Căutați cele mai bune alegeri de alcool atunci când aveți diabet? Vrei băuturi care să mențină lucrurile simple și sigure. Iată cele mai bune alegeri: bere conservată, vinuri uscate, băuturi spirtoase, băuturi alcoolice tari, beri ușoare, șampanie, sifon cu vodcă, gin tonic, tequila și whisky. Aceste băuturi au mai puțini carbohidrați și zaharuri. Ele vă ajută să vă gestionați mai bine glicemia. Alegeți opțiuni cu ABV scăzut și vă puteți bucura de o băutură fără griji.
Recomandări cheie
Alege băuturi cu puțin zahăr și carbohidrați, cum ar fi băuturi spirtoase, vinuri uscate, beri ușoare și seltzer tari. Aceste băuturi vă ajută să vă mențineți glicemia constantă.
Privește întotdeauna etichetele pentru carbohidrați și zahăr. Acest lucru vă ajută să evitați zaharurile ascunse care pot face ca glicemia să crească rapid.
Bea doar o cantitate mică și verifică-ți glicemia înainte, în timp ce și după ce bei. Acest lucru vă ajută să rămâneți în siguranță.
Nu beți cocktailuri dulci, beri obișnuite, vinuri de desert sau băuturi pre-amestecate. Acestea au o mulțime de zahăr și carbohidrați.
Mănâncă puțină mâncare înainte de a bea și folosește mixere fără zahăr. Acest lucru ajută la oprirea scăderii zahărului din sânge și vă menține băuturile mai sigure.
Cele mai bune alegeri
![Cele mai bune alegeri]()
Conserve de bere
Ai putea crede că toate berile sunt interzise, dar nu este adevărat. Conservele de bere pot fi o alegere inteligentă dacă le alegeți pe cele potrivite. Multe mărci oferă acum opțiuni cu mai puțini carbohidrați și mai puțin zahăr. Aceste băuturi vă ajută să vă mențineți glicemia constantă.
Iată câteva beri conservate grozave de încercat:
Budweiser Select 55: 1,9 g carbohidrați, 2,4% ABV
Amstel Light: 5 g carbohidrați, 3,5% ABV
Cap de câine de câine IPA slab puternic: 3,6 g carbohidrați, 4% ABV
Corona Premier: 2,6 g carbohidrați, 4% ABV
Beck's Premier Light: 3,2 g carbohidrați, 2,3% ABV
Sfat: verificați întotdeauna eticheta pentru conținutul de carbohidrați. Nu toate berile conservate sunt la fel.
Conservele de bere ca acestea au mai puțin zahăr și mai puțini carbohidrați decât berile obișnuite. Obțineți gustul fără creșterea mare a zahărului din sânge.
Vinuri Seci
Vinurile seci sunt o altă alegere bună. Au mai puțin zahăr decât vinurile dulci. Te poți bucura de un pahar de vin roșu sau alb sec, fără să-ți faci prea multe griji pentru glicemia.
Câteva vinuri seci populare:
Cabernet Sauvignon: 3-4 g carbohidrați la 5 oz, 13-14% ABV
Pinot Grigio: 3 g carbohidrați la 5 oz, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2,7 g carbohidrați la 5 oz, 12-13% ABV
Vinurile seci funcționează bine pentru persoanele cu diabet, deoarece au mai puțin zahăr. Nu uitați să rămâneți la un pahar.
Spirite
Băuturi spirtoase precum vodca, ginul, romul și whisky-ul au zero carbohidrați. Le puteți bea drepte sau le puteți amesteca cu mixere fără zahăr. Spiritele sunt puternice, așa că ai nevoie doar de puțin.
Exemple:
Vodcă: 0 g carbohidrați la 1,5 oz, 40% ABV
Gin: 0 g carbohidrați per 1,5 oz, 40% ABV
Rom: 0 g carbohidrați la 1,5 oz, 40% ABV
Notă: Evitați băuturile spirtoase aromate. Au adesea adăugat zahăr.
Seltzer tari
Seltzerurile tari sunt ușoare, spumoase și sărace în carbohidrați. Multe mărci fabrică seltzer tari cu doar 1-2 g de carbohidrați pe cutie. Aceste băuturi sunt ușor de găsit și vin în multe arome.
Cele mai bune alegeri:
White Claw Hard Seltzer: 2 g carbohidrați, 5% ABV
Truly Hard Seltzer: 1 g carbohidrați, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0 g carbohidrați, 4,5% ABV
Seltzerurile tari sunt grozave pentru persoanele cu diabet, deoarece au puțin zahăr și sunt răcoritoare.
Bere ușoară
Berile ușoare sunt o alegere clasică. Au mai puțini carbohidrați și mai puțini calorii decât berile obișnuite. Aceasta înseamnă că au un efect mai mic asupra zahărului din sânge.
Iată o privire rapidă asupra modului în care berile ușoare se compară cu berile obișnuite:
Tip de bere |
Carbohidrați (grame pe 12 oz) |
Calorii (pe 12 oz) |
Impactul asupra glicemiei |
Bere ușoară |
2,4 - 4,8 |
Inferioară (de exemplu, Miller64: 64 cal) |
Impact mai mic asupra glucozei datorită mai puținilor carbohidrați |
Bere obișnuită |
6,9 - 13,9 |
Mai mare (de exemplu, Budweiser: 145 cal) |
Impact mai mare asupra glucozei datorită mai multor carbohidrați |
Niște beri ușoare bune:
Miller64: 2,4 g carbohidrați, 2,8% ABV
Michelob Ultra: 2,6 g carbohidrați, 4,2% ABV
Coors Light: 5 g carbohidrați, 4,2% ABV
Berea ușoară te ajută să te bucuri de o băutură rece fără un salt mare de zahăr din sânge.
Șampanie
Șampania se poate simți fantezie, dar este și o alegere inteligentă. Șampaniile brute sau extra brute au mai puțin zahăr decât cele dulci.
Respectați stilurile uscate. Primești bulele fără zahăr.
Vodka Soda
Vodka soda este simplă și sigură. Amesteci vodca cu apa sifon. Nu există zahăr și puteți adăuga un strop de lime pentru aromă.
Vodcă: 0 g carbohidrați la 1,5 oz, 40% ABV
Apa sodă: 0 g carbohidrați
Această băutură vă menține numărul de carbohidrați la zero.
Gin tonic
Gin tonic este un clasic. Dacă folosești apă tonică pentru dietă, țineți zahărul scăzut.
Gin: 0 g carbohidrați per 1,5 oz, 40% ABV
Apa tonică dietetică: 0 g carbohidrați
Sfat: Apa tonică obișnuită are zahăr. Alege întotdeauna dieta sau fără zahăr.
Tequila
Tequila este un alt băutură cu zero carbohidrați. Puteți să-l sorbiți curat sau să îl amestecați cu apă sodă și var.
Tequila vă oferă o aromă îndrăzneață, fără a vă crește glicemia.
Whisky
Whisky-ul nu are carbohidrați. Îl poți bea direct sau cu gheață. Unora le place să adauge un strop de apă.
Notă: whisky-urile aromate pot avea zahăr adăugat. Ține-te de whisky simplu.
Aveți multe opțiuni când vine vorba de alcool și diabet. Conservele de bere, vinurile uscate, băuturile spirtoase, tari și berile ușoare oferă toate opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr. Aceste băuturi vă ajută să vă bucurați de o noapte de ieșire fără să vă faceți griji pentru glicemia.
De ce acestea sunt mai bune
Low Carb
Când aveți diabet, carbohidrații vă pot crește rapid glicemia. Băuturile cu mai puțini carbohidrați vă ajută să mențineți lucrurile stabile. Dacă alegeți alcool cu conținut scăzut de carbohidrați, reduceți șansa unei creșteri bruște. De asemenea, vă este mai ușor să vă numărați carbohidrații pentru ziua respectivă.
Băuturile cu conținut scăzut de carbohidrați precum băuturile spirtoase, vinurile uscate și berile ușoare au de obicei mai puțin de 5 grame de carbohidrați per porție.
Berile obișnuite sau cocktailurile dulci pot avea 10 grame sau mai mult.
Sfat: verificați întotdeauna eticheta sau întrebați despre conținutul de carbohidrați. Unele băuturi te surprind cu carbohidrați ascunși.
Scăzut de zahăr
Zahărul este un alt lucru pe care vrei să-l urmărești. Băuturile bogate în zahăr pot determina creșterea rapidă a zahărului din sânge. Opțiunile cu conținut scăzut de zahăr vă ajută să evitați acele creșteri bruște și prăbușiri.
Iată o privire rapidă asupra modului în care zahărul se strânge:
Tip de băutură |
Zahăr (grame per porție) |
Vin sec |
0,5 - 1 |
Hard Seltzer |
0 - 2 |
Cocktail obișnuit |
10+ |
Puteți vedea că vinurile seci și seltzerurile tari țin zahărul la un nivel scăzut. Cocktailurile dulci și vinurile de desert nu.
Notă: băuturile spirtoase și mixerele aromate ascund adesea zahăr suplimentar. Țineți cu mixere simple sau dietetice.
ABV scăzut
Alcoolul în volum (ABV) vă spune cât de tare este o băutură. ABV mai scăzut înseamnă mai puțin alcool în organism. Acest lucru vă ajută să evitați schimbări mari ale zahărului din sânge. De asemenea, reduce riscul de hipoglicemie, mai ales dacă luați insulină sau alte medicamente pentru diabet.
Berile ușoare și unele seltzer tari au ABV în jur de 2-5%.
Băuturile spirtoase și vinurile obișnuite au un ABV mai mare, așa că beți mai puțin sau diluați cu mixere.
Alegerea unor băuturi cu conținut scăzut de ABV vă permite să vă bucurați de o noapte de ieșire și să vă mențineți sănătatea sub control. Rămâneți sub control și vă simțiți mai bine a doua zi.
Amintiți-vă: vă puteți distra și rămâne în siguranță alegând băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați, zahăr și alcool. Corpul tău îți va mulțumi!
Alcool și zahăr din sânge
![Alcool și zahăr din sânge]()
Risc de hipoglicemie
Consumul de alcool vă poate reduce glicemia. Acest lucru poate duce la hipoglicemie, ceea ce înseamnă că glicemia scade prea mult. S-ar putea să vă simțiți tremurând, amețit sau confuz. Uneori, s-ar putea chiar să leșini. Dacă iei insulină sau anumite pastile pentru diabet, ai un risc mai mare.
Iată câteva semne de hipoglicemie la care trebuie să fiți atenți:
Transpiraţie
Bătăi rapide ale inimii
Vedere încețoșată
Slăbiciune
Sfat: purtați întotdeauna o gustare cu dvs. când beți. Dacă începeți să simțiți oricare dintre aceste simptome, mâncați imediat ceva.
Efecte întârziate
Alcoolul nu vă afectează întotdeauna glicemia imediat. Uneori, glicemia poate scădea la câteva ore după ce beți. Acest lucru se poate întâmpla chiar și în timp ce dormi. Ficatul tău funcționează pentru a descompune alcoolul, astfel încât nu mai produce glucoză pentru corpul tău. Asta înseamnă că glicemia poate scădea mai târziu, nu doar în timp ce bei.
Puteți rămâne în siguranță prin:
Verificarea glicemiei înainte de culcare
Mănâncă o gustare mică dacă zahărul din sânge este scăzut sau scade
Anunțați pe cineva că aveți diabet dacă intenționați să beți
Notă: minimele întârziate se pot strecura pe tine. Setați o alarmă pentru a vă verifica glicemia dacă beți seara.
Interacțiuni medicamentoase
Unele medicamente pentru diabet nu se amestecă bine cu alcoolul. Alcoolul poate agrava reacțiile adverse sau poate schimba modul în care funcționează medicamentul dumneavoastră. De exemplu, amestecarea alcoolului cu insulină sau sulfoniluree poate face ca glicemia să scadă prea mult.
Iată un tabel rapid pentru a vă ajuta:
Tipul medicamentului |
Risc de alcool |
Insulină |
Risc ridicat de scăderi |
Metformină |
Risc de acidoză lactică |
sulfoniluree |
Risc ridicat de scăderi |
inhibitori DPP-4 |
Risc mai mic |
Alertă: întrebați întotdeauna medicul sau farmacistul dacă este sigur să beți împreună cu medicamentele. Fii informat și protejează-ți sănătatea.
Sfaturi pentru consumul sigur
Monitorizați glicemia
Trebuie să fii cu ochii pe glicemia când bei. Alcoolul vă poate face să crească sau să scadă nivelul. Verificați glicemia înainte de a începe să beți. Dacă intenționați să beți mai mult de o băutură, verificați din nou în timpul nopții. Verificați întotdeauna înainte de a merge la culcare.
Sfat: aduceți-vă glucometrul din sânge sau un monitor continuu de glucoză (CGM) dacă aveți unul. Acest lucru vă ajută să fiți în siguranță și să observați din timp orice schimbări.
Mănâncă înainte de a bea
Nu beți niciodată pe stomacul gol. Mâncarea ajută la încetinirea rapidității cu care corpul tău absoarbe alcoolul. Mâncatul înainte de a bea poate ajuta la prevenirea scăderii zahărului din sânge.
Unele gustări bune includ:
Notă: Alegeți gustări cu proteine și carbohidrați sănătoși. Acestea vă mențin glicemia constantă.
Alegeți mixere cu înțelepciune
Mixerele pot adăuga mult zahăr băuturii tale. Alege mixere fără zahăr sau dietetice . Apa sodă, tonicul dietetic sau ceaiul cu gheață neîndulcit funcționează bine.
Iată un ghid rapid:
Mixer |
Zahăr (pe 8 oz) |
Sifon obișnuit |
24 g |
Suc |
20 g |
Sifon dietetic |
0g |
Apa sifon |
0g |
Limitați aportul
Ține-te de una sau două băuturi. Mai mult decât atât, poate fi dificil să vă controlați glicemia. De asemenea, dacă bei mai puțin, îți scade riscul de accidente sau de rău.
Memento: Asociația Americană de Diabet sugerează nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați.
Când să evitați alcoolul
Uneori, ar trebui să sari peste alcool. Dacă glicemia este scăzută, nu bea. Dacă vă simțiți rău, obosit sau luați medicamente noi, așteptați până vă simțiți mai bine.
Alertă: Ascultă-ți întotdeauna corpul. Dacă nu te simți sigur, este în regulă să spui nu alcoolului.
Băuturi de evitat
Nu orice băutură funcționează bine pentru persoanele cu diabet. Unele tipuri de alcool vă pot trimite zahărul din sânge într-o plimbare cu rollercoaster. Vrei să știi pe care să săriți? Să-l descompunem.
Cocktailuri dulci
Cocktailurile dulci ar putea avea un gust grozav, dar au o mulțime de zahăr și carbohidrați. Băuturi precum margaritas, piña coladas, daiquiris și mojito folosesc adesea siropuri, suc de fructe sau sifon. Aceste mixere vă pot crește rapid glicemia.
Exemple de cocktailuri bogate în zahăr:
Margarita (până la 30 g zahăr per porție)
Piña Colada (peste 40 g zahăr per porție)
Ceai cu gheață Long Island (până la 33 g zahăr per porție)
Sfat: Dacă aveți poftă de un cocktail, cereți o versiune „slăbănog” sau fără zahăr.
Bere obișnuită
Berea obișnuită are mai mulți carbohidrați decât opțiunile ușoare sau cu conținut scăzut de carbohidrați. O sticlă poate conține până la 13 g de carbohidrați. Dacă bei mai mult de unul, carbohidrații se adună rapid.
Tip de bere |
Carbohidrați (pe 12 oz) |
Bere obișnuită |
10-13 g |
Bere ușoară |
2-5 g |
S-ar putea să vă bucure de gust, dar berea obișnuită poate face zahărul din sânge mai greu de gestionat.
Vinuri de Desert
Vinurile de desert au un gust dulce pentru un motiv. Conțin mult zahăr. Porto, sherry și Moscato sunt unii dintre cei mai mari infractori. Chiar și un pahar mic poate avea 10 g sau mai mult de zahăr.
Vinuri de desert de evitat:
Port
Sherry
Moscato
Sauternes
Notă: Ține-te de vinuri seci dacă vrei să menții un nivel scăzut de zahăr.
Băuturi pre-amestecate
Băuturile pre-amestecate par ușoare, dar adesea ascund o mulțime de zahăr și carbohidrați. Multe cocteiluri conservate, răcitoare de vin și alcopops folosesc îndulcitori și suc de fructe.
Atenție la:
Smirnoff Ice
Limonadă tare a lui Mike
Evadarile lui Seagram
Aceste băuturi pot avea 20 g sau mai mult de zahăr într-o sticlă.
Alertă: verificați întotdeauna eticheta. Dacă vedeți zahăr sau sirop de porumb în fruntea listei, puneți-l înapoi pe raft.
Aveți o mulțime de opțiuni inteligente atunci când doriți o băutură. Alege beri ușoare, vinuri uscate, băuturi spirtoase sau seltzer tari pentru a menține carbohidrații și zahărul la un nivel scăzut. Amintiți-vă, moderația vă ține în siguranță. Verificați întotdeauna glicemia și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări.
Bucurați-vă de băutură, dar ascultați-vă corpul. Poți să te distrezi și să fii sănătos în același timp!
FAQ
Puteți bea alcool dacă aveți diabet?
Da, te poți bucura de alcool dacă ai diabet. Trebuie doar să alegeți băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de zahăr și să vă urmăriți glicemia. Beți întotdeauna cu moderație și consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Care este cel mai sigur alcool pentru persoanele cu diabet?
Băuturi spirtoase precum vodca, ginul și tequila sunt alegeri sigure. Vinurile seci și berile ușoare funcționează bine. Aceste băuturi au puțin sau deloc zahăr și mai puțini carbohidrați.
Cum vă afectează alcoolul glicemia?
Alcoolul vă poate face să scadă zahărul din sânge, mai ales dacă beți pe stomacul gol. Uneori, efectul are loc câteva ore mai târziu. Verificați întotdeauna glicemia înainte și după ce ați băut.
Puteți amesteca alcoolul cu medicamentele pentru diabet?
Unele medicamente pentru diabet nu se amestecă bine cu alcoolul. Ați putea avea un risc mai mare de scădere a zahărului din sânge. Întrebați întotdeauna medicul sau farmacistul înainte de a bea.
