
Alkoholis ir cukraus kiekis kraujyje
![Alkoholis ir cukraus kiekis kraujyje]()
Hipoglikemijos rizika
Alkoholio vartojimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali sukelti hipoglikemiją, o tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje sumažėja per žemai. Galite jaustis drebulys, galvos svaigimas ar sumišimas. Kartais galite net nualpti. Jei vartojate insuliną arba tam tikras diabeto tabletes, turite didesnę riziką.
Štai keletas hipoglikemijos požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
Prakaitavimas
Greitas širdies plakimas
Neryškus matymas
Silpnumas
Patarimas: gerdami visada turėkite su savimi užkandį. Jei pradedate jausti bet kurį iš šių simptomų, nedelsdami suvalgykite ką nors.
Uždelstas poveikis
Alkoholis ne visada iš karto paveikia cukraus kiekį kraujyje. Kartais cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti praėjus kelioms valandoms po gėrimo. Tai gali atsitikti net miegant. Jūsų kepenys skaido alkoholį, todėl nustoja gaminti gliukozę jūsų organizmui. Tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti vėliau, ne tik tada, kai geriate.
Galite būti saugūs:
Prieš miegą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Valgykite nedidelį užkandį, jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas arba sumažėja
Praneškite kam nors, kad sergate cukriniu diabetu, jei planuojate gerti
Pastaba: uždelsti žemumai gali jus užklupti. Jei geriate vakare, nustatykite žadintuvą, kad patikrintumėte cukraus kiekį kraujyje.
Vaistų sąveika
Kai kurie diabeto vaistai blogai derinami su alkoholiu. Alkoholis gali sustiprinti šalutinį poveikį arba pakeisti vaisto veikimą. Pavyzdžiui, sumaišius alkoholį su insulinu ar sulfonilkarbamido dariniais, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti per daug.
Čia yra greita lentelė, kuri jums padės:
Vaisto tipas |
Alkoholio rizika |
insulino |
Didelė žemumų rizika |
Metforminas |
Pieno rūgšties acidozės rizika |
Sulfonilkarbamido dariniai |
Didelė žemumų rizika |
DPP-4 inhibitoriai |
Mažesnė rizika |
Įspėjimas: visada paklauskite savo gydytojo arba vaistininko, ar saugu gerti kartu su vaistu. Būkite informuoti ir saugokite savo sveikatą.
Saugaus gėrimo patarimai
Stebėkite cukraus kiekį kraujyje
Kai geriate, turite stebėti cukraus kiekį kraujyje. Alkoholis gali padidinti arba sumažinti jūsų lygį. Prieš pradėdami gerti, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei planuojate išgerti daugiau nei vieną gėrimą, patikrinkite dar kartą naktį. Visada patikrinkite prieš eidami miegoti.
Patarimas: atsineškite gliukozės kiekio kraujyje matuoklį arba nuolatinį gliukozės matuoklį (CGM), jei tokį turite. Tai padeda išlikti saugiems ir anksti pastebėti bet kokius pokyčius.
Valgykite prieš gerdami
Niekada negerkite tuščiu skrandžiu. Maistas padeda sulėtinti, kaip greitai jūsų organizmas pasisavina alkoholį. Valgymas prieš geriant gali padėti išvengti sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje.
Kai kurie geri užkandžiai:
Pastaba: rinkitės užkandžius su baltymais ir sveikais angliavandeniais. Jie palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Išmintingai rinkitės maišytuvus
Maišytuvai į gėrimą gali įberti daug cukraus. Pasirinkti be cukraus arba dietiniai maišytuvai . Sodos vanduo, dietinis tonikas ar nesaldinta šalta arbata puikiai tinka.
Štai trumpas vadovas:
Maišytuvas |
Cukrus (už 8 uncijos) |
Įprasta soda |
24g |
Sultys |
20g |
Dietinė soda |
0 g |
Sodos vanduo |
0 g |
Apriboti suvartojimą
Laikykitės vieno ar dviejų gėrimų. Daugiau nei tai gali apsunkinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Mažiau geriant taip pat sumažėja nelaimingų atsitikimų ar pykinimo rizika.
Priminimas: Amerikos diabeto asociacija siūlo ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną moterims ir du vyrams.
Kada vengti alkoholio
Kartais turėtumėte atsisakyti alkoholio. Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas, negerkite. Jei jaučiatės blogai, pavargę arba vartojate naujų vaistų, palaukite, kol pasijusite geriau.
Jei planuojate vairuoti, atsisakykite alkoholio.
Venkite gerti, jei turite problemų su diabetu.
Įspėjimas: visada klausykite savo kūno. Jei nesate tikri, galite pasakyti „ne“ alkoholiui.
Gėrimai, kurių reikia vengti
Ne kiekvienas gėrimas tinka diabetu sergantiems žmonėms. Kai kurios alkoholio rūšys gali sukelti cukraus kiekį kraujyje važiuojant kalneliais. Norite sužinoti, kuriuos praleisti? Suskaidykime.
Saldūs kokteiliai
Saldūs kokteiliai gali būti puikaus skonio, tačiau juose yra daug cukraus ir angliavandenių. Gėrimams, tokiems kaip margaritas, piña coladas, daiquiris ir mojitos, dažnai naudojami sirupai, vaisių sultys arba soda. Šie maišytuvai gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Daug cukraus turinčių kokteilių pavyzdžiai:
Margarita (iki 30 g cukraus vienoje porcijoje)
Piña Colada (daugiau nei 40 g cukraus vienoje porcijoje)
Long Island ledinė arbata (iki 33 g cukraus vienoje porcijoje)
Patarimas: jei trokštate kokteilio, paprašykite 'lieso' arba be cukraus.
Įprastas alus
Įprastas alus turi daugiau angliavandenių nei lengvas arba mažai angliavandenių turintis alus. Viename buteliuke gali būti net 13 g angliavandenių. Jei išgeriate daugiau nei vieną, angliavandeniai greitai prisipildo.
Alaus tipas |
Angliavandeniai (už 12 uncijų) |
Įprastas alus |
10-13g |
Šviesus alus |
2-5g |
Jums gali patikti skonis, tačiau dėl įprasto alaus gali būti sunkiau valdyti cukraus kiekį kraujyje.
Desertinių vynų
Desertinių vynų skonis yra saldus dėl priežasties. Juose yra daug cukraus. Portas, cheresas ir Moscato yra vieni didžiausių pažeidėjų. Net mažoje stiklinėje gali būti 10 g ar daugiau cukraus.
Vengti desertinių vynų:
Uostas
Šerio
Moscato
Sauternesas
Pastaba: laikykitės sausų vynų, jei norite, kad cukraus kiekis būtų mažas.
Iš anksto sumaišyti gėrimai
Iš anksto sumaišyti gėrimai atrodo lengvi, tačiau dažnai juose slypi daug cukraus ir angliavandenių. Daugelis konservuotų kokteilių, vyno aušintuvų ir alkoholinių gėrimų naudoja saldiklius ir vaisių sultis.
Saugokitės:
Smirnoffo ledas
Mike's Hard Limonade
„Seagram“ pabėgimai
Viename šių gėrimų butelyje gali būti 20 g ar daugiau cukraus.
Įspėjimas: visada patikrinkite etiketę. Jei matote, kad cukrus ar kukurūzų sirupas yra aukštoje sąrašo vietoje, padėkite jį atgal į lentyną.
Turite daugybę protingų pasirinkimų, kai norite atsigerti. Rinkitės šviesų alų, sausus vynus, stipriuosius gėrimus arba kietuosius seltzerius, kad sumažintumėte angliavandenių ir cukraus kiekį. Atminkite, kad nuosaikumas apsaugo jus. Visada patikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir, jei turite klausimų, pasitarkite su gydytoju.
Mėgaukitės gėrimu, bet klausykite savo kūno. Jūs galite linksmintis ir išlikti sveiki tuo pačiu metu!
DUK
Ar galite gerti alkoholį, jei sergate diabetu?
Taip, jei sergate diabetu, galite mėgautis alkoholiu. Jums tereikia rinktis mažai angliavandenių turinčius, mažai cukraus turinčius gėrimus ir stebėti cukraus kiekį kraujyje. Visada gerkite saikingai ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Koks alkoholis yra saugiausias diabetu sergantiems žmonėms?
Stiprieji gėrimai, tokie kaip degtinė, džinas ir tekila, yra saugūs pasirinkimas. Taip pat gerai tinka sausas vynas ir šviesus alus. Šiuose gėrimuose yra mažai arba visai nėra cukraus ir mažiau angliavandenių.
Kaip alkoholis veikia cukraus kiekį kraujyje?
Alkoholis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ypač jei geriate nevalgius. Kartais poveikis pasireiškia po kelių valandų. Visada patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš ir po gėrimo.
Ar galima maišyti alkoholį su vaistais nuo diabeto?
Kai kurie diabeto vaistai blogai derinami su alkoholiu. Jums gali kilti didesnė sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje rizika. Prieš gerdami, visada pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
