מחפש את אפשרויות האלכוהול הטובות ביותר כאשר יש לך סוכרת? אתה רוצה משקאות שישמרו על דברים פשוטים ובטוחים. להלן הבחירות המובילות: בירות משומרות, יינות יבשים, משקאות חריפים, סלטרים קשים, בירות קלות, שמפניה, סודה וודקה, ג'ין וטוניק, טקילה וויסקי. במשקאות אלו יש פחות פחמימות וסוכרים. הם עוזרים לך לנהל טוב יותר את רמת הסוכר בדם. בחר אפשרויות נמוכות של ABV, ותוכל ליהנות ממשקה ללא חשש.
טייק אווי מפתח
לִבחוֹר משקאות עם מעט סוכר ופחמימות כמו משקאות חריפים, יינות יבשים, בירות קלות וסלצ'רים קשים. משקאות אלו עוזרים לשמור על יציבות הסוכר בדם.
הסתכל תמיד על תוויות לפחמימות וסוכר. זה עוזר לך להימנע מסוכרים נסתרים שיכולים לגרום לרמת הסוכר בדם לעלות במהירות.
שתו רק כמות קטנה ובדקו את רמת הסוכר בדם לפני, תוך כדי ואחרי השתייה. זה עוזר לך להישאר בטוח.
אין לשתות קוקטיילים מתוקים, בירות רגילות, יינות קינוח או משקאות מעורבבים מראש. אלה מכילים הרבה סוכר ופחמימות.
אכלו קצת מזון לפני שאתם שותים והשתמשו במיקסרים ללא סוכר. זה עוזר לעצור את רמת הסוכר הנמוכה בדם ושומר על המשקאות שלך בטוחים יותר.
בחירות מובילות
![בחירות מובילות]()
שימורים בירות
אולי אתה חושב שכל הבירות אסורות, אבל זה לא נכון. שימורים יכולים להיות בחירה חכמה אם תבחרו בנכונים. מותגים רבים מציעים כעת אפשרויות עם פחות פחמימות ופחות סוכר. משקאות אלו עוזרים לך לשמור על יציבות הסוכר בדם.
הנה כמה שימורים נהדרים לנסות:
Budweiser Select 55: 1.9 גרם פחמימות, 2.4% ABV
Amstel Light: 5 גרם פחמימות, 3.5% ABV
ראש כלב מעט אדיר Lo-Cal IPA: 3.6 גרם פחמימות, 4% ABV
קורונה פרמייר: 2.6 גרם פחמימות, 4% ABV
Beck's Premier Light: 3.2 גרם פחמימות, 2.3% ABV
טיפ: בדוק תמיד את התווית לגבי תכולת הפחמימות. לא כל שימורים זהים.
בירות משומרות כמו אלה מכילות פחות סוכר ופחות פחמימות מבירות רגילות. אתה מקבל את הטעם ללא העלייה הגדולה ברמת הסוכר בדם.
יינות יבשים
יינות יבשים הם עוד בחירה טובה. יש בהם פחות סוכר מיינות מתוקים. אתה יכול ליהנות מכוס יין אדום או לבן יבש מבלי לדאוג יותר מדי לגבי הסוכר בדם.
כמה יינות יבשים פופולריים:
קברנה סוביניון: 3-4 גרם פחמימות לכל 5 אונקיות, 13-14% ABV
פינו גריג'יו: 3 גרם פחמימות לכל 5 אונקיות, 12% ABV
סוביניון בלאן: 2.7 גרם פחמימות לכל 5 אונקיות, 12-13% ABV
יינות יבשים עובדים היטב עבור אנשים עם סוכרת כי יש להם פחות סוכר. רק זכרו להיצמד לכוס אחת.
מַצַב רוּחַ
למשקאות חריפים כמו וודקה, ג'ין, רום וויסקי יש אפס פחמימות. אתה יכול לשתות אותם ישר או לערבב אותם עם מיקסרים ללא סוכר. הרוחות חזקות, אז אתה צריך רק מעט.
דוגמאות:
וודקה: 0 גרם פחמימות לכל 1.5 אונקיות, 40% ABV
ג'ין: 0 גרם פחמימות לכל 1.5 אונקיות, 40% ABV
רום: 0 גרם פחמימות לכל 1.5 אונקיות, 40% ABV
הערה: הימנעו ממשקאות חריפים בטעמים. לעתים קרובות יש להם תוספת סוכר.
סלצרים קשים
סלטרים קשים הם קלים, מבעבעים ודלים בפחמימות. מותגים רבים מייצרים סלטרים קשים עם 1-2 גרם פחמימות בלבד לפחית. קל למצוא משקאות אלו ומגיעים בטעמים רבים.
בחירות מובילות:
White Claw Hard Seltzer: 2 גרם פחמימות, 5% ABV
באמת קשה סלצר: 1 גרם פחמימות, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0 גרם פחמימות, 4.5% ABV
סלטרים קשים הם נהדרים עבור אנשים עם סוכרת כי יש להם מעט סוכר והם מרעננים.
בירות קלות
בירות קלות הן בחירה קלאסית. יש להם פחות פחמימות וקלוריות מבירות רגילות. זה אומר שיש להם השפעה קטנה יותר על רמת הסוכר בדם שלך.
להלן מבט מהיר על איך בירות קלות משתוות לבירות רגילות:
סוג בירה |
פחמימות (גרם לכל 12 אונקיות) |
קלוריות (ל-12 אונקיות) |
השפעה על הגלוקוז בדם |
בירות קלות |
2.4 - 4.8 |
נמוך יותר (למשל, Miller64: 64 קלוריות) |
השפעת הגלוקוז נמוכה יותר בגלל פחות פחמימות |
בירות רגילות |
6.9 - 13.9 |
גבוה יותר (למשל, באדווייזר: 145 קלוריות) |
השפעה גבוהה יותר על הגלוקוז בגלל יותר פחמימות |
כמה בירות קלות טובות:
Miller64: 2.4 גרם פחמימות, 2.8% ABV
מיכלוב אולטרה: 2.6 גרם פחמימות, 4.2% ABV
Coors Light: 5 גרם פחמימות, 4.2% ABV
בירות קלות עוזרות לכם ליהנות ממשקה קר ללא קפיצה גדולה ברמת הסוכר בדם.
שַׁמפַּנִיָה
שמפניה יכולה להרגיש מפוארת, אבל זו גם בחירה חכמה. בשמפניות ברוט או אקסטרה ברוט יש פחות סוכר מאשר בשמפניות מתוקות.
היצמד לסגנונות יבשים. מקבלים את הבועות בלי הסוכר.
וודקה סודה
וודקה סודה היא פשוטה ובטוחה. אתה מערבב וודקה עם מי סודה. אין סוכר, ואתה יכול להוסיף סחיטה של ליים בשביל הטעם.
המשקה הזה שומר על ספירת הפחמימות שלך באפס.
ג'ין וטוניק
ג'ין וטוניק הוא קלאסיקה. אם אתה משתמש במי טוניק דיאט, אתה שומר על סוכר נמוך.
טיפ: מי טוניק רגיל מכיל סוכר. בחר תמיד בדיאטה או ללא סוכר.
טֶקִילָה
טקילה היא עוד אלכוהול עם אפס פחמימות. אתה יכול ללגום אותו מסודר או לערבב אותו עם מי סודה וליים.
טקילה מעניקה לך טעם מודגש מבלי להעלות את רמת הסוכר בדם.
וִיסקִי
בוויסקי אין פחמימות. אתה יכול לשתות אותו ישר או עם קרח. יש אנשים שאוהבים להוסיף שפריץ מים.
הערה: לוויסקי בטעמים עשוי להיות תוספת סוכר. היצמד לוויסקי רגיל.
יש לך אפשרויות רבות בכל הנוגע לאלכוהול ולסוכרת. בירות משומרות, יינות יבשים, משקאות חריפים, סלטרים קשים ובירות קלות, כולם מציעים אפשרויות דלות פחמימות וסוכר. משקאות אלו עוזרים לך ליהנות מבילוי לילי מבלי לדאוג לגבי רמת הסוכר בדם.
למה אלה טובים יותר
דל פחמימות
כאשר יש לך סוכרת, פחמימות יכולות להעלות במהירות את רמת הסוכר בדם. משקאות עם פחות פחמימות עוזרים לך לשמור על יציבות. אם אתה בוחר אלכוהול דל פחמימות, אתה מוריד את הסיכוי לעלייה פתאומית. אתה גם מקל על ספירת הפחמימות שלך במשך היום.
במשקאות דלי פחמימות כמו משקאות חריפים, יינות יבשים ובירות קלות יש בדרך כלל פחות מ-5 גרם פחמימות למנה.
בירות רגילות או קוקטיילים מתוקים יכולים להכיל 10 גרם או יותר.
טיפ: בדוק תמיד את התווית או שאל לגבי תכולת הפחמימות. כמה משקאות מפתיעים אותך עם פחמימות נסתרות.
סוכר נמוך
סוכר הוא עוד דבר שאתה רוצה לראות. משקאות עתירי סוכר יכולים לגרום לרמת הסוכר בדם שלך לקפוץ במהירות. אפשרויות דלת סוכר עוזרות לך להימנע מהעליות וההתרסקויות החדות הללו.
להלן מבט מהיר על איך הסוכר מסתדר:
סוג משקה |
סוכר (גרם למנה) |
יין יבש |
0.5 - 1 |
זלצר קשה |
0 - 2 |
קוקטייל רגיל |
10+ |
אתה יכול לראות שיינות יבשים וסלזרים קשים שומרים על רמת סוכר נמוכה. קוקטיילים מתוקים ויינות קינוח לא.
הערה: משקאות חריפים בטעמים ומערבלים מסתירים לעתים קרובות סוכר נוסף. היצמד למיקסרים רגילים או דיאטטיים.
ABV נמוך
אלכוהול לפי נפח (ABV) אומר לך כמה חזק משקה. ABV נמוך יותר אומר פחות אלכוהול במערכת שלך. זה עוזר לך להימנע מתנודות גדולות ברמת הסוכר בדם. זה גם מוריד את הסיכון להיפוגליקמיה, במיוחד אם אתה נוטל אינסולין או תרופות אחרות לסוכרת.
לבירות קלות וכמה סלטרים קשים יש ABV בסביבות 2-5%.
למשקאות חריפים ויינות רגילים יש ABV גבוה יותר, אז שתו פחות או דלל עם מיקסרים.
בחירה במשקאות דלי ABV מאפשרת לך ליהנות מבילוי לילי ולשמור על בריאותך בשליטה. אתה נשאר בשליטה ומרגיש טוב יותר למחרת.
זכור: אתה יכול ליהנות ולהישאר בטוח על ידי בחירת משקאות דלים בפחמימות, סוכר ואלכוהול. הגוף שלך יודה לך!
אלכוהול וסוכר בדם
![אלכוהול וסוכר בדם]()
סיכון להיפוגליקמיה
שתיית אלכוהול יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם. זה יכול להוביל להיפוגליקמיה, כלומר הסוכר בדם שלך יורד נמוך מדי. אתה עלול להרגיש רועד, סחרחורת או מבולבל. לפעמים, אתה עלול אפילו להתעלף. אם אתה נוטל אינסולין או כדורי סוכרת מסוימים, יש לך סיכון גבוה יותר.
להלן כמה סימנים להיפוגליקמיה שכדאי לשים לב אליהם:
מְיוֹזָע
דופק מהיר
ראייה מטושטשת
חוּלשָׁה
טיפ: קחו אתכם תמיד חטיף כשאתם שותים. אם אתה מתחיל להרגיש אחד מהתסמינים האלה, אכל משהו מיד.
אפקטים מושהים
אלכוהול לא תמיד משפיע על רמת הסוכר בדם באופן מיידי. לפעמים, רמת הסוכר בדם שלך יכולה לרדת מספר שעות לאחר השתייה. זה יכול לקרות אפילו בזמן שאתה ישן. הכבד שלך פועל לפירוק אלכוהול, ולכן הוא מפסיק לייצר גלוקוז עבור הגוף שלך. זה אומר שהסוכר בדם שלך יכול לרדת מאוחר יותר, לא רק בזמן שאתה שותה.
אתה יכול להישאר בטוח על ידי:
בדיקת רמת הסוכר בדם לפני השינה
אכילת חטיף קטן אם רמת הסוכר בדם נמוכה או יורדת
להודיע למישהו שיש לך סוכרת אם אתה מתכנן לשתות
הערה: שפל מושהה יכול להתגנב אליך. הגדר אזעקה כדי לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך אם אתה שותה בערב.
אינטראקציות תרופתיות
חלק מתרופות הסוכרת אינן מתערבבות היטב עם אלכוהול. אלכוהול יכול להחמיר את תופעות הלוואי או לשנות את אופן פעולת התרופה. לדוגמה, ערבוב אלכוהול עם אינסולין או סולפונילאוריאה יכול לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת נמוכה מדי.
להלן טבלה מהירה שתעזור לך:
סוג תרופה |
סיכון אלכוהול |
אִינסוּלִין |
סיכון גבוה לשפל |
מטפורמין |
סיכון לחמצת לקטית |
סולפונילאוריאה |
סיכון גבוה לשפל |
מעכבי DPP-4 |
סיכון נמוך יותר |
התראה: שאל תמיד את הרופא או הרוקח אם זה בטוח לשתות עם התרופה שלך. הישאר מעודכן והגן על בריאותך.
טיפים לשתייה בטוחה
מעקב אחר רמת הסוכר בדם
אתה צריך לפקוח עין על רמת הסוכר בדם שלך כאשר אתה שותה. אלכוהול יכול לגרום לרמות שלך לעלות או לרדת. בדקו את רמת הסוכר בדם לפני שאתם מתחילים לשתות. אם אתם מתכננים לשתות יותר ממשקה אחד, בדקו שוב במהלך הלילה. בדוק תמיד לפני שאתה הולך לישון.
טיפ: הביאו את מד הסוכר בדם או מוניטור גלוקוז רציף (CGM) אם יש לכם. זה עוזר לך להישאר בטוח ולתפוס שינויים מוקדם.
לאכול לפני השתייה
לעולם אל תשתה על בטן ריקה. מזון עוזר להאט את המהירות שבה הגוף שלך סופג אלכוהול. אכילה לפני שתייה יכולה לסייע במניעת רמת סוכר נמוכה בדם.
כמה חטיפים טובים כוללים:
הערה: בחרו חטיפים עם חלבון ופחמימות בריאות. אלה שומרים על יציבות הסוכר בדם.
בחר מיקסרים בחוכמה
מיקסרים יכולים להוסיף הרבה סוכר למשקה שלך. לִבחוֹר ללא סוכר או מיקסרים דיאטטיים . מי סודה, טוניק דיאטטי או תה קר לא ממותק עובדים היטב.
להלן מדריך מהיר:
מִיקסֵר |
סוכר (לכל 8 אונקיות) |
סודה רגילה |
24 גרם |
מִיץ |
20 גרם |
סודה דיאטטית |
0 גרם |
מי סודה |
0 גרם |
הגבל את הצריכה
היצמד למשקה אחד או שניים. יותר מזה יכול להקשות על השליטה ברמת הסוכר בדם. שתיית פחות גם מורידה את הסיכון לתאונות או תחושת חולי.
תזכורת: האגודה האמריקאית לסוכרת מציעה לא יותר ממשקה אחד ליום לנשים ושניים לגברים.
מתי להימנע מאלכוהול
לפעמים כדאי לדלג על אלכוהול. אם רמת הסוכר שלך נמוכה, אל תשתה. אם אתה מרגיש חולה, עייף או נוטל תרופה חדשה, המתן עד שתרגיש טוב יותר.
התראה: הקשיבו תמיד לגוף שלכם. אם אתה מרגיש לא בטוח, זה בסדר להגיד לא לאלכוהול.
משקאות שיש להימנע מהם
לא כל משקה עובד טוב עבור אנשים עם סוכרת. סוגים מסוימים של אלכוהול יכולים לשלוח את רמת הסוכר בדם לנסיעה ברכבת הרים. אתה רוצה לדעת על אילו מהם לדלג? בואו נשבור את זה.
קוקטיילים מתוקים
קוקטיילים מתוקים אולי טעימים נהדר, אבל הם מכילים הרבה סוכר ופחמימות. משקאות כמו מרגריטות, פינה קולדה, דאיקווריס ומוחיטו משתמשים לרוב בסירופים, מיץ פירות או סודה. מיקסרים אלה יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות.
דוגמאות לקוקטיילים עתירי סוכר:
מרגריטה (עד 30 גרם סוכר למנה)
פינה קולדה (מעל 40 גרם סוכר למנה)
תה קר לונג איילנד (עד 33 גרם סוכר למנה)
טיפ: אם מתחשק לכם קוקטייל, בקשו גרסה של 'רזה' או ללא סוכר.
בירה רגילה
בבירה רגילה יש יותר פחמימות מאשר אפשרויות קלות או דלות פחמימות. בקבוק אחד יכול להכיל עד 13 גרם פחמימות. אם אתה שותה יותר מאחת, הפחמימות מתגבשות במהירות.
סוג בירה |
פחמימות (לכל 12 אונקיות) |
בירה רגילה |
10-13 גרם |
בירה קלה |
2-5 גרם |
אולי תיהנו מהטעם, אבל בירה רגילה יכולה להקשות על ניהול הסוכר בדם.
יינות קינוח
יינות קינוח טעימים מתוק מסיבה. הם מכילים הרבה סוכר. פורט, שרי ומוסקטו הם מהעבריינים הגדולים ביותר. אפילו כוס קטנה יכולה להכיל 10 גרם או יותר של סוכר.
יינות קינוח שכדאי להימנע מהם:
נָמָל
שֶׁרִי
מוסקטו
סוטרנס
הערה: היצמד ליינות יבשים אם אתה רוצה לשמור על סוכר נמוך.
משקאות מעורבבים מראש
משקאות מעורבבים מראש נראים קלים, אך לעתים קרובות הם מסתירים הרבה סוכר ופחמימות. קוקטיילים משומרים רבים, מקררי יין ואלקופופים משתמשים בממתיקים ומיץ פירות.
היזהרו מ:
סמירנוף קרח
הלימונדה הקשה של מייק
בריחות של סיגרם
משקאות אלה יכולים להכיל 20 גרם או יותר של סוכר בבקבוק אחד.
התראה: בדוק תמיד את התווית. אם אתם רואים סוכר או סירופ תירס גבוה ברשימה, החזירו אותם למדף.
יש לך הרבה אפשרויות חכמות כשאתה רוצה משקה. בחר בירות קלות, יינות יבשים, משקאות חריפים או סלטרים קשים כדי לשמור על פחמימות וסוכר נמוכים. זכור, מתינות שומרת עליך בטוח. בדוק תמיד את רמת הסוכר בדם ודבר עם הרופא שלך אם יש לך שאלות.
תהנה מהמשקה שלך, אבל הקשיבי לגוף שלך. אתה יכול ליהנות ולהישאר בריא בו זמנית!
שאלות נפוצות
האם אתה יכול לשתות אלכוהול אם יש לך סוכרת?
כן, אתה יכול ליהנות מאלכוהול אם יש לך סוכרת. אתה רק צריך לבחור משקאות דלי פחמימות, דלי סוכר ולשמור על רמת הסוכר בדם שלך. תמיד שתה במתינות ובדוק תחילה עם הרופא שלך.
מהו האלכוהול הבטוח ביותר עבור אנשים עם סוכרת?
משקאות חריפים כמו וודקה, ג'ין וטקילה הם בחירות בטוחות. גם יינות יבשים ובירות קלות עובדים היטב. במשקאות האלה יש מעט או ללא סוכר ופחות פחמימות.
כיצד אלכוהול משפיע על רמת הסוכר בדם?
אלכוהול יכול לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת, במיוחד אם אתה שותה על בטן ריקה. לפעמים, ההשפעה מתרחשת שעות לאחר מכן. בדקו תמיד את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי השתייה.
האם אתה יכול לערבב אלכוהול עם תרופות לסוכרת?
חלק מתרופות הסוכרת אינן מתערבבות היטב עם אלכוהול. יכול להיות שיש לך סיכון גבוה יותר לרמת סוכר נמוכה בדם. שאל תמיד את הרופא או הרוקח שלך לפני שאתה שותה.
