Шукаеце лепшы выбар алкаголю, калі ў вас дыябет? Вы хочаце, каб напоі былі простымі і бяспечнымі. Вось лепшыя выбары: кансерваванае піва, сухія віны, моцныя спіртныя напоі, светлае піва, шампанскае, содавая гарэлка, джын-тонік, тэкіла і віскі. У гэтых напоях менш вугляводаў і цукру. Яны дапамагаюць лепш кіраваць узроўнем цукру ў крыві. Выбірайце варыянты з нізкім утрыманнем вагі, і вы можаце атрымліваць асалоду ад напоем без клопатаў.
Ключавыя вывады
Выбраць напоі з невялікай колькасцю цукру і вугляводаў, такія як моцныя спіртныя напоі, сухія віны, светлае піва і цвёрдыя ільготнікі. Гэтыя напоі дапамагаюць падтрымліваць ўзровень цукру ў крыві стабільным.
Заўсёды глядзіце на этыкеткі для вугляводаў і цукру. Гэта дапаможа вам пазбегнуць схаваных цукроў, якія могуць выклікаць хуткі рост цукру ў крыві.
Выпіце толькі невялікую колькасць і правярайце ўзровень цукру ў крыві да, падчас і пасля ўжывання. Гэта дапамагае заставацца ў бяспецы.
Не піце салодкія кактэйлі, звычайнае піва, дэсертныя віны або напоі, якія ўжо змешаны. У іх шмат цукру і вугляводаў.
З'ешце перад тым, як выпіць, і выкарыстоўвайце міксеры без цукру. Гэта дапамагае спыніць нізкі ўзровень цукру ў крыві і робіць вашыя напоі больш бяспечнымі.
Лепшыя выбары
![Лепшыя выбары]()
Кансерваванае піва
Можна падумаць, што ўсё піва забаронена, але гэта няпраўда. Кансерваванае піва можа быць разумным выбарам, калі вы выбіраеце правільныя. Многія брэнды цяпер прапануюць варыянты з меншай колькасцю вугляводаў і цукру. Гэтыя напоі дапамагаюць падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільным.
Вось некалькі цудоўных слоікаў піва, якія варта паспрабаваць:
Budweiser Select 55: 1,9 г вугляводаў, 2,4% АБВ
Amstel Light: 5 г вугляводаў, 3,5% ABV
Dogfish Head Slightly Mighty Lo-Cal IPA: 3,6 г вугляводаў, 4% ABV
Corona Premier: 2,6 г вугляводаў, 4% ABV
Beck's Premier Light: 3,2 г вугляводаў, 2,3% АБВ
Савет: заўсёды правярайце этыкетку на ўтрыманне вугляводаў. Не ўсе слоікі піва аднолькавыя.
У падобных кансерваваных півах менш цукру і вугляводаў, чым у звычайным. Вы адчуеце смак без моцнага скоку цукру ў крыві.
Сухія віны
Сухія віны - яшчэ адзін добры выбар. У іх менш цукру, чым у салодкіх вінах. Вы можаце выпіць келіх сухога чырвонага або белага віна, не турбуючыся пра ўзровень цукру ў крыві.
Некаторыя папулярныя сухія віны:
Кабернэ Совиньон: 3-4 г вугляводаў на 5 унцый, 13-14% аб'ёму вагі
Pinot Grigio: 3 г вугляводаў на 5 унцый, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2,7 г вугляводаў на 5 унцый, 12-13% ABV
Сухія віны добра падыходзяць людзям з цукровым дыябетам, таму што ў іх менш цукру. Толькі не забудзьцеся прытрымлівацца адной шклянкі.
духі
Такія спіртныя напоі, як гарэлка, джын, ром і віскі, не маюць вугляводаў. Вы можаце піць іх проста або змешваць з дапамогай міксераў без цукру. Духі моцныя, таму вам спатрэбіцца зусім няшмат.
Прыклады:
Гарэлка: 0 г вугляводаў на 1,5 унцыі, 40% АБВ
Джын: 0 г вугляводаў на 1,5 унцыі, 40% АБВ
Ром: 0 г вугляводаў на 1,5 унцыі, 40% АБВ
Заўвага: пазбягайце араматызаваных спіртных напояў. У іх часта дадаюць цукар.
Жорсткія зэльцэры
Цвёрдыя сельтэрсы лёгкія, пеністыя і з нізкім утрыманнем вугляводаў. Многія брэнды вырабляюць цвёрдыя сельтэрсы толькі з 1-2 г вугляводаў на банку. Гэтыя напоі лёгка знайсці і бываюць розных густаў.
Лепшыя выбары:
White Claw Hard Seltzer: 2 г вугляводаў, 5% ABV
Truly Hard Seltzer: 1 г вугляводаў, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0 г вугляводаў, 4,5% ABV
Цвёрдыя сельтэрсы выдатна падыходзяць людзям з дыябетам, таму што ў іх мала цукру і яны асвяжальныя.
Светлае піва
Светлае піва - класічны выбар. У іх менш вугляводаў і калорый, чым у звычайным піве. Гэта азначае, што яны менш уплываюць на ўзровень цукру ў крыві.
Вось кароткі агляд таго, як лёгкае піва параўноўваецца са звычайным:
Гатунак піва |
Вугляводы (грамы на 12 унцый) |
Калорыі (на 12 унцый) |
Уплыў на ўзровень глюкозы ў крыві |
Светлае піва |
2,4 - 4,8 |
Ніжняя (напрыклад, Miller64: 64 кал) |
Больш нізкі ўплыў глюкозы з-за меншай колькасці вугляводаў |
Звычайнае піва |
6.9 - 13.9 |
Вышэй (напрыклад, Budweiser: 145 кал.) |
Больш высокі ўзровень глюкозы дзякуючы большай колькасці вугляводаў |
Некалькі добрых гатункаў светлага піва:
Miller64: 2,4 г вугляводаў, 2,8% АБВ
Michelob Ultra: 2,6 г вугляводаў, 4,2% ABV
Coors Light: 5 г вугляводаў, 4,2% АБВ
Светлае піва дапаможа вам атрымаць асалоду ад халодным напоем без моцнага скачка ўзроўню цукру ў крыві.
Шампанскае
Шампанскае можа здацца шыкоўным, але гэта таксама разумны выбар. У шампанскім брют або экстра брют менш цукру, чым у салодкім.
Прытрымвайцеся сухіх фасонаў. Вы атрымаеце бурбалкі без цукру.
Гарэлка содавая
Газіроўка з гарэлкай - гэта проста і бяспечна. Змешваеш гарэлку з газаванай вадой. Цукру няма, для водару можна дадаць лайм.
Гарэлка: 0 г вугляводаў на 1,5 унцыі, 40% АБВ
Газіраваная вада: 0 г вугляводаў
Гэты напой падтрымлівае колькасць вугляводаў на нулявым узроўні.
Джын з тонікам
Джын-тонік - гэта класіка. Калі вы выкарыстоўваеце дыетычную танізавальную ваду, вы падтрымліваеце нізкі ўзровень цукру.
Джын: 0 г вугляводаў на 1,5 унцыі, 40% АБВ
Дыетычная танізавальная вада: 0 г вугляводаў
Парада: у звычайнай танізавальнай вадзе ёсць цукар. Заўсёды выбірайце дыетычны або без цукру.
Тэкіла
Тэкіла - гэта яшчэ адзін духоўны напой без вугляводаў. Вы можаце пацягваць яго ў чыстым выглядзе або змяшаць з газаванай вадой і вапнай.
Тэкіла дае вам смелы густ, не павышаючы ўзровень цукру ў крыві.
Віскі
У віскі няма вугляводаў. Вы можаце піць яго прама або са лёдам. Некаторыя людзі любяць дадаць пырск вады.
Заўвага: у араматызаваны віскі можа быць дададзены цукар. Прытрымвайцеся простага віскі.
У вас ёсць шмат варыянтаў, калі справа даходзіць да алкаголю і дыябету. Кансерваванае піва, сухое віно, спіртныя напоі, цвёрдае піва і светлае піва прапануюць варыянты з нізкім утрыманнем вугляводаў і цукру. Гэтыя напоі дапамогуць вам правесці вечар, не турбуючыся пра ўзровень цукру ў крыві.
Чаму гэтыя лепшыя
Нізкае ўтрыманне вугляводаў
Калі ў вас дыябет, вугляводы могуць хутка павысіць узровень цукру ў крыві. Напоі з меншай колькасцю вугляводаў дапамагаюць вам падтрымліваць стабільнасць. Калі вы выбіраеце алкаголь з нізкім утрыманнем вугляводаў, вы зніжаеце верагоднасць раптоўнага ўсплёску. Вы таксама палягчаеце падлік вугляводаў за дзень.
Напоі з нізкім утрыманнем вугляводаў, такія як спіртныя напоі, сухое віно і светлае піва, звычайна маюць менш за 5 грам вугляводаў на порцыю.
Звычайнае піва або салодкія кактэйлі могуць мець 10 грам і больш.
Парада: заўсёды правярайце этыкетку або пытайцеся пра ўтрыманне вугляводаў. Некаторыя напоі здзіўляюць вас схаванымі вугляводамі.
Нізкі цукар
Цукар - яшчэ адна рэч, на якую вы хочаце паглядзець. Напоі з высокім утрыманнем цукру могуць выклікаць хуткі скачок цукру ў крыві. Варыянты з нізкім утрыманнем цукру дапамогуць пазбегнуць гэтых рэзкіх уздымаў і падзенняў.
Вось кароткі агляд таго, як складваецца цукар:
Тып напою |
Цукар (грам на порцыю) |
Сухое віно |
0,5 - 1 |
Жорсткі Зэльцэр |
0 - 2 |
Звычайны кактэйль |
10+ |
Вы бачыце, што ў сухіх вінах і цвёрдых вінах цукар нізкі. Салодкія кактэйлі і дэсертныя віна - не.
Заўвага: араматызаваныя спіртныя напоі і міксеры часта хаваюць дадатковы цукар. Прытрымвайцеся простых або дыетычных міксераў.
Нізкі ABV
Алкаголь па аб'ёме (ABV) паказвае, наколькі моцны напой. Ніжэй ABV азначае менш алкаголю ў вашай сістэме. Гэта дапаможа вам пазбегнуць вялікіх ваганняў цукру ў крыві. Гэта таксама зніжае рызыку гіпаглікеміі, асабліва калі вы прымаеце інсулін або іншыя лекі ад дыябету.
Светлае піва і некаторыя цвёрдыя гатункі піва маюць каля 2-5%.
Спіртныя напоі і звычайныя віны маюць больш высокі АКВ, таму піце менш або разбаўляйце міксерамі.
Выбар напояў з нізкім утрыманнем калорый дазваляе вам атрымліваць асалоду ад начнога адпачынку і сачыць за сваім здароўем. Вы захоўваеце кантроль і адчуваеце сябе лепш на наступны дзень.
Памятайце: вы можаце весела правесці час і заставацца ў бяспецы, выбіраючы напоі з нізкім утрыманнем вугляводаў, цукру і алкаголю. Ваша цела будзе вам удзячна!
Алкаголь і ўзровень цукру ў крыві
![Алкаголь і ўзровень цукру ў крыві]()
Рызыка гіпаглікеміі
Ужыванне алкаголю можа знізіць узровень цукру ў крыві. Гэта можа прывесці да гіпаглікеміі, што азначае занадта нізкае падзенне ўзроўню цукру ў крыві. Вы можаце адчуваць дрыжыкі, галавакружэнне або разгубленасць. Часам вы можаце нават страціць прытомнасць. Калі вы прымаеце інсулін або некаторыя таблеткі ад дыябету, у вас больш высокі рызыка.
Вось некалькі прыкмет гіпаглікеміі, на якія варта звярнуць увагу:
Потлівасць
Пачашчанае сэрцабіцце
Расплывістае зрок
Слабасць
Савет: заўсёды бярыце з сабой закуску, калі выпіваеце. Калі вы пачынаеце адчуваць любы з гэтых сімптомаў, неадкладна з'ешце што-небудзь.
Адтэрмінаваныя эфекты
Алкаголь не заўсёды ўплывае на ўзровень цукру ў крыві адразу. Часам узровень цукру ў крыві можа знізіцца праз некалькі гадзін пасля таго, як вы выпілі. Гэта можа адбыцца нават падчас сну. Ваша печань расшчапляе алкаголь, таму яна перастае выпрацоўваць глюкозу для вашага цела. Гэта азначае, што ўзровень цукру ў крыві можа знізіцца пазней, а не толькі падчас выпіўкі.
Вы можаце заставацца ў бяспецы:
Праверка ўзроўню цукру ў крыві перад сном
Невялікі перакус, калі ўзровень цукру ў крыві нізкі або падае
Паведаміце каму-небудзь, што ў вас дыябет, калі вы плануеце выпіць
Заўвага: адкладзеныя мінімумы могуць падкрасціся да вас. Усталюйце будзільнік, каб праверыць узровень цукру ў крыві, калі вы выпіваеце ўвечары.
Медыкаментознае ўзаемадзеянне
Некаторыя лекі ад дыябету дрэнна спалучаюцца з алкаголем. Алкаголь можа ўзмацніць пабочныя эфекты або змяніць дзеянне лекаў. Напрыклад, змешванне алкаголю з інсулінам або сульфонилмочевинами можа прывесці да занадта нізкага падзення цукру ў крыві.
Вось кароткая табліца, якая дапаможа вам:
Тып лекі |
Алкагольная рызыка |
Інсулін |
Высокі рызыка мінімумаў |
Метфармін |
Рызыка лактоацидоза |
Вытворныя сульфонилмочевины |
Высокі рызыка мінімумаў |
Інгібітары ДПП-4 |
Меншы рызыка |
Папярэджанне: заўсёды пытайцеся ў лекара або фармацэўта, ці бяспечна піць разам з лекамі. Будзьце ў курсе і беражыце сваё здароўе.
Парады па бяспечным ужыванні алкаголю
Кантралюйце ўзровень цукру ў крыві
Вы павінны сачыць за ўзроўнем цукру ў крыві, калі вы п'яце. Алкаголь можа павялічыць або панізіць ваш узровень. Праверце ўзровень цукру ў крыві, перш чым пачаць піць. Калі вы плануеце выпіць больш за адзін напой, праверце яшчэ раз ноччу. Заўсёды правярайце перад сном.
Савет: вазьміце з сабой глюкометр або бесперапынны манітор глюкозы (CGM), калі ён у вас ёсць. Гэта дапаможа вам заставацца ў бяспецы і рана заўважаць любыя змены.
Ешце перад тым, як піць
Ніколі не піце на галодны страўнік. Ежа дапамагае запаволіць хуткасць засваення алкаголю арганізмам. Ежа перад ужываннем можа дапамагчы прадухіліць нізкі ўзровень цукру ў крыві.
Некаторыя добрыя закускі ўключаюць:
Заўвага: выбірайце закускі з бялком і карыснымі вугляводамі. Яны падтрымліваюць стабільны ўзровень цукру ў крыві.
Выбірайце міксеры з розумам
Міксеры могуць дадаць у ваш напой шмат цукру. Выбраць без цукру або дыетычныя міксеры . Газіраваная вада, дыетычны тонік або несалодкі халодны чай добра падыдуць.
Вось кароткае кіраўніцтва:
Міксер |
Цукар (на 8 унцый) |
Звычайная сода |
24г |
сок |
20г |
Дыетычная сода |
0г |
Содавая вада |
0г |
Абмежаванне спажывання
Прытрымвайцеся аднаго-двух напояў. Больш за тое можа ўскладніць кантроль ўзроўню цукру ў крыві. Меншае ўжыванне алкаголю таксама зніжае рызыку няшчасных выпадкаў або млоснасці.
Напамін: Амерыканская дыябетычная асацыяцыя рэкамендуе не больш за адзін напой у дзень для жанчын і два для мужчын.
Калі варта пазбягаць алкаголю
Часам варта адмовіцца ад алкаголю. Калі ўзровень цукру ў крыві нізкі, не піце. Калі вы адчуваеце сябе хворым, стомленым або прымаеце новыя лекі, пачакайце, пакуль вам не стане лепш.
Адмоўцеся ад алкаголю, калі плануеце кіраваць аўтамабілем.
Пазбягайце ўжывання алкаголю, калі ў вас праблемы з дыябетам.
Папярэджанне: заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена, можна сказаць 'не' алкаголю.
Напояў, якіх варта пазбягаць
Не кожны напой дапамагае людзям з дыябетам. Некаторыя віды алкаголю могуць выклікаць узровень цукру ў крыві на амерыканскіх горках. Вы хочаце ведаць, якія з іх прапусціць? Давайце разбярэм.
Салодкія кактэйлі
Салодкія кактэйлі могуць быць цудоўнымі на смак, але ў іх шмат цукру і вугляводаў. У такіх напоях, як маргарыта, пінья-колада, дайкіры і мохіто, часта выкарыстоўваюцца сіропы, фруктовы сок або газіроўка. Гэтыя міксеры могуць хутка павысіць узровень цукру ў крыві.
Прыклады кактэйляў з высокім утрыманнем цукру:
Маргарыта (да 30 г цукру на порцыю)
Piña Colada (больш за 40 г цукру на порцыю)
Халодны чай Лонг-Айлэнд (да 33 г цукру на порцыю)
Парада: калі вам хочацца кактэйлю, папрасіце яго «худы» або без цукру.
Звычайнае піва
Звычайнае піва змяшчае больш вугляводаў, чым лёгкае або нізкавугляводнае піва. У адной бутэльцы можа быць да 13 г вугляводаў. Калі вы выпіваеце больш за адну, вугляводы хутка нарастаюць.
Гатунак піва |
Вугляводы (на 12 унцый) |
Звычайнае піва |
10-13г |
Светлае піва |
2-5г |
Вам можа спадабацца смак, але звычайнае піва можа зрабіць цяжэй кантраляваць узровень цукру ў крыві.
Дэсертныя віна
Салодкія дэсертныя віны нездарма. Яны ўтрымліваюць шмат цукру. Портвейн, херас і москато - адны з найбольшых парушальнікаў. Нават у маленькай шклянцы можа быць 10 г і больш цукру.
Дэсертныя віны, якіх варта пазбягаць:
Порт
Херас
Moscato
Сотэрн
Заўвага: прытрымвайцеся сухіх вінаў, калі хочаце захаваць нізкі ўзровень цукру.
Папярэдне змешаныя напоі
Папярэдне змешаныя напоі здаюцца простымі, але яны часта хаваюць шмат цукру і вугляводаў. У многіх кактэйлях у банках, ахаладжальніках для віна і алкагольных напоях выкарыстоўваюцца падсалодвальнікі і фруктовы сок.
Сачыце за:
Смірноў Айс
Жорсткі ліманад Майка
Уцёкі Сіграма
Гэтыя напоі могуць мець 20 г і больш цукру ў адной бутэльцы.
Папярэджанне: заўсёды правярайце этыкетку. Калі вы бачыце цукар або кукурузны сіроп высока ў спісе, пакладзеце іх назад на паліцу.
У вас ёсць мноства разумных варыянтаў, калі вы хочаце выпіць. Выбірайце светлае піва, сухое віно, моцныя спіртныя напоі або цвёрдыя ільготнікі, каб захаваць нізкі ўзровень вугляводаў і цукру. Памятайце, умеранасць забяспечвае вашу бяспеку. Заўсёды правярайце ўзровень цукру ў крыві і парайцеся са сваім лекарам, калі ў вас ёсць пытанні.
Атрымлівайце асалоду ад напоем, але слухайце сваё цела. Вы можаце атрымліваць задавальненне і заставацца здаровым адначасова!
FAQ
Ці можна піць алкаголь пры дыябеце?
Так, вы можаце атрымліваць асалоду ад алкаголем, калі ў вас дыябет. Вам проста трэба выбіраць напоі з нізкім утрыманнем вугляводаў і цукру і сачыць за ўзроўнем цукру ў крыві. Заўсёды піце ўмерана і спачатку пракансультуйцеся з урачом.
Які алкаголь самы бяспечны для людзей з дыябетам?
Такія спіртныя напоі, як гарэлка, джын і тэкіла, з'яўляюцца бяспечным выбарам. Добра падыдуць таксама сухія віны і светлае піва. У гэтых напоях мала ці зусім няма цукру і менш вугляводаў.
Як алкаголь уплывае на ўзровень цукру ў крыві?
Алкаголь можа выклікаць падзенне цукру ў крыві, асабліва калі вы п'яце нашча. Часам эфект надыходзіць праз некалькі гадзін. Заўсёды правярайце ўзровень цукру ў крыві да і пасля ўжывання.
Ці можна змешваць алкаголь з лекамі ад дыябету?
Некаторыя лекі ад дыябету дрэнна спалучаюцца з алкаголем. Вы можаце мець больш высокі рызыка нізкага ўзроўню цукру ў крыві. Заўсёды пытайцеся ў лекара або фармацэўта, перш чым піць.
